Entrenamiento de intervalos de programación virtual para rendimiento TT (VPHIIT)

Los participantes completarán un historial de entrenamiento y se caracterizarán con un cuestionario con respecto a la edad, el sexo y la ubicación. Antes de la primera sesión de prueba, los participantes mantendrán un diario de alimentos para el día anterior a la sesión de prueba para permitir la repetición de la dieta para otras semanas de prueba. A los participantes se les proporcionará una cuenta de TrainerRoad codificada que se utilizará para registrar todos los datos de prueba y entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento estarán preprogramadas en la plataforma TrainerRoad. Los participantes completarán todas las pruebas y el entrenamiento en su residencia en sus propias bicicletas con el uso de un entrenador inteligente. Los participantes completarán una prueba de ejercicio incremental (IET) para determinar su producción de potencia máxima (Wmax) y dos pruebas contrarreloj (TT) de 40 minutos. El IET incluye un calentamiento seguido de aumentos de intensidad en rampa hasta un máximo voluntario; normalmente se alcanza después de 8 a 12 min.

Las pruebas se realizarán en las 2 semanas anteriores y la semana siguiente a la intervención. Una vez que se completen las pruebas de referencia, los participantes comenzarán el programa de entrenamiento por intervalos que consistirá en dos sesiones de entrenamiento por intervalos por semana y 2-3 sesiones de entrenamiento continuo de baja intensidad. Habrá cegamiento del evaluador ya que todas las pruebas y la capacitación serán realizadas únicamente por el participante con la guía del software TrainerRoad.

MEDIDAS Rendimiento Contrarreloj La prueba contrarreloj la realizará cada participante en su propia bicicleta conectada a un rodillo inteligente. Después del calentamiento, los participantes completarán un contrarreloj de 40 minutos para determinar su potencia máxima sostenible, que corresponde a 7-8/10 en la escala Borg RPE de 10 puntos. Para la primera prueba TT, los participantes establecerán su carga de trabajo en un 65 % de la potencia obtenida del IET. Los participantes pueden consumir agua ad libitum durante la duración de la contrarreloj. La frecuencia cardíaca, la cadencia, la producción de potencia media y la producción de potencia máxima se registrarán utilizando la plataforma TrainerRoad.

Salida de potencia máxima (Wmax). La prueba de ejercicio incremental determina Wmax. La primera etapa de la evaluación se completará con la misma intensidad completada durante la fase de calentamiento y aumentada en 12,5 vatios cada 30 segundos hasta que el participante no pueda mantener una cadencia de 70 RPM. Todos los datos se recopilarán utilizando la plataforma TrainerRoad.

INTERVENCIONES Los participantes serán asignados aleatoriamente a uno de los cuatro grupos de entrenamiento por intervalos a través de una secuencia aleatoria generada por computadora. La aleatorización y la asignación se ocultarán a los investigadores. Los grupos consistirán en un HIIT largo, un HIIT medio emparejado con trabajo largo, un HIIT medio que se realiza a una intensidad un 15% más alta (HIIT Medio-H) y un HIIT corto intermitente (HIIT Corto). Cada participante sabrá que completará uno de los cuatro programas de ejercicios por intervalos, sin embargo, no conocerá los detalles de los otros programas.

Ejercicio de intervalo. Los participantes realizarán un calentamiento de 15 minutos. Después de la sesión de intervalos, completarán un enfriamiento de 10 minutos. La intensidad y la duración de los ejercicios por intervalos se proporcionarán a través del programa TrainerRoad.

Long-HIIT incluirá 4 repeticiones de sesiones de trabajo de 6 minutos con 4 minutos de recuperación entre sesiones. La intensidad se establecerá en el 15% de la diferencia entre Wmax y la potencia media alcanzada en la prueba TT de 40 minutos.

El HIIT medio consistirá en 12 repeticiones de sesiones de trabajo de 2 minutos con 2 minutos de recuperación. El grupo HIIT-L medio se ejercitará a la misma intensidad que el grupo HIIT largo mientras que el grupo HIIT-H medio realizará las sesiones interválicas al 30% de la diferencia entre Wmax y la potencia media conseguida en los 40 minutos. prueba TT. Durante las sesiones de recuperación, los participantes pedalean al 40% de la intensidad de la sesión de trabajo. El HIIT corto constará de tres series de 16 repeticiones de sesiones de trabajo de 30 segundos con 15 segundos de recuperación activa al 50 % de la intensidad del trabajo con 4 minutos de recuperación activa.

Entrenamiento Continuo de Baja Intensidad (LICT). Además del entrenamiento por intervalos, los participantes realizan al menos 3 sesiones de entrenamiento continuo de baja intensidad (LICT) durante 60 minutos para simular un modelo de entrenamiento polarizado. La intensidad para LICT se establecerá en el 40 % de la potencia de la sesión de entrenamiento por intervalos. Un modelo de entrenamiento polarizado conduce a mayores mejoras en el rendimiento de resistencia en comparación con un entrenamiento de umbral o un entrenamiento de intervalos solo.

RECOPILACIÓN DE DATOS A todos los participantes se les proporcionará una cuenta de TrainerRoad codificada para registrar todos los datos de prueba y entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento estarán preprogramadas en la plataforma TrainerRoad. Los participantes completarán todas las pruebas y el entrenamiento en su residencia en sus propias bicicletas con el uso de un entrenador inteligente. La aplicación TrainerRoad registrará la potencia de salida, la frecuencia cardíaca y la cadencia durante la duración de cada sesión de ejercicio. Al final de cada sesión, los participantes registrarán su calificación de la sesión de esfuerzo percibido en TrainerRoad.

ANÁLISIS ESTADÍSTICO El análisis de datos se realizará utilizando R y R-Studio. Se evaluará una comparación de la media de las variables de rendimiento utilizando un análisis de medidas repetidas de la varianza (ANOVA) para determinar las diferencias entre los protocolos de intervalo. El resultado primario es el cambio en la potencia media de la prueba contrarreloj. Los resultados secundarios incluyen el cambio en la producción de potencia máxima (Wmax), la calificación de la sesión del esfuerzo percibido, el esfuerzo percibido en la prueba contrarreloj y la adherencia. Se realizará un análisis de subgrupos a partir de los datos de referencia, incluidos la edad, el sexo, el rendimiento de TT de referencia y Wmax/kg. Si hay una diferencia significativa, se completará un análisis post-hoc utilizando una prueba t de Student pareada con corrección de Bonferroni. El nivel de significación se establecerá en un valor p de 0,05. Se utilizarán cálculos del tamaño del efecto (d de Cohen) con intervalos de confianza del 95 % para determinar la magnitud del efecto.