Интервальная тренировка виртуального программирования для повышения производительности TT (VPHIIT)

Участники заполнят историю обучения и будут охарактеризованы с помощью анкеты с учетом возраста, пола и местонахождения. Перед первой сессией тестирования участники будут вести дневник питания за день, предшествующий сессии тестирования, чтобы позволить воспроизвести диету для других недель тестирования. Участникам будет предоставлена ​​закодированная учетная запись TrainerRoad, используемая для записи всех данных тестирования и обучения. Учебные занятия будут предварительно запрограммированы на платформе TrainerRoad. Все тестирование и обучение будут проходить участники по месту жительства на собственных велосипедах с использованием смарт-тренажера. Участники выполнят добавочный тест с нагрузкой (IET), чтобы определить свою максимальную выходную мощность (Wmax), и два 40-минутных испытания на время (TT). IET включает в себя разминку, за которой следует постепенное увеличение интенсивности до произвольного максимума; обычно достигается через 8-12 мин.

Тестирование будет проводиться за 2 недели до и через неделю после вмешательства. После завершения базового тестирования участники начнут программу интервальных тренировок, которая будет состоять из двух интервальных тренировок в неделю и 2-3 сеансов непрерывных тренировок низкой интенсивности. Оценщик будет ослеплен, поскольку все тестирование и обучение будут проводиться исключительно участником под руководством программного обеспечения TrainerRoad.

ИЗМЕРЕНИЯ Выполнение заездов на время Тест ТТ будет выполняться каждым участником на собственном велосипеде, подключенном к смарт-тренажеру. После разминки участники выполнят 40-минутный ТТ, чтобы определить свою максимальную устойчивую мощность, которая соответствует 7-8/10 по 10-балльной шкале Borg RPE. Для первого теста TT участники установят свою рабочую нагрузку на 65% от мощности, полученной от IET. Участники могут потреблять воду вволю на протяжении всей гонки на время. Частота сердечных сокращений, частота вращения педалей, средняя выходная мощность и максимальная выходная мощность будут записываться с помощью платформы TrainerRoad.

Максимальная выходная мощность (Втмакс). Инкрементальный нагрузочный тест определяет Wmax. Первый этап оценки будет завершен с той же интенсивностью, что и на этапе разминки, и будет увеличиваться на 12,5 Вт каждые 30 секунд до тех пор, пока участник не сможет поддерживать частоту вращения педалей 70 об/мин. Все данные будут собираться с помощью платформы TrainerRoad.

ВМЕШАТЕЛЬСТВА Участники будут случайным образом распределены в одну из четырех групп интервальных тренировок посредством случайной последовательности, сгенерированной компьютером. Рандомизация и распределение будут скрыты от исследователей. Группы будут состоять из длинной HIIT, средней HIIT, соответствующей длительной работе, средней HIIT, выполняемой с интенсивностью на 15% выше (Medium-HIIT-H), и прерывистой короткой HIIT (короткой HIIT). Каждый участник будет знать, что он будет выполнять одну из четырех программ интервальных упражнений, однако он будет ослеплен деталями других программ.

Интервальное упражнение. Участники выполняют 15-минутную разминку. После интервальной сессии они завершат 10-минутную заминку. Интенсивность и продолжительность интервальных упражнений будут предоставлены программой TrainerRoad.

Long-HIIT будет включать в себя 4 повторения 6-минутных подходов с 4-минутным отдыхом между подходами. Интенсивность будет установлена ​​на уровне 15% от разницы между Wmax и средней мощностью, достигнутой в 40-минутном тесте ТТ.

Medium-HIIT будет состоять из 12 повторений 2-минутных подходов с 2-минутным отдыхом. Группа Medium-HIIT-L будет тренироваться с той же интенсивностью, что и группа Long-HIIT, тогда как группа Medium-HIIT-H будет выполнять интервальные тренировки с 30% разницей между Wmax и средней мощностью, достигнутой за 40 минут. тест ТТ. Во время восстановления участники работают на цикле с интенсивностью 40% от интенсивности тренировки. Короткая HIIT будет состоять из трех подходов по 16 повторений 30-секундных рабочих подходов с 15-секундным активным восстановлением при 50% интенсивности работы с 4-минутным активным восстановлением.

Непрерывная тренировка низкой интенсивности (LICT). В дополнение к интервальной тренировке участники выполняют как минимум 3 сеанса низкоинтенсивной непрерывной тренировки (LICT) в течение 60 минут, чтобы имитировать поляризованную тренировочную модель. Интенсивность для LICT будет установлена ​​на 40% от мощности интервальной тренировки. Модель поляризованной тренировки приводит к большему улучшению выносливости по сравнению с пороговой или интервальной тренировкой.

СБОР ДАННЫХ Всем участникам будет предоставлена ​​закодированная учетная запись TrainerRoad для записи всех данных тестирования и обучения. Учебные занятия будут предварительно запрограммированы на платформе TrainerRoad. Все тестирование и обучение будут проходить участники по месту жительства на собственных велосипедах с использованием смарт-тренажера. Приложение TrainerRoad будет записывать выходную мощность, частоту сердечных сокращений и частоту вращения педалей на протяжении каждой тренировки. В конце каждого занятия участники будут записывать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки на TrainerRoad.

СТАТИСТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ Анализ данных будет проводиться с использованием R и R-Studio. Сравнение среднего значения переменных производительности будет оцениваться с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA) для определения различий между интервальными протоколами. Первичным результатом является изменение средней мощности заездов на время. Вторичные результаты включают изменение максимальной выходной мощности (Wmax), оценку воспринимаемой нагрузки во время сеанса, воспринимаемую нагрузку в испытании на время и приверженность. Анализ подгрупп будет проводиться на основе исходных данных, включая возраст, пол, базовые показатели TT и Wmax/кг. Если есть значительная разница, будет выполнен апостериорный анализ с использованием парного критерия Стьюдента с поправкой Бонферрони. Уровень значимости будет установлен на p-значение 0,05. Расчеты величины эффекта (Коэна d) с доверительными интервалами 95% будут использоваться для определения величины эффекта.