Entraînement par intervalles de programmation virtuelle pour les performances TT (VPHIIT)

Les participants rempliront un historique de formation et seront caractérisés par un questionnaire en ce qui concerne l'âge, le sexe et le lieu. Avant la première session de test, les participants tiendront un journal alimentaire pour la journée précédant la session de test afin de permettre la réplication du régime alimentaire pour les autres semaines de test. Les participants recevront un compte TrainerRoad codé utilisé pour enregistrer toutes les données de test et de formation. Les sessions de formation seront préprogrammées dans la plateforme TrainerRoad. Tous les tests et la formation seront effectués par les participants à leur résidence sur leurs propres vélos à l'aide d'un entraîneur intelligent. Les participants effectueront un test d'effort incrémentiel (IET) pour déterminer leur puissance de sortie maximale (Wmax) et deux essais chronométrés de 40 minutes (TT). L'IET comprend un échauffement suivi d'augmentations progressives de l'intensité jusqu'à un maximum volontaire ; généralement atteint après 8 à 12 min.

Les tests seront effectués dans les 2 semaines précédant et la semaine suivant l'intervention. Une fois les tests de base terminés, les participants commenceront le programme d'entraînement par intervalles qui consistera en deux séances d'entraînement par intervalles par semaine et 2-3 séances d'entraînement continu à faible intensité. Il y aura un aveuglement de l'évaluateur puisque tous les tests et la formation seront effectués uniquement par le participant avec les conseils du logiciel TrainerRoad.

MESURES Performance contre la montre Le test TT sera effectué par chaque participant sur son propre vélo connecté à un smart trainer. Après l'échauffement, les participants effectueront un TT de 40 minutes pour déterminer leur puissance maximale durable qui correspond à 7-8/10 sur l'échelle Borg RPE à 10 points. Pour le premier test TT, les participants fixeront leur charge de travail à 65 % de la puissance obtenue à partir de l'IET. Les participants peuvent consommer de l'eau à volonté pendant toute la durée du contre-la-montre. La fréquence cardiaque, la cadence, la puissance moyenne et la puissance maximale seront enregistrées à l'aide de la plateforme TrainerRoad.

Puissance de sortie maximale (Wmax). Le test d'effort incrémental détermine Wmax. La première étape de l'évaluation sera complétée à la même intensité que lors de la phase d'échauffement et augmentée de 12,5 watts toutes les 30 secondes jusqu'à ce que le participant soit incapable de maintenir une cadence de 70 RPM. Toutes les données seront collectées à l'aide de la plateforme TrainerRoad.

INTERVENTIONS Les participants seront répartis au hasard dans l'un des quatre groupes d'entraînement par intervalles via une séquence aléatoire générée par ordinateur. La randomisation et l'attribution seront dissimulées aux investigateurs. Les groupes seront composés d'un HIIT long, d'un HIIT moyen adapté à un travail long, d'un HIIT moyen exécuté à une intensité 15% plus élevée (Medium-HIIT-H) et d'un HIIT court intermittent (Short-HIIT). Chaque participant sera conscient qu'il effectuera l'un des quatre programmes d'exercices à intervalles, cependant, il ne connaîtra pas les détails des autres programmes.

Exercice d'intervalle. Les participants effectueront un échauffement de 15 minutes. Après la séance d'intervalle, ils effectueront un retour au calme de 10 minutes. L'intensité et la durée des exercices d'intervalle seront fournies par le programme TrainerRoad.

Long-HIIT comprendra 4 répétitions de séances de travail de 6 minutes avec 4 minutes de récupération entre les séances. L'intensité sera fixée à 15 % de la différence entre Wmax et la puissance moyenne obtenue lors du test TT de 40 minutes.

Le HIIT moyen consistera en 12 répétitions de séances de travail de 2 minutes avec 2 minutes de récupération. Le groupe Medium-HIIT-L s'exercera à la même intensité que le groupe long-HIIT tandis que le groupe Medium-HIIT-H effectuera les séances d'intervalle à 30% de la différence entre Wmax et la puissance moyenne atteinte en 40 minutes Test TT. Pendant les périodes de récupération, les participants pédalent à 40 % de l'intensité de la période de travail. Le Short-HIIT consistera en trois séries de 16 répétitions d'exercices de 30 secondes avec 15 secondes de récupération active à 50 % de l'intensité de travail avec 4 minutes de récupération active.

Formation continue à faible intensité (LICT). En plus de l'entraînement par intervalles, les participants effectuent au moins 3 séances d'entraînement continu à faible intensité (LICT) pendant 60 minutes pour simuler un modèle d'entraînement polarisé. L'intensité pour LICT sera fixée à 40 % de la puissance de la séance d'entraînement par intervalles. Un modèle d'entraînement polarisé conduit à de plus grandes améliorations des performances d'endurance par rapport à un entraînement au seuil ou à un entraînement par intervalles seul.

COLLECTE DE DONNÉES Tous les participants recevront un compte TrainerRoad codé pour enregistrer toutes les données de test et de formation. Les sessions de formation seront préprogrammées dans la plateforme TrainerRoad. Tous les tests et la formation seront effectués par les participants à leur résidence sur leurs propres vélos à l'aide d'un entraîneur intelligent. L'application TrainerRoad enregistrera la puissance de sortie, la fréquence cardiaque et la cadence pendant la durée de chaque séance d'exercice. À la fin de chaque session, les participants enregistreront leur évaluation de l'effort perçu sur TrainerRoad.

ANALYSE STATISTIQUE L'analyse des données sera effectuée à l'aide de R et R-Studio. Une comparaison de la moyenne des variables de performance sera évaluée à l'aide d'une analyse à mesures répétées de la variance (ANOVA) pour déterminer les différences entre les protocoles d'intervalle. Le résultat principal est le changement de la puissance moyenne du contre-la-montre. Les critères de jugement secondaires incluent le changement de la puissance de sortie maximale (Wmax), l'évaluation de la séance d'effort perçu, l'effort perçu contre la montre et l'adhérence. Une analyse de sous-groupe sera effectuée à partir des données de référence, y compris l'âge, le sexe, la performance de référence au TT et la Wmax/kg. S'il y a une différence significative, une analyse post-hoc sera effectuée à l'aide d'un test t de Student apparié avec correction de Bonferroni. Le niveau de signification sera fixé à une valeur p de 0,05. Des calculs de taille d'effet (Cohen's d) avec des intervalles de confiance à 95 % seront utilisés pour déterminer l'ampleur de l'effet.