Virtuele programmeerintervaltraining voor TT-prestaties (VPHIIT)

Deelnemers vullen een trainingsgeschiedenis in en worden gekarakteriseerd met een vragenlijst met betrekking tot leeftijd, geslacht en locatie. Voorafgaand aan de eerste testsessie houden de deelnemers een voedingsdagboek bij voor de dag voorafgaand aan de testsessie om replicatie van het dieet voor andere testweken mogelijk te maken. Deelnemers krijgen een gecodeerd TrainerRoad-account dat wordt gebruikt om alle test- en trainingsgegevens vast te leggen. Trainingssessies worden voorgeprogrammeerd in het TrainerRoad-platform. Alle tests en trainingen worden door de deelnemers thuis op hun eigen fiets afgelegd met behulp van een slimme trainer. Deelnemers zullen een incrementele inspanningstest (IET) afleggen om hun maximale vermogen (Wmax) en twee tijdritten (TT's) van 40 minuten te bepalen. De IET omvat een opwarming gevolgd door toenemende intensiteit tot een vrijwillig maximum; meestal bereikt na 8 tot 12 minuten.

Testen zal worden uitgevoerd in de 2 weken voorafgaand aan en de week na de interventie. Zodra de baselinetest is voltooid, beginnen de deelnemers met het intervaltrainingsprogramma, dat zal bestaan ​​uit twee intervaltrainingssessies per week en 2-3 sessies van continue training met lage intensiteit. Er zal sprake zijn van verblinding door de beoordelaar, aangezien alle tests en trainingen uitsluitend door de deelnemer worden uitgevoerd onder begeleiding van de TrainerRoad-software.

METINGEN Prestaties tijdrit De tijdrit-test wordt uitgevoerd door elke deelnemer op zijn eigen fiets, aangesloten op een slimme trainer. Na de warming-up voltooien de deelnemers een TT van 40 minuten om hun maximale duurzame kracht te bepalen, wat overeenkomt met 7-8/10 op de 10-punts Borg RPE-schaal. Voor de eerste TT-test stellen deelnemers hun werklast in op 65% van het vermogen dat wordt bereikt met de IET. Deelnemers kunnen tijdens de tijdrit onbeperkt water drinken. Hartslag, cadans, gemiddeld vermogen en maximaal vermogen worden geregistreerd met behulp van het TrainerRoad-platform.

Maximaal uitgangsvermogen (Wmax). De incrementele inspanningstest bepaalt Wmax. De eerste fase van de beoordeling wordt voltooid met dezelfde intensiteit als tijdens de opwarmfase en verhoogd met 12,5 watt elke 30 seconden totdat de deelnemer niet in staat is om een ​​cadans van 70 RPM aan te houden. Alle gegevens worden verzameld met behulp van het TrainerRoad-platform.

INTERVENTIES Deelnemers worden willekeurig toegewezen aan een van de vier intervaltrainingsgroepen via een door de computer gegenereerde willekeurige volgorde. Randomisatie en toewijzing zullen voor de onderzoekers verborgen blijven. De groepen zullen bestaan ​​uit een lange HIIT, een medium HIIT afgestemd op lang werk, een medium HIIT die wordt uitgevoerd met een 15% hogere intensiteit (Medium-HIIT-H) en intermitterende korte HIIT (Short-HIIT). Elke deelnemer weet dat hij een van de vier intervaltrainingsprogramma's zal voltooien, maar zal blind zijn voor de details van de andere programma's.

Intervaloefening. De deelnemers doen een warming-up van 15 minuten. Na de intervalsessie zullen ze een cooling-down van 10 minuten voltooien. De intensiteit en duur van de intervaltraining wordt verstrekt via het TrainerRoad-programma.

Long-HIIT omvat 4 herhalingen van werkperiodes van 6 minuten met 4 minuten herstel tussen periodes. De intensiteit wordt ingesteld op 15% van het verschil tussen Wmax en het gemiddelde vermogen dat wordt bereikt in de 40 minuten durende TT-test.

Medium-HIIT bestaat uit 12 herhalingen van 2 minuten werkperiodes met 2 minuten herstel. De Medium-HIIT-L-groep oefent met dezelfde intensiteit als de lange HIIT-groep, terwijl de Medium-HIIT-H-groep de intervalsessies uitvoert met 30% van het verschil tussen Wmax en het gemiddelde vermogen dat in de 40 minuten wordt bereikt TT-test. Tijdens herstelperiodes fietsen deelnemers op 40% van de inspanningsintensiteit. Short-HIIT bestaat uit drie sets van 16 herhalingen van 30 seconden werkperiodes met 15 seconden actief herstel op 50% van de werkintensiteit met 4 minuten actief herstel.

Continue training met lage intensiteit (LICT). Naast de intervaltraining voeren de deelnemers ten minste 3 sessies continue training met lage intensiteit (LICT) uit gedurende 60 minuten om een ​​gepolariseerd trainingsmodel te simuleren. De intensiteit voor LICT wordt ingesteld op 40% van het vermogen van de intervaltrainingssessie. Een gepolariseerd trainingsmodel leidt tot grotere verbeteringen in duurprestaties in vergelijking met een drempeltraining of intervaltraining alleen.

GEGEVENSVERZAMELING Alle deelnemers krijgen een gecodeerd TrainerRoad-account om alle test- en trainingsgegevens vast te leggen. Trainingssessies worden voorgeprogrammeerd in het TrainerRoad-platform. Alle tests en trainingen worden door de deelnemers thuis op hun eigen fiets afgelegd met behulp van een slimme trainer. De TrainerRoad-applicatie registreert het geleverde vermogen, de hartslag en de cadans voor de duur van elke trainingssessie. Aan het einde van elke sessie noteren de deelnemers hun sessiescore van waargenomen inspanning op TrainerRoad.

STATISTISCHE ANALYSE Gegevensanalyse zal worden uitgevoerd met behulp van R en R-Studio. Een vergelijking van het gemiddelde van de prestatievariabelen zal worden beoordeeld met behulp van een analyse van herhaalde metingen van de variantie (ANOVA) om verschillen tussen de intervalprotocollen te bepalen. Het primaire resultaat is een verandering in het gemiddelde vermogen van de tijdrit. Secundaire uitkomsten zijn verandering in maximaal vermogen (Wmax), sessiescore van waargenomen inspanning, tijdrit waargenomen inspanning en therapietrouw. Er zal een subgroepanalyse worden uitgevoerd op basis van basislijngegevens, waaronder leeftijd, geslacht, basislijn TT-prestaties en Wmax/kg. Als er een significant verschil is, wordt een post-hocanalyse uitgevoerd met behulp van een gepaarde Student's t-toets met Bonferroni-correctie. Het significantieniveau wordt ingesteld op een p-waarde van 0,05. Effectgrootteberekeningen (Cohen's d) met 95% betrouwbaarheidsintervallen worden gebruikt om de grootte van het effect te bepalen.