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Three Breathing Techniques for Heart Rate Variability, Attention, Reaction Time, and Anxiety

9 settembre 2026 aggiornato da: Atlas University

Comparative Effects of Three Breathing Techniques on Heart Rate Variability, Attention, Reaction Time, and Anxiety in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial

This randomized controlled trial compared the effects of Mindfulness Breathing, Box Breathing, and Nadi Shodhana Pranayama on heart rate variability, attention performance, reaction time, and anxiety in healthy adults aged 18-40 years. Participants were randomly assigned to one of three breathing intervention groups and practiced their assigned technique daily for six weeks. Primary outcomes included resting heart rate, RMSSD, and respiratory rate derived from 5-minute heart rate variability recordings. Secondary outcomes included attention performance assessed by the Digit Cancellation Test, reaction time assessed using the BlazePod system, and state and trait anxiety assessed using the State-Trait Anxiety Inventory. Participants received standardized face-to-face instruction, home practice videos, and daily WhatsApp reminders throughout the intervention.

Panoramica dello studio

Stato

Completato

Condizioni

Intervento / Trattamento

Descrizione dettagliata

Healthy adults aged 18-40 years were recruited using convenience sampling and randomly assigned in a 1:1:1 ratio to Mindfulness Breathing, Box Breathing, or Nadi Shodhana Pranayama. Participants received an individual face-to-face training session delivered by the same physiotherapist, practiced their assigned breathing technique under supervision until correct performance was confirmed, and subsequently performed daily home-based practice for six weeks using standardized instructional videos. Daily WhatsApp reminders containing the appropriate video link were sent to support adherence.

Heart rate variability was assessed using a Polar H10 heart rate monitor with 5-minute resting recordings analyzed using Kubios HRV software. Attention performance was measured using the Digit Cancellation Test, reaction time was assessed using the BlazePod wireless reaction system, and anxiety outcomes were evaluated using the State-Trait Anxiety Inventory. Assessments were performed at baseline and after six weeks.

Tipo di studio

Interventistico

Iscrizione (Effettivo)

48

Fase

  • Non applicabile

Contatti e Sedi

Questa sezione fornisce i recapiti di coloro che conducono lo studio e informazioni su dove viene condotto lo studio.

Luoghi di studio

  • Turchia (Türkiye)
    • Kagıthane
      • Istanbul, Kagıthane, Turchia (Türkiye)
        • Istanbul Atlas University

Criteri di partecipazione

I ricercatori cercano persone che corrispondano a una certa descrizione, chiamata criteri di ammissibilità. Alcuni esempi di questi criteri sono le condizioni generali di salute di una persona o trattamenti precedenti.

Criteri di ammissibilità

Età idonea allo studio

  • Adulto

Accetta volontari sani

Sì

Descrizione

Inclusion Criteria:

  • Healthy adults aged 18 to 40 years.
  • Ability to provide written informed consent.
  • Ownership of a smartphone with internet access.
  • Willingness to participate in daily breathing practice for six weeks.

Exclusion Criteria:

  • Respiratory disease.
  • History of lung transplantation.
  • Pregnancy or suspected pregnancy.
  • Previous experience with yoga, Qigong, breath therapy, or other structured breathing practices.

Piano di studio

Questa sezione fornisce i dettagli del piano di studio, compreso il modo in cui lo studio è progettato e ciò che lo studio sta misurando.

Come è strutturato lo studio?

Dettagli di progettazione

  • Scopo principale: Scienza basilare
  • Assegnazione: Randomizzato
  • Modello interventistico: Assegnazione parallela
  • Mascheramento: Separare

Armi e interventi

Gruppo di partecipanti / Arm
Intervento / Trattamento
Comparatore attivo: Mindfulness Breathing
Participants practiced mindful awareness of their natural breathing without intentionally altering breathing rhythm during daily home sessions for six weeks.
Comportamentale: Mindfulness Breathing
Participants received an individual face-to-face training session from the same physiotherapist, practiced under supervision until correct performance was confirmed, and subsequently performed daily home-based mindfulness breathing for six weeks using standardized instructional videos and daily WhatsApp reminders.
Sperimentale: Box Breathing
Participants performed a structured 4-4-4-4 breathing cycle consisting of 4 seconds of inhalation, 4 seconds of breath holding, 4 seconds of exhalation, and a 4-second post-exhalation pause during daily home practice for six weeks.
Comportamentale: Box Breathing
Participants received standardized face-to-face instruction and performed daily home-based Box Breathing using a 4-second inhalation, 4-second breath hold, 4-second exhalation, and 4-second pause for six weeks, supported by instructional videos and daily WhatsApp reminders.
Sperimentale: Nadi Shodhana Pranayama
Participants performed alternate nostril breathing with controlled inhalation and exhalation while maintaining a slow and rhythmic breathing pattern during daily home practice for six weeks.
Comportamentale: Nadi Shodhana Pranayama
Participants received standardized face-to-face instruction and performed daily home-based alternate nostril breathing for six weeks using instructional videos and daily WhatsApp reminders.

Cosa sta misurando lo studio?

Misure di risultato primarie

Misura del risultato
Misura Descrizione
Lasso di tempo
Resting Heart Rate
Lasso di tempo: Baseline and Week 6
Resting heart rate (beats per minute) measured from a 5-minute seated recording using the Polar H10 heart rate monitor (Polar Electro, Kempele, Finland).
Baseline and Week 6
Root Mean Square of Successive Differences (RMSSD)
Lasso di tempo: Baseline and Week 6
RMSSD (milliseconds), a vagally mediated heart rate variability parameter, derived from 5-minute RR interval recordings analyzed using Kubios HRV software.
Baseline and Week 6
Respiratory Rate
Lasso di tempo: Baseline and Week 6
Respiratory rate (breaths per minute) obtained from the 5-minute Polar H10 recording.
Baseline and Week 6

Misure di risultato secondarie

Misura del risultato
Misura Descrizione
Lasso di tempo
BlazePod Reaction Time
Lasso di tempo: Baseline and Week 6
Reaction time assessed using a single BlazePod wireless light-based reaction system with the dominant hand. The system recorded average reaction time, number of successful responses, and number of errors.
Baseline and Week 6
Digit Cancellation Test Score
Lasso di tempo: Baseline and Week 6
Attention performance is assessed using the Digit Cancellation Test by recording the number of correctly identified targets within 30 seconds. Higher scores indicate better sustained and selective attention performance.
Baseline and Week 6
Anxiety
Lasso di tempo: Baseline and Week 6
Anxiety assessed using the State-Trait Anxiety Inventory. Scores range from 20 to 80, with higher scores indicating greater state anxiety.
Baseline and Week 6

Collaboratori e investigatori

Qui è dove troverai le persone e le organizzazioni coinvolte in questo studio.

Sponsor

Atlas University

Studiare le date dei record

Queste date tengono traccia dell'avanzamento della registrazione dello studio e dell'invio dei risultati di sintesi a ClinicalTrials.gov. I record degli studi e i risultati riportati vengono esaminati dalla National Library of Medicine (NLM) per assicurarsi che soddisfino specifici standard di controllo della qualità prima di essere pubblicati sul sito Web pubblico.

Studia le date principali

Inizio studio (Effettivo)

1 settembre 2025

Completamento primario (Effettivo)

20 giugno 2026

Completamento dello studio (Effettivo)

20 giugno 2026

Date di iscrizione allo studio

Primo inviato

3 settembre 2026

Primo inviato che soddisfa i criteri di controllo qualità

3 settembre 2026

Primo Inserito (Effettivo)

9 settembre 2026

Aggiornamenti dei record di studio

Ultimo aggiornamento pubblicato (Effettivo)

11 settembre 2026

Ultimo aggiornamento inviato che soddisfa i criteri QC

9 settembre 2026

Ultimo verificato

1 settembre 2026

Maggiori informazioni

Termini relativi a questo studio

Parole chiave

Termini MeSH pertinenti aggiuntivi

Altri numeri di identificazione dello studio

  • E 22686390 050.99 62685

Piano per i dati dei singoli partecipanti (IPD)

Hai intenzione di condividere i dati dei singoli partecipanti (IPD)?

NO

Descrizione del piano IPD

Individual participant data will not be made publicly available.

Informazioni su farmaci e dispositivi, documenti di studio

Studia un prodotto farmaceutico regolamentato dalla FDA degli Stati Uniti

No

Studia un dispositivo regolamentato dalla FDA degli Stati Uniti

No

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