リラクゼーションのための呼吸介入: 長く吐き出すことによる投与

呼吸法は心身の練習として分類されます。 米国では成人の10人に1人が健康目的で呼吸法を行っています。 ゆっくりとした呼吸法はストレスを軽減するためによく行われます。 ストレスが高いほど心血管リスクが高くなります。 ストレス軽減のための効果的かつ標準化された呼吸介入は開発されておらず、十分に研究されていません。 何世紀にもわたって、心身の実践者たちは、ゆっくりとした呼吸に加えて、吸う息より吐く息の長さを長くすると、リラックスできる量が増えると提案してきました。 この信念を検証した研究はほとんどありません。 この提案の目的は、吸気時間に比べて吐気時間を延長しながらゆっくりとした呼吸が生理的および心理的リラックスを高めるかどうかを調べることです。 研究対象のゆっくりとした呼吸法は、ヨガの呼吸法に基づいています。 これは、健康な成人を対象に、(1) 吸う長さより長く吐くのと、(2) 吸うのと同じ長さで吐くのとのゆっくりとした呼吸練習をランダム化して行われた12週間の研究です。 研究の最初の目的は、自律神経の緊張によって測定される生理的ストレスについて、吸入よりも吐く量が多いゆっくりとした呼吸を12週間行った場合と比較することだ。 2 番目の目的は、検証されたストレスと不安のアンケートを通じて測定された心理的ストレスの変化を比較することです。 最後の 3 番目の目的は、生理学的ストレスと心理的ストレスの変化の間の相関関係を測定することです。 このプロジェクトでは、特定の呼吸法が健康な人々と病気の人々の両方においてストレスに測定可能で意味のある違いをもたらすかどうかをテストします。 ストレスの軽減は心身実践の主要なメカニズムであると考えられているため、これらの研究は心身科学の分野を前進させるでしょう。