定期的なインターネットベースの短い瞑想実践が精神的健康と幸福に及ぼす影響を調べる

8週目までのベースライン：

被験者は毎日10分間瞑想するように訓練され、精神的健康と幸福に対する毎日の瞑想実践の有効性を評価するためにいくつかの測定値（アンケート、認知テスト、生理学的測定）が得られます。 参加者を訓練するために、集中した注意を向ける瞑想テクニックが使用されます。 具体的には、SOS瞑想テクニックが採用されます。

第 8 週から第 16 週まで:

SOS瞑想を継続することを選択した場合、被験者は自己申告し、継続的な瞑想実践が精神的健康と幸福に及ぼす影響を評価するためにいくつかの測定値（アンケート、認知テスト、生理学的測定）が取得されます。

集中注意瞑想テクニック、特に SOS 瞑想テクニックは、参加者のトレーニングに使用されます。 SOS 瞑想テクニックは、参加者が（参加者自身が選んだ）心を落ち着かせる言葉やフレーズを精神的にゆっくりと繰り返すことで、身体的な意識、思考、感情から注意をそらすように指示される、学びやすいアプローチです。

SOS瞑想の手順:

• 私たちが寝るときと同じように、とても優しく、リラックスした方法で目を閉じてください。
• あなたの注意は完全に警戒されている必要があります。 目に負担をかけないようにしたり、上を向くようにしてください。
• 水平面上の目の前の暗闇の領域に約 8 ～ 10 インチの焦点を合わせます。
• （選択した）心を落ち着かせる言葉を心の中で繰り返します
• 映画のスクリーンを見てそこに何が現れるのを待っているかのように、愛情を込めて静かに座って、何が現れるかを見てください。

8週目までのベースライン：

被験者は介入を受けない対照群に入れられます。 ただし、ベースラインの精神的健康および幸福度のスコアを評価するために、いくつかの測定値 (アンケート、認知テスト、および生理学的測定) が取得されます。

第 8 週から第 16 週まで:

被験者は毎日10分間瞑想するように訓練され、精神的健康と幸福に対する毎日の瞑想実践の有効性を評価するためにいくつかの測定値（アンケート、認知テスト、生理学的測定）が得られます。 参加者を訓練するために、集中した注意を向ける瞑想テクニックが使用されます。 具体的には、SOS瞑想テクニックが採用されます。

集中注意瞑想テクニック、特に SOS 瞑想テクニックは、参加者のトレーニングに使用されます。 SOS 瞑想テクニックは、参加者が（参加者自身が選んだ）心を落ち着かせる言葉やフレーズを精神的にゆっくりと繰り返すことで、身体的な意識、思考、感情から注意をそらすように指示される、学びやすいアプローチです。

SOS瞑想の手順:

• 私たちが寝るときと同じように、とても優しく、リラックスした方法で目を閉じてください。
• あなたの注意は完全に警戒されている必要があります。 目に負担をかけないようにしたり、上を向くようにしてください。
• 水平面上の目の前の暗闇の領域に約 8 ～ 10 インチの焦点を合わせます。
• （選択した）心を落ち着かせる言葉を心の中で繰り返します
• 映画のスクリーンを見てそこに何が現れるのを待っているかのように、愛情を込めて静かに座って、何が現れるかを見てください。