Step-Aerobics Versus Core Exercise for Non-HDL Cholesterol Reduction in Sedentary/Obesity Women

有酸素ステップ運動トレーニングプロトコルには、以下の構成要素を含む計画的に設計された60分間のトレーニングセッションが含まれていました：

ウォームアップフェーズ（10分間）：心拍数を徐々に上げ、より激しい運動に向けて心血管系を準備することを目的とした低強度の有酸素運動。 このフェーズは、低いステップ動作、腕の回転運動、動的ストレッチングエクササイズで構成されていました。 メインエクササイズフェーズ（40分間）：調整可能なステッププラットフォームで行う有酸素ステップ運動ルーティン。ステップの高さは参加者の体力レベルに合わせて個別に設定され、介入期間中に段階的に増加しました。 エクササイズは、シンプルなステップアップ、横方向のステップ、膝上げ、および下半身と上半身の動きを組み合わせた複雑な振付動作パターンで構成されていました。 適切なテンポの音楽を使用して、リズムとモチベーションを維持するのに役立ちました。 クールダウンフェーズ（10分間）：運動強度を段階的に低下させ

Exercise Protocol

Total Session Duration: 60 minutes

Session Structure:

Warm-up Phase (10 minutes)

Low-intensity aerobic movements designed to slowly raise heart rate and prepare the cardiovascular system for more vigorous exercise. This phase consisted of:

• Low stepping movements

• Arm circles

• Dynamic stretching exercises

Main Exercise Phase (40 minutes)

Aerobic-step exercise routines performed on adjustable step platforms. The protocol included:

• Step Height: Individualized according to participant fitness level and progressed incrementally during the intervention

•

Exercise Components:

• Simple step-ups

• Lateral steps

• Knee lifts

• Complex choreographed movement patterns incorporating both lower and upper body movements

• Music: Suitable tempo music was used to help maintain rhythm and motivation

Cool-down Phase (10 minutes)

Progressive decrease in exercise intensity coupled with:

• Stretching exercises

• Heart rate recovery period

• Breathing exercises

Exercise Protocol

Total Session Duration: 60 minutes

Session Structure:

Warm-up Phase (10 minutes)

Simple aerobic movements with focus on core engagement and spinal mobility. This phase involved:

• Marching in place

• Slow torso rotations

• Preparatory core engagement exercises

Main Exercise Phase (40 minutes)

Strength and stability exercises targeting the core and integrating aerobic movements. The protocol included:

• Planks (various variations)

• Modified crunches

• Bridge exercises

• Stability ball exercises

• Pilates-inspired movements

• Functional core strengthening exercises

• Aerobic Element: Continuous movement patterns and circuit-style training to keep heart rate within the desired zone

Cool-down Phase (10 minutes)

Progressive decrease in exercise intensity coupled with:

• Stretching exercises (particularly core and lower back)

• Heart rate recovery period

• Breathing exercises and relaxation techniques