サッカーの爆発的なアクションのためのフライホイール スクワットとフリーウェイト高負荷スクワット

研究者らは、レクリエーション活動に積極的なフットボール選手 45 人を採用することを目指しており、これらの選手は 1) フライホイール (FW) グループ (n=15)、2) バーベル フリー ウェイト (BFW) グループ (n=15)、3) の 3 つのグループにランダムに割り当てられます。 ) 対照群 (n=15)。FW と BFW グループは、治療の一環として、FW デバイスまたは BFW を使用して週に 2 回、6 週間にわたってスクワット運動を行う介入 (合計 12 セッション) に参加します。彼らのプレシーズンの準備。 対照群には下半身の抵抗運動を行わず、チームのシーズン前の準備のみを行い対照として行動するよう指示される。 介入期間中、すべてのグループのすべてのプレーヤーは、下半身の他の抵抗運動を避けるように指示されますが、空き時間に上半身の抵抗運動に関しては制限は与えられません。

この研究は、スポーツおよび運動科学の国際倫理基準およびヘルシンキ宣言に従って実施されます。プレテストの前に、口頭および書面によるインフォームドコンセントを提供する前に、すべてのプレーヤーに研究の目的とそれに関連するリスクと利点について通知されます。 ノルウェーデータ保護局は、この研究と個人データの保管を承認しました (承認参照番号: 374030)。 スポーツおよび運動科学に関する該当する制度的および国家的ガイドラインに基づく、これ以上の地域倫理承認はありません。

介入に先立って、プレーヤーは同じテスト日に次の順序で事前テストを受けることになります: 1) 10 メートルのスプリントタイム、2) CMJ、および 3) フリーバーベルパーシャルスクワットの 1RM (90° ROM として実行)膝関節（立位 = 180°）。

10メートルスプリント：10メートルスプリントテストは屋内の人工芝で行われます。 床と壁に取り付けられたフォトセルがスプリントタイムを記録しました。スタートラインとフィニッシュラインのフォトセルはそれぞれ地面から20cmと100cmの高さに設置されています。 スタートタイミングゲートの30cm後方にマーカーが設置され、選手はマーカーの後ろのスタート位置を選択します。 選手たちは口頭での励ましがなくても、自分の意思でテストを開始し、スタートタイミングゲートでレーザー光線を破り、できるだけ速くゴールラインまで全力疾走します。 各プレーヤーには 3 回の試行が与えられ、各スプリントの間に 3 分間の回復時間が与えられます。

反動ジャンプ:

選手たちはフォースプラットフォーム上でカウンタームーブメントジャンプを行い、ジャンプの高さをテストします。フォースプラットフォームでは、力の展開（踏み切り速度）と体重から重心の変位を計算することで垂直ジャンプの高さをセンチメートル（cm）単位で測定します。 足を肩幅に開き、両手を腰に置き、直立した姿勢から始めて、プレーヤーは腰と膝を約 90°まで曲げて（膝屈曲）、下方への予備動作（偏心段階）を行います。膝と股関節をそれぞれ伸ばすことで、地面から垂直ジャンプの同心円状の段階を実行します。 各プレーヤーには 3 回の試技が与えられ、各ジャンプの間に 3 分間の回復が行われます。

スクワットの最大 1 回の繰り返し:

ジャンプテストに続いて、プレーヤーはオリンピックバーベルを使用して、最大 1RM (1 回繰り返し) 部分可動域 (膝関節角度 90°) のバックスクワットテストを実行します。 選手たちは、オリンピックバーベル（20kg）を追加の重量なしで8～10回持ち上げることでウォーミングアップし、その後、徐々に減少する反復（それぞれ6回と3回）と、自分の努力に基づいて重量を増やすという2セットを実行します。前回のウォームアップセット。 その後、プレーヤーは失敗するまで重量を増やして (2.5 ～ 10 kg) 1RM トライアルに挑戦します。 失敗とは、バーベルを立位（開始）位置（膝関節角度 180°）まで持ち上げることができないこととして定義されます。 インストラクターはゴニオメーターを膝関節の外側部分に固定し、口頭で「ゴー」と指示され、リフトの同心円フェーズを開始できるようになる前に、プレーヤーが膝の屈曲が 90 度に達することを確認します。 最後に承認されたセットで持ち上げたキログラム (kg) が 1RM とみなされ、kg で記録されます。

運動介入 介入期間中、3 つのグループすべてのプレーヤーは、週 2 ～ 3 回のサッカー練習とチームのプレシーズン マッチ (週に 1 回の試合) を遵守するよう指示されます。 FW グループと BFW グループの選手は、プレテストの翌週に運動介入を開始します。 すべての介入セッションは同じ研究室で行われ、同じインストラクターによって監督されました。 両方の介入グループのプレーヤーは、1RM 部分スクワット筋力の大幅な増加を経験すると予想され、したがってハムストリング筋力に関して大腿四頭筋の筋力の顕著な増加が期待されます。 したがって、選手たちは大腿四頭筋とハムストリングの筋力比が大きくならないようにノルディックハムストリングエクササイズも行い、それによってハムストリングの損傷のリスクを潜在的に軽減します。ノルディックハムストリングエクササイズは各エクササイズセッションの最後に行われます（両方の介入の場合）。 ) 4 回の繰り返しを 3 セット (第 1 週) 行います。繰り返しの数は、第 2 週では 5 回、第 3 ～ 4 週目では 6 回、第 5 週では 8 回、介入の最終週では 10 回と徐々に増えていきます。

フライホイールグループ:

FW グループに割り当てられたプレーヤーは、FW デバイス (#215 YoYo Squat Unlimited Pro、nHance、YOYO Technology、ストックホルム、スウェーデン) にバンドで接続されたウエストを上半身に装着します。 プレーヤーは、深いしゃがんだ姿勢（膝角度約 120°）から開始し、最初に、#1 慣性 FW（0.025 kg・m-2）を使用して 6 回の繰り返しで構成される標準化されたウォームアップ セットを実行します。 その後、プレーヤーは、スクワット運動の流れに入ることができるように、ゆっくりと 3 回の繰り返しから始めて、意図した最大限の力収縮セットを実行します。最大の力でプッシュし始めると、口頭で「ゴー」の指示が与えられます。深くしゃがんだ開始位置から立位までの力の動員を意図したもの。 ウェストと FW デバイスを接続するバンドはしっかりと固定され、FW バンドをほどいたときにプレーヤーは立位で膝関節角度 175° で停止します。 FW が再び巻き戻しを続けてピボット シャフトに運動力を生み出すと、プレーヤーは直ちに膝を曲げて偏心収縮段階を開始することになります。 プレーヤーは、可能な限り最高の筋力の動員で運動エネルギーを獲得し、直ちに新たな同心の最大の意図された力の収縮の動員を開始するように指示されます。 セットおよびセッション中、負荷 (ワット) は、Bluetooth 経由で FW デバイスに接続されたポータブル タブレット (Samsung Galaxy S4、Samsung Electronics、Daegu、韓国) 上のメーカーのアプリケーション (Bluebrain、Kuopio、フィンランド) を使用して監視されます。 。 プレーヤーが 1 セットの各繰り返しで平均 4 ワット・kg-1 を超える場合、FW のサイズは #2 (0.05 kg・m-2) に増加し、その後 #3 (#1 + #2= 0.075) に増加します。 kg・m-2）、最後に#4（0.1 kg・m-2）です。 セッション中、選手たちは口頭で激励を受けます。 介入の 1 週目と 2 週目では、プレーヤーは 6 セットを 6 回繰り返し、その後、3 週目、4 週目、および 5 ～ 6 週目では、プレーヤーはそれぞれ 3x5、4x5 の繰り返し、および 4x4 の繰り返しを実行します。 セット間の回復時間は 3 分以上に設定されています。

バーベル フリー ウェイト スクワット グループ BFW グループは、スクワット運動の強度を徐々に高めていく 3 セットの特別なウォームアップを実行します。それぞれ、1RMの30%で8回、50%で6回、70%で6回。 すべてのセッションにおいて、プレーヤーは意図した力を最大限に動員して同心円状の段階的リフトを実行するように指示され、セッション全体を通して口頭での励ましが与えられます。 最初の 2 つのセッション (第 1 週) は、1RM の約 70% で 8 回を 3 セット行うスクワット運動の動きに慣れることから構成されます。 その後、3 回目のセッション (2 週目) から、残りのセッション全体を通して高負荷 (できれば 1RM の 85% 以上) で 4 回の繰り返しを 4 セット行うように指示され、5 回繰り返すことができれば 5kg ずつ徐々に負荷を増やしていきます。 1セット以内。