Squats med svinghjul versus frivægtssquats med høj belastning til eksplosive handlinger i fodbold

Efterforskerne vil sigte mod at rekruttere 45 fritidsaktive fodboldspillere, der vil blive tilfældigt fordelt i tre grupper: 1) svinghjul (FW) gruppe (n=15), 2) vægtstangsfri vægt (BFW) gruppe (n=15) og 3 ) kontrolgruppe (n=15). FW- og BFW-gruppen vil deltage i en intervention, hvor de udfører en squatøvelse enten med et FW-apparat eller med BFW'er to gange om ugen over seks uger (i alt 12 sessioner) som en del af deres forberedelser til sæsonen. Kontrolgruppen vil blive instrueret i ikke at udføre modstandsøvelser i underkroppen og kun at udføre deres holds forberedelser til sæsonen og fungerede som kontroller. I interventionsperioden vil alle spillere i alle grupper blive instrueret i at undgå andre modstandsøvelser for deres underkrop, mens der ikke vil blive givet restriktioner i forhold til modstandsøvelser for deres overkrop i deres fritid.

Denne undersøgelse vil blive udført i overensstemmelse med internationale etiske standarder for sport og træningsvidenskab og til Helsinki-erklæringen; forud for prætests vil alle spillere blive informeret om formålet med undersøgelsen og dets tilknyttede risici og fordele, før de giver mundtligt og skriftligt informeret samtykke. Den norske databeskyttelsestjeneste har godkendt undersøgelsen og opbevaringen af ​​personoplysninger (Godkendelsesreferencenummer: 374030). Ingen yderligere regional etisk godkendelse i henhold til gældende institutionelle og nationale retningslinjer for sport og træningsvidenskab.

Forud for indgrebene vil spillerne gennemgå prætests i følgende rækkefølge samme testdag: 1) 10 meter sprinttid, 2) CMJ og 3) 1RM i en fri vægtstang delvis squat, udført som 90° ROM i knæleddet (stående stilling = 180°).

10 meter sprint: 10 meter sprinttesten vil blive udført på kunstgræs indendørs. Fotoceller monteret på gulv og vægge registrerede sprinttiderne, hvor fotocellerne ved start og mål er placeret henholdsvis 20 cm og 100 cm over jorden. En markør placeres 30 cm bag ved starttidslågen, hvor spillerne valgte deres startposition bag markøren. Spillerne starter deres test på eget initiativ og uden mundtlig opmuntring ved at bryde laserstrålen ved starttidspunktet og sprintede til målstregen så hurtigt de kan. Hver spiller får tre forsøg med tre minutters restitution mellem hver sprint.

Modbevægelse hoppe:

spillerne vil teste deres springhøjde med et modbevægelsesspring på en kraftplatform, der måler den lodrette springhøjde i centimeter (cm) ved at beregne massecentrets forskydning ud fra kraftudvikling (starthastighed) og kropsmasse. Med udgangspunkt i en oprejst stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand og med begge hænder placeret på hofterne, vil spillerne foretage en foreløbig nedadgående bevægelse (excentrisk fase) ved at bøje deres hofter og knæ til ca. 90° (knæfleksion) før at udføre den koncentriske fase af det lodrette spring fra jorden ved at forlænge henholdsvis knæene og hofterne. Hver spiller får tre forsøg med tre minutters restitution mellem hvert hop.

Maksimum én gentagelse i squat:

Efter springtesten vil spillerne udføre en en gentagelse maksimal (1RM) delvis bevægelsesområde (90° knæledsvinkel) back squat-test ved hjælp af en olympisk vægtstang. Spillerne vil varme op ved at løfte den olympiske vægtstang (20 kg) uden ekstra vægte i 8-10 gentagelser, og derefter udføre to sæt progressivt faldende gentagelser (henholdsvis 6 og 3 gentagelser) og øge vægten baseret på deres opfattede indsats i det forrige opvarmningssæt. Derefter forsøger spillerne deres 1RM-prøver med stigende vægt (2,5-10 kg) indtil fejl. Fejl er defineret som manglende evne til at løfte vægtstangen til stående (start)position (180° knæledsvinkel). Et goniometer vil blive holdt til den laterale del af deres knæled af en instruktør for at sikre, at spillerne når 90° af knæfleksion, før de får et verbal "go", og de kan starte den koncentriske fase af løftet. Kilogrammerne (kg) løftet i det sidste godkendte sæt betragtes som deres 1RM og registreres i kg.

Træningsinterventioner I løbet af interventionerne vil alle spillere i alle tre grupper blive instrueret i at overholde deres to-tre ugentlige fodboldtræninger og preseason-kampe for deres hold (~en ugentlig kamp). Spillerne i FW- og BFW-grupperne starter deres træningsinterventioner ugen efter prætests. Alle interventionssessioner blev udført i det samme laboratorium og overvåget af den samme instruktør. Spillerne i begge interventionsgrupper forventes at opleve en stor stigning i 1RM partiel squat-styrke, og derfor forventes en overvejende stigning i quadriceps muskelkraft med hensyn til hamstringskraft. Derfor vil spillerne også udføre den nordiske hamstring-øvelse for at undgå et stort quadriceps-til-hamstring-styrkeforhold og derved potentielt reducere risikoen for hamstring-forstrækninger. Den nordiske hamstring-øvelse vil blive udført i slutningen af ​​hver træningssession (for begge interventioner) ) og involverer tre sæt af fire gentagelser (uge 1), hvor antallet af gentagelser gradvist stiger til fem i uge 2, seks i uge 3-4, otte i uge 5 og 10 i den sidste uge af interventionerne.

Svinghjulsgruppe:

Spillerne, der er allokeret til FW-gruppen, vil blive udstyret med en vest omkring deres overkrop forbundet med et bånd til FW-enheden (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Stockholm, Sverige). Spillerne starter i en dyb squatposition (~120° knævinkel) og udfører først et standardiseret opvarmningssæt med seks gentagelser ved hjælp af #1 inerti FW (0,025 kg·m-2). Derefter udfører spillerne deres maksimale tilsigtede mobilisering af kraftkontraktionssæt ved at starte med tre langsomme gentagelser for at give spillerne mulighed for at komme ind i flowet af squatøvelsesbevægelsen, hvor de vil få et verbalt "go", når de begynder at skubbe med maksimalt. tilsigtet mobilisering af kraft fra dyb squat startposition til stående position. Båndet, der forbinder vest og FW-enheden, vil blive spændt stramt, så spillerne stopper ved 175° knæledsvinkel i stående position, når FW-båndet er viklet ud. Når FW fortsætter med at spole tilbage og producerer kinetisk kraft i den drejelige aksel, vil dette øjeblikkeligt tvinge spillerne til at bøje deres knæ og begynde den excentriske kontraktionsfase. Spillerne instrueres i at overvinde den kinetiske energi med den højest mulige mobilisering af muskelkraft og straks starte en ny koncentrisk maksimal tilsigtet mobilisering af kraftkontraktion. Under sættene og sessionerne overvåges belastningen (Watt) ved hjælp af producentens applikation (Bluebrain, Kuopio, Finland) på en bærbar tablet (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Sydkorea) forbundet til FW-enheden via Bluetooth . Hvis spillerne i gennemsnit producerer >4 watt·kg-1 fra hver gentagelse af et sæt, øges FW-størrelsen til #2 (0,05 kg·m-2) og senere til #3 (#1 + #2= 0,075 kg·m-2) og endelig #4 (0,1 kg·m-2). Igennem sessionerne bliver spillerne givet mundtlig opmuntring. I uge 1 og 2 af interventionen udfører spillerne seks sæt med seks gentagelser, hvorefter spillerne i uge 3, 4 og 5-6 udfører henholdsvis 3x5, 4x5 gentagelser og 4x4 gentagelser. Restitutionstid mellem sæt er indstillet til ≥3 minutter.

Frivægts squat-gruppe BFW-gruppen udfører en specialiseret opvarmning med tre sæt progressivt stigende intensitet i squat-øvelsen; henholdsvis otte gentagelser ved 30%-, seks gentagelser ved 50%- og seks gentagelser ved 70% af 1RM. I alle sessioner bliver spillerne instrueret i at udføre det koncentriske faseløft med maksimal tilsigtet mobilisering af kraft og gives verbal opmuntring gennem sessionerne. De første to sessioner (uge 1) består af fortrolighed med squat-øvelsesbevægelsen med tre sæt af otte gentagelser ved ~70% af 1RM. Derefter, fra den tredje session (uge 2), bliver spillerne instrueret i at udføre fire sæt af fire gentagelser med høj belastning (fortrinsvis >85% af 1RM) gennem de resterende sessioner med progressivt at øge belastningen med 5 kg, hvis de kan udføre fem gentagelser inden for ét sæt.