Приседания с маховиком в сравнении с приседаниями со свободным весом и высокой нагрузкой для взрывных действий в футболе

Исследователи будут стремиться набрать 45 рекреационно активных футболистов, которые будут случайным образом распределены по трем группам: 1) группа маховика (FW) (n = 15), 2) группа штанги со свободным весом (BFW) (n = 15) и 3 ) контрольная группа (n = 15). Группа FW и BFW будут участвовать во вмешательстве, в ходе которого они будут выполнять приседания либо с помощью устройства FW, либо с помощью BFW два раза в неделю в течение шести недель (всего 12 сеансов) как часть свою предсезонную подготовку. Контрольная группа будет проинструктирована не выполнять упражнения с отягощениями для нижней части тела, а выполнять только предсезонную подготовку своих команд и выступать в качестве контрольной группы. В течение периода вмешательства все игроки во всех группах будут проинструктированы избегать других упражнений с отягощениями для нижней части тела, при этом никаких ограничений не будет дано в отношении упражнений с отягощениями для верхней части тела в свободное время.

Это исследование будет проведено в соответствии с международными этическими стандартами в области спорта и физических упражнений, а также в соответствии с Хельсинкской декларацией; перед предварительными тестами все игроки будут проинформированы о цели исследования и связанных с ним рисках и преимуществах, прежде чем дать устное и письменное информированное согласие. Норвежская служба защиты данных одобрила изучение и хранение персональных данных (номер разрешения: 374030). Нет дальнейшего регионального этического одобрения в соответствии с применимыми институциональными и национальными рекомендациями по спорту и физическим упражнениям.

Перед вмешательством игроки пройдут предварительные тесты в следующем порядке в тот же день тестирования: 1) время спринта на 10 метров, 2) CMJ и 3) 1RM в частичном приседании со штангой, выполняемом как 90 ° ROM в коленный сустав (стоя = 180°).

10-метровый спринт: тест на 10-метровый спринт будет проводиться на искусственной траве в помещении. Фотоэлементы, установленные на полу и стенах, фиксировали время спринта, при этом фотоэлементы на стартовой и финишной линиях располагались на высоте 20 см и 100 см над землей соответственно. Маркер размещается в 30 см позади стартовых ворот, где игроки выбирают свою начальную позицию за маркером. Игроки начинают свое испытание по собственной инициативе и без словесного поощрения, ломая лазерный луч у стартовых ворот и бегая к финишу так быстро, как только могут. Каждому игроку дается три попытки с трехминутным отдыхом между каждым спринтом.

Прыжок в обратном направлении:

игроки будут проверять свою высоту прыжка с помощью прыжка в обратном направлении на силовой платформе, которая измеряет высоту вертикального прыжка в сантиметрах (см) путем расчета смещения центра масс на основе развития силы (скорости взлета) и массы тела. Начиная с вертикального положения стоя, ноги на ширине плеч и обе руки на бедрах, игроки делают предварительное движение вниз (эксцентрическая фаза), сгибая бедра и колени примерно на 90° (сгибание коленей) перед выполнение концентрической фазы вертикального прыжка от земли с разгибанием коленей и бедер соответственно. Каждому игроку дается три попытки с трехминутным отдыхом между каждым прыжком.

Максимум одного повторения в приседе:

После прыжкового теста игроки выполнят однократное максимальное (1ПМ) частичное движение (угол в коленном суставе 90°) приседания на спине с использованием олимпийской штанги. Игроки разогреваются, поднимая олимпийскую штангу (20 кг) без дополнительного веса в 8-10 повторениях, а затем выполняют два подхода с постепенно уменьшающимся числом повторений (6 и 3 повторения соответственно) и увеличивая веса в зависимости от их воспринимаемых усилий. предыдущий разминочный сет. После этого игроки пытаются выполнить 1ПМ с увеличивающимся весом (2,5–10 кг) до тех пор, пока не потерпят неудачу. Отказ определяется как неспособность поднять штангу в положение стоя (исходное) (угол в коленном суставе 180°). Инструктор будет прикладывать гониометр к боковой части их коленного сустава, чтобы убедиться, что игроки достигают 90 ° сгибания колена, прежде чем им будет дано словесное «давай», и они смогут начать концентрическую фазу подъема. Килограммы (кг), поднятые в последнем утвержденном подходе, считаются их 1ПМ и записываются в кг.

Упражнения Вмешательства В ходе вмешательства все игроки во всех трех группах будут проинструктированы придерживаться своих двух-трех еженедельных футбольных тренировок и предсезонных матчей своей команды (~ один еженедельный матч). Игроки в группах FW и BFW начинают тренировки через неделю после предварительных тестов. Все интервенционные сеансы проводились в одной лаборатории и под наблюдением одного и того же инструктора. Ожидается, что игроки в обеих группах испытают значительное увеличение силы в частичных приседаниях с 1ПМ, и, таким образом, ожидается преимущественное увеличение силы четырехглавой мышцы по отношению к силе подколенных сухожилий. Таким образом, игроки также будут выполнять скандинавское упражнение для подколенного сухожилия, чтобы избежать большого соотношения силы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия и тем самым потенциально снизить риск растяжения подколенного сухожилия. Скандинавское упражнение для подколенного сухожилия будет выполняться в конце каждой тренировки (для обоих упражнений). ) и включают три подхода по четыре повторения (неделя 1), где количество повторений постепенно увеличивается до пяти на неделе 2, шести на неделе 3-4, восьми на неделе 5 и 10 на последней неделе вмешательств.

Группа маховика:

Игроки, отнесенные к группе FW, будут оснащены поясом вокруг верхней части тела, соединенным лентой с устройством FW (№ 215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Стокгольм, Швеция). Игроки начинают с глубокого приседания (угол в колене ~120°) и сначала выполняют стандартизированный разминочный сет с шестью повторениями, используя FW №1 по инерции (0,025 кг·м-2). После этого игроки выполняют запланированную максимальную мобилизацию усилий в сетах сокращения, начиная с трех медленных повторений, чтобы позволить игрокам войти в поток движения приседания, где им будет дано словесное «да», когда они начнут толкать с максимальным усилием. предполагаемая мобилизация силы из исходного положения глубокого приседания в положение стоя. Лента, соединяющая запад и устройство FW, будет туго затянута, чтобы игроки останавливались под углом 175 ° в коленном суставе в положении стоя, когда лента FW размотана. Когда FW снова продолжает перематываться и создает кинетическую силу в поворотном валу, это немедленно заставит игроков согнуть колени и начать фазу эксцентрического сокращения. Игрокам предлагается превзойти кинетическую энергию с максимально возможной мобилизацией мышечной силы и немедленно начать новую концентрическую максимальную предполагаемую мобилизацию силы сокращения. Во время сетов и занятий нагрузка (Ватт) контролируется с помощью приложения производителя (Bluebrain, Куопио, Финляндия) на портативном планшете (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Тэгу, Южная Корея), подключенном к устройству FW через Bluetooth. . Если игроки вырабатывают в среднем >4 ватт·кг-1 при каждом повторении одного сета, величина FW увеличивается до №2 (0,05 кг·м-2), а затем до №3 (№1 + №2= 0,075). кг·м-2) и, наконец, №4 (0,1 кг·м-2). На протяжении всех сессий игроки получают словесное поощрение. На 1-й и 2-й неделе тренировки игроки будут выполнять шесть подходов с шестью повторениями, затем на 3-й, 4-й и 5-6-й неделе игроки будут выполнять повторения 3х5, 4х5 и 4х4 соответственно. Время восстановления между подходами установлено на ≥3 минут.

Группа приседаний со штангой со свободным весом Группа BFW выполняет специализированную разминку с тремя подходами постепенно увеличивающейся интенсивности в приседаниях; восемь повторений с весом 30%, шесть повторений с весом 50% и шесть повторений с весом 70% от 1ПМ соответственно. Во всех сессиях игроков инструктируют выполнять концентрические поэтапные подъемы с максимальной предполагаемой мобилизацией силы, и на протяжении всех сессий их поощряют устно. Первые две сессии (неделя 1) состоят из ознакомления с движением приседаний с тремя подходами по восемь повторений при ~ 70% от 1ПМ. После этого, начиная с третьей сессии (неделя 2), игрокам предлагается выполнять четыре подхода по четыре повторения с высокими нагрузками (предпочтительно> 85% от 1ПМ) на протяжении оставшихся сессий с прогрессивным увеличением нагрузки на 5 кг, если они могут выполнить пять повторений. в пределах одного набора.