Vliegwiel-squats versus vrije gewichtsquats met hoge belasting voor explosieve acties in het voetbal

De onderzoekers streven naar het rekruteren van 45 recreatief actieve voetballers, die willekeurig zullen worden toegewezen aan drie groepen: 1) vliegwiel (FW) groep (n=15), 2) barbell free weight (BFW) groep (n=15) en 3 ) controlegroep (n=15). De FW- en de BFW-groep zullen deelnemen aan een interventie waarbij ze twee keer per week gedurende zes weken een hurkoefening uitvoeren met een FW-apparaat of met BFW's als onderdeel van hun voorbereidingen voor het seizoen. De controlegroep krijgt de instructie om geen weerstandsoefeningen van het onderlichaam uit te voeren en alleen de voorbereidingen van het voorseizoen van hun teams uit te voeren en als controlegroep te fungeren. Tijdens de interventieperiode zullen alle spelers in alle groepen worden geïnstrueerd om andere weerstandsoefeningen voor hun onderlichaam te vermijden, terwijl er geen beperkingen zullen worden gegeven met betrekking tot weerstandsoefeningen voor hun bovenlichaam in hun vrije tijd.

Deze studie zal worden uitgevoerd in overeenstemming met internationale ethische normen voor sport- en bewegingswetenschap en de Verklaring van Helsinki; voorafgaand aan pre-tests zullen alle spelers worden geïnformeerd over het doel van het onderzoek en de bijbehorende risico's en voordelen, alvorens mondelinge en schriftelijke geïnformeerde toestemming te geven. De Noorse gegevensbeschermingsdienst heeft het onderzoek en de opslag van persoonlijke gegevens goedgekeurd (goedkeuringsreferentienummer: 374030). Geen verdere regionale ethische goedkeuring volgens toepasselijke institutionele en nationale richtlijnen voor sport- en bewegingswetenschap.

Voorafgaand aan de interventies ondergaan de spelers pre-tests in de volgende volgorde op dezelfde testdag: 1) 10 meter sprinttijd, 2) CMJ en 3) 1RM in een vrije barbell gedeeltelijke squat, uitgevoerd als 90° ROM in het kniegewricht (staande positie = 180°).

10 meter sprint: De 10 meter sprint test wordt indoor uitgevoerd op kunstgras. Op de vloer en wanden gemonteerde fotocellen registreerden de sprinttijden, waarbij de fotocellen aan de start- en finishlijn respectievelijk 20 cm en 100 cm boven de grond werden geplaatst. Een marker wordt 30 cm achter het starttijdhek geplaatst, waar de spelers hun startpositie achter de marker kiezen. De spelers beginnen op eigen initiatief en zonder verbale aanmoediging aan hun test door de laserstraal bij de starttijdpoort te breken en zo snel mogelijk naar de finish te sprinten. Elke speler krijgt drie pogingen met drie minuten herstel tussen elke sprint.

Tegenbeweging sprong:

de spelers testen hun spronghoogte met een tegenbewegingssprong op een krachtplatform dat de verticale spronghoogte in centimeters (cm) meet door de verplaatsing van het zwaartepunt te berekenen op basis van krachtontwikkeling (startsnelheid) en lichaamsgewicht. Uitgaande van een rechtop staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en met beide handen op de heupen, maken de spelers een voorbereidende neerwaartse beweging (excentrische fase) door hun heupen en knieën te buigen tot ongeveer 90° (knieflexie) alvorens het uitvoeren van de concentrische fase van de verticale sprong van de grond door respectievelijk de knieën en de heupen te strekken. Elke speler krijgt drie pogingen met drie minuten herstel tussen elke sprong.

Maximaal één herhaling in squat:

Na de sprongtest voeren de spelers een back squat-test met maximaal één herhaling (1RM) gedeeltelijk bewegingsbereik (hoek van het kniegewricht van 90°) uit met behulp van een Olympische halter. De spelers warmen op door de Olympische halterstang (20 kg) op te tillen zonder extra gewichten gedurende 8-10 herhalingen, en daarna twee sets van geleidelijk afnemende herhalingen uit te voeren (respectievelijk 6 en 3 herhalingen) en de gewichten te verhogen op basis van hun waargenomen inspanning in de vorige opwarmset. Daarna proberen de spelers hun 1RM-pogingen met toenemende gewichten (2,5-10 kg) totdat ze mislukken. Falen wordt gedefinieerd als het onvermogen om de halter naar de staande (begin)positie te tillen (kniegewrichthoek van 180°). Een goniometer wordt door een instructeur tegen het laterale deel van hun kniegewricht gehouden om ervoor te zorgen dat de spelers 90 ° knieflexie bereiken voordat ze een verbale "go" krijgen en ze kunnen beginnen met de concentrische fase van de lift. De kilo's (kg) die in de laatste goedgekeurde set zijn opgetild, worden beschouwd als hun 1RM en worden geregistreerd in kg.

Trainingsinterventies In de loop van de interventies zullen alle spelers in alle drie de groepen worden geïnstrueerd om zich te houden aan hun twee tot drie wekelijkse voetbaltrainingen en wedstrijden in het voorseizoen van hun team (~ één wekelijkse wedstrijd). De spelers in de FW- en BFW-groepen beginnen hun oefeninterventies in de week na de pre-tests. Alle interventiesessies werden uitgevoerd in hetzelfde laboratorium en begeleid door dezelfde instructeur. Van de spelers in beide interventiegroepen wordt verwacht dat ze een grote toename van de 1RM-kracht bij gedeeltelijke hurkzit ervaren en dus is een overheersende toename van de spierkracht van de quadriceps te verwachten met betrekking tot de kracht van de hamstrings. Daarom zullen de spelers ook de Noordse hamstringsoefening uitvoeren om een ​​grote quadriceps-tot-hamstring-krachtverhouding te vermijden en daardoor mogelijk het risico op verrekkingen van de hamstrings te verminderen. De Noordse hamstringsoefening zal aan het einde van elke trainingssessie worden uitgevoerd (voor beide interventies ) en omvat drie sets van vier herhalingen (week 1) waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt tot vijf in week 2, zes in week 3-4, acht in week 5 en 10 in de laatste week van de interventies.

Vliegwiel groep:

De spelers die zijn toegewezen aan de FW-groep zullen worden uitgerust met een west rond hun bovenlichaam die met een band is verbonden met het FW-apparaat (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Stockholm, Zweden). De spelers beginnen in een diepe gehurkte positie (~ 120° kniehoek) en voeren eerst een gestandaardiseerde opwarmset uit met zes herhalingen met behulp van de nr. 1 inertie FW (0,025 kg·m-2). Daarna voeren de spelers hun maximaal beoogde mobilisatie van sets van krachtcontractie uit door te beginnen met drie langzame herhalingen om de spelers in staat te stellen in de flow van de squat-oefening te komen, waar ze een verbaal "go" krijgen wanneer ze beginnen met maximaal te duwen. beoogde mobilisatie van kracht vanuit diepe gehurkte uitgangspositie naar staande positie. De band die het westen en het FW-apparaat verbindt, wordt strak vastgemaakt, waardoor de spelers stoppen in een kniegewrichtshoek van 175° in de staande positie wanneer de FW-band wordt afgewikkeld. Wanneer de FW weer terugspoelt en kinetische kracht produceert in de draaiende schacht, dwingt dit de spelers onmiddellijk om hun knieën te buigen en de excentrische samentrekkingsfase te beginnen. De spelers krijgen de opdracht om de kinetische energie te overwinnen met de hoogst mogelijke mobilisatie van spierkracht en onmiddellijk een nieuwe concentrische maximale beoogde mobilisatie van krachtcontractie te starten. Tijdens de sets en sessies wordt de belasting (Watt) gecontroleerd met behulp van de applicatie van de fabrikant (Bluebrain, Kuopio, Finland) op een draagbare tablet (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Zuid-Korea) die via Bluetooth is verbonden met het FW-apparaat . Als de spelers gemiddeld >4 watt·kg-1 produceren bij elke herhaling van één set, wordt de FW-grootte verhoogd tot #2 (0,05 kg·m-2) en later tot #3 (#1 + #2= 0,075 kg·m-2) en tot slot #4 (0,1 kg·m-2). Tijdens de sessies worden de spelers verbaal aangemoedigd. In week 1 en 2 van de interventie voeren de spelers zes sets uit met zes herhalingen, daarna in week 3, 4 en 5-6 respectievelijk 3x5, 4x5 herhalingen en 4x4 herhalingen. Hersteltijd tussen sets is ingesteld op ≥3 minuten.

Barbell squat-groep met vrij gewicht De BFW-groep voert een gespecialiseerde warming-up uit met drie sets van progressief toenemende intensiteit in de squat-oefening; respectievelijk acht herhalingen op 30%-, zes herhalingen op 50%- en zes herhalingen op 70% van 1RM. In alle sessies krijgen de spelers de instructie om de concentrische gefaseerde lift uit te voeren met maximale beoogde mobilisatie van kracht en krijgen ze tijdens de sessies verbale aanmoediging. De eerste twee sessies (week 1) bestaan ​​uit een kennismaking met de squat-oefeningsbeweging met drie sets van acht herhalingen op ~70% van 1RM. Daarna krijgen de spelers vanaf de derde sessie (week 2) de instructie om vier sets van vier herhalingen uit te voeren met hoge belasting (bij voorkeur >85% van 1RM) gedurende de resterende sessies, waarbij de belasting progressief wordt verhoogd met 5 kg als ze vijf herhalingen kunnen uitvoeren. binnen één stel.