Squats à volant d'inertie versus squats à charge élevée avec poids libre pour des actions explosives dans le football

Les enquêteurs viseront à recruter 45 joueurs de football actifs de manière récréative, qui seront répartis au hasard en trois groupes : 1) groupe volant d'inertie (FW) (n = 15), 2) groupe poids libre avec haltères (BFW) (n = 15) et 3 ) groupe témoin (n = 15). Le groupe FW et le groupe BFW participeront à une intervention où ils effectueront un exercice de squat soit avec un appareil FW, soit avec des BFW deux fois par semaine pendant six semaines (au total 12 séances) dans le cadre de leurs préparatifs de pré-saison. Le groupe de contrôle sera chargé de ne pas effectuer d'exercices de résistance du bas du corps et uniquement d'effectuer les préparations de pré-saison de leurs équipes et d'agir en tant que contrôles. Pendant la période d'intervention, tous les joueurs de tous les groupes seront invités à éviter d'autres exercices de résistance pour le bas du corps, tandis qu'aucune restriction ne sera donnée en ce qui concerne les exercices de résistance pour le haut du corps pendant leur temps libre.

Cette étude sera réalisée conformément aux normes éthiques internationales pour la science du sport et de l'exercice et à la Déclaration d'Helsinki ; préalablement aux pré-tests, tous les acteurs seront informés de l'objet de l'étude et des risques et bénéfices associés, avant de donner un consentement éclairé oral et écrit. Le service norvégien de protection des données a approuvé l'étude et le stockage des données personnelles (numéro de référence d'approbation : 374030). Aucune autre approbation éthique régionale conformément aux directives institutionnelles et nationales applicables pour le sport et la science de l'exercice.

Avant les interventions, les joueurs subiront des pré-tests dans l'ordre suivant le même jour de test : 1) temps de sprint de 10 mètres, 2) CMJ et 3) 1RM dans un squat partiel d'haltères libres, effectué en tant que ROM à 90 ° en l'articulation du genou (position debout = 180°).

Sprint de 10 mètres : Le test de sprint de 10 mètres sera effectué sur du gazon artificiel à l'intérieur. Des photocellules montées au sol et aux murs enregistraient les temps de sprint, où les photocellules au départ et à la ligne d'arrivée sont placées respectivement à 20 cm et 100 cm au-dessus du sol. Un marqueur est placé à 30 cm derrière la grille de départ, où les joueurs choisissent leur position de départ derrière le marqueur. Les joueurs commencent leur test de leur propre initiative, et sans encouragement verbal, en brisant le faisceau laser à la porte de chronométrage de départ et en sprintant vers la ligne d'arrivée aussi vite qu'ils le peuvent. Chaque joueur a droit à trois tentatives avec trois minutes de récupération entre chaque sprint.

Saut en contre-mouvement :

les joueurs testeront leur hauteur de saut avec un saut à contre-mouvement sur une plate-forme de force qui mesure la hauteur de saut verticale en centimètres (cm) en calculant le déplacement du centre de masse à partir du développement de la force (vitesse de décollage) et de la masse corporelle. En partant d'une position debout debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les deux mains posées sur les hanches, les joueurs effectueront un mouvement préliminaire vers le bas (phase excentrique) en fléchissant les hanches et les genoux à environ 90° (flexion du genou) avant effectuer la phase concentrique du saut vertical du sol en étendant respectivement les genoux et les hanches. Chaque joueur a droit à trois tentatives avec trois minutes de récupération entre chaque saut.

Une répétition maximum en squat :

Après le test de saut, les joueurs effectueront un test de squat arrière d'une amplitude de mouvement partielle maximale (1RM) (angle d'articulation du genou à 90°) à l'aide d'une barre olympique. Les joueurs s'échaufferont en soulevant la barre olympique (20 kg) sans poids supplémentaires pendant 8 à 10 répétitions, puis effectueront deux séries de répétitions progressivement décroissantes (6 et 3 répétitions, respectivement) et en augmentant les poids en fonction de leur effort perçu dans l'ensemble d'échauffement précédent. Par la suite, les joueurs tentent leurs essais 1RM avec des poids croissants (2,5-10 kg) jusqu'à l'échec. L'échec est défini comme l'incapacité à lever la barre en position debout (de départ) (angle d'articulation du genou de 180°). Un goniomètre sera tenu à la partie latérale de l'articulation du genou par un instructeur pour s'assurer que les joueurs atteignent 90° de flexion du genou avant qu'ils ne reçoivent un "go" verbal et qu'ils puissent commencer la phase concentrique du porté. Les kilogrammes (kg) soulevés dans la dernière série approuvée sont considérés comme leur 1RM et enregistrés en kg.

Interventions d'exercice Au cours des interventions, tous les joueurs des trois groupes seront invités à respecter leurs deux à trois entraînements de football hebdomadaires et les matchs de pré-saison de leur équipe (~ un match hebdomadaire). Les joueurs des groupes FW et BFW commencent leurs interventions d'exercice la semaine suivant les pré-tests. Toutes les séances d'intervention ont été effectuées dans le même laboratoire et supervisées par le même instructeur. Les joueurs des deux groupes d'intervention devraient connaître une forte augmentation de la force de squat partiel 1RM et donc une augmentation prédominante de la force musculaire du quadriceps est prévisible par rapport à la force des ischio-jambiers. Par conséquent, les joueurs effectueront également l'exercice nordique des ischio-jambiers pour éviter un grand rapport de force quadriceps/ischio-jambiers et ainsi réduire potentiellement le risque d'entorses des ischio-jambiers. L'exercice nordique des ischio-jambiers sera effectué à la fin de chaque séance d'exercice (pour les deux interventions ) et impliquent trois séries de quatre répétitions (semaine 1) où le nombre de répétitions augmente progressivement à cinq en semaine 2, six en semaine 3-4, huit en semaine 5 et 10 en dernière semaine des interventions.

Groupe volant :

Les joueurs affectés au groupe FW seront équipés d'un ouest autour du haut du corps connecté avec une bande au dispositif FW (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Stockholm, Suède). Les joueurs commencent dans une position de squat profond (angle de genou d'environ 120°) et effectuent d'abord une série d'échauffement standardisée avec six répétitions en utilisant l'inertie #1 FW (0,025 kg·m-2). Par la suite, les joueurs effectuent leur mobilisation maximale prévue des ensembles de contraction de force en commençant par trois répétitions lentes pour permettre aux joueurs d'entrer dans le flux du mouvement d'exercice de squat, où ils recevront un "go" verbal lorsqu'ils commencent à pousser avec un maximum. mobilisation prévue de la force de la position de départ accroupie profonde à la position debout. La bande reliant l'ouest et le dispositif FW sera solidement attachée, ce qui obligera les joueurs à s'arrêter à un angle d'articulation du genou de 175° en position debout lorsque la bande FW sera déroulée. Lorsque le FW continue de rembobiner et produit une force cinétique dans l'arbre pivotant, cela force immédiatement les joueurs à plier les genoux et à commencer la phase de contraction excentrique. Les joueurs sont chargés de sur-gagner l'énergie cinétique avec la mobilisation la plus élevée possible de la force musculaire, et de commencer immédiatement une nouvelle mobilisation concentrique maximale prévue de la contraction de la force. Pendant les séries et les sessions, la charge (Watt) est surveillée à l'aide de l'application du fabricant (Bluebrain, Kuopio, Finlande) sur une tablette portable (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Corée du Sud) connectée à l'appareil FW via Bluetooth . Si les joueurs produisent en moyenne >4 watts·kg-1 à chaque répétition d'un set, la taille FW est augmentée, à #2 (0,05 kg·m-2) et plus tard à #3 (#1 + #2= 0,075 kg·m-2) et enfin #4 (0,1 kg·m-2). Tout au long des séances, les joueurs reçoivent des encouragements verbaux. Au cours des semaines 1 et 2 de l'intervention, les joueurs effectueront six séries avec six répétitions, par la suite, au cours des semaines 3, 4 et 5-6, les joueurs effectueront respectivement 3x5, 4x5 répétitions et 4x4 répétitions. Le temps de récupération entre les séries est défini sur ≥3 minutes.

Groupe de squat avec poids libre avec haltères Le groupe BFW effectue un échauffement spécialisé avec trois séries d'intensité progressivement croissante dans l'exercice de squat; huit répétitions à 30 % -, six répétitions à 50 % - et six répétitions à 70 % de 1RM, respectivement. Dans toutes les sessions, les joueurs sont chargés d'effectuer le levage phasé concentrique avec une mobilisation de force maximale prévue et reçoivent des encouragements verbaux tout au long des sessions. Les deux premières séances (semaine 1) consistent en une familiarisation avec le mouvement d'exercice de squat avec trois séries de huit répétitions à ~70 % de 1RM. Par la suite, à partir de la troisième séance (semaine 2), les joueurs sont invités à effectuer quatre séries de quatre répétitions avec des charges élevées (de préférence> 85% de 1RM) tout au long des séances restantes en augmentant progressivement la charge avec 5 kg s'ils peuvent effectuer cinq répétitions dans un ensemble.