Agachamento volante versus agachamento de alta carga com peso livre para ações explosivas no futebol

Os investigadores terão como objetivo recrutar 45 jogadores de futebol recreacionalmente ativos, que serão alocados aleatoriamente em três grupos: 1) grupo flywheel (FW) (n=15), 2) grupo peso livre com barra (BFW) (n=15) e 3 ) grupo controle (n=15). O FW e o grupo BFW participarão de uma intervenção onde realizarão um exercício de agachamento com um dispositivo FW ou com BFWs duas vezes por semana durante seis semanas (no total 12 sessões) como parte de suas preparações de pré-temporada. O grupo de controle será instruído a não realizar exercícios de resistência para a parte inferior do corpo e apenas realizar as preparações de pré-temporada de suas equipes e atuar como controle. Durante o período de intervenção, todos os jogadores em todos os grupos serão instruídos a evitar outros exercícios de resistência para a parte inferior do corpo, enquanto nenhuma restrição será dada em relação aos exercícios de resistência para a parte superior do corpo em seu tempo livre.

Este estudo será realizado de acordo com os padrões éticos internacionais para esporte e ciência do exercício e com a Declaração de Helsinki; antes dos pré-testes, todos os jogadores serão informados sobre o objetivo do estudo e seus riscos e benefícios associados, antes de fornecer consentimento informado oral e por escrito. O Serviço Norueguês de Proteção de Dados aprovou o estudo e o armazenamento de dados pessoais (número de referência da aprovação: 374030). Nenhuma outra aprovação ética regional de acordo com as diretrizes institucionais e nacionais aplicáveis ​​para o esporte e a ciência do exercício.

Antes das intervenções, os jogadores serão submetidos a pré-testes na seguinte ordem no mesmo dia do teste: 1) tempo de sprint de 10 metros, 2) CMJ e 3) 1RM em agachamento parcial livre com barra, realizado a 90° ROM em a articulação do joelho (posição em pé = 180°).

Corrida de 10 metros: A prova de corrida de 10 metros será realizada em grama sintética coberta. Fotocélulas montadas no chão e nas paredes registram os tempos de sprint, onde as fotocélulas na linha de partida e na linha de chegada são colocadas 20 cm e 100 cm acima do solo, respectivamente. Um marcador é colocado 30 cm atrás do portão de início, onde os jogadores escolhem sua posição inicial atrás do marcador. Os jogadores iniciam o teste por iniciativa própria, e sem incentivo verbal, quebrando o raio laser no portão de largada e correndo para a linha de chegada o mais rápido que podem. Cada jogador recebe três tentativas com três minutos de recuperação entre cada sprint.

Salto de contramovimento:

os jogadores testarão a altura do salto com um salto de contramovimento em uma plataforma de força que mede a altura do salto vertical em centímetros (cm) calculando o deslocamento do centro de massa a partir do desenvolvimento da força (velocidade de decolagem) e massa corporal. Partindo de uma posição ereta com os pés afastados na largura dos ombros e com as duas mãos colocadas nos quadris, os jogadores farão um movimento descendente preliminar (fase excêntrica) flexionando os quadris e os joelhos em aproximadamente 90° (flexão do joelho) antes realizando a fase concêntrica do salto vertical do solo, estendendo os joelhos e os quadris, respectivamente. Cada jogador recebe três tentativas com três minutos de recuperação entre cada salto.

Uma repetição máxima no agachamento:

Após o teste de salto, os jogadores realizarão um teste de agachamento traseiro com uma repetição máxima (1RM) amplitude de movimento parcial (ângulo da articulação do joelho de 90°) usando uma barra olímpica. Os jogadores aquecerão levantando a barra olímpica (20 kg) sem pesos adicionais por 8 a 10 repetições e, a partir daí, realizarão duas séries de repetições progressivamente decrescentes (6 e 3 repetições, respectivamente) e aumentarão os pesos com base no esforço percebido em o conjunto de aquecimento anterior. A partir daí, os jogadores tentam suas tentativas de 1RM com pesos crescentes (2,5-10 kg) até a falha. A falha é definida como a incapacidade de levantar a barra para a posição de pé (inicial) (ângulo da articulação do joelho de 180°). Um goniômetro será colocado na parte lateral da articulação do joelho por um instrutor para garantir que os jogadores atinjam 90° de flexão do joelho antes de receberem um "vá" verbal e possam iniciar a fase concêntrica do levantamento. Os quilogramas (kg) levantados na última série aprovada são considerados 1RM e registrados em kg.

Intervenções de exercícios Ao longo das intervenções, todos os jogadores em todos os três grupos serão instruídos a aderir aos seus dois ou três treinos de futebol semanais e jogos de pré-temporada de seu time (~ um jogo semanal). Os jogadores dos grupos FW e BFW iniciam suas intervenções de exercícios na semana seguinte aos pré-testes. Todas as sessões de intervenção foram realizadas no mesmo laboratório e supervisionadas pelo mesmo instrutor. Espera-se que os jogadores em ambos os grupos de intervenção experimentem um grande aumento na força de agachamento parcial de 1RM e, portanto, um aumento predominante na força muscular do quadríceps é esperado em relação à força dos isquiotibiais. Portanto, os jogadores também realizarão o exercício de isquiotibiais nórdicos para evitar uma grande proporção de força de quadríceps para isquiotibiais e, assim, reduzir potencialmente o risco de distensões dos isquiotibiais. O exercício de isquiotibiais nórdicos será realizado no final de cada sessão de exercício (para ambas as intervenções ) e envolvem três séries de quatro repetições (semana 1), onde o número de repetições aumenta progressivamente para cinco na semana 2, seis na semana 3-4, oito na semana 5 e 10 na semana final das intervenções.

Grupo do volante:

Os jogadores alocados no grupo FW serão equipados com um oeste ao redor da parte superior do corpo conectado com uma faixa ao dispositivo FW (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Estocolmo, Suécia). Os jogadores começam em uma posição de agachamento profundo (~120° de ângulo do joelho) e realizam inicialmente uma série padronizada de aquecimento com seis repetições usando o FW de inércia nº 1 (0,025 kg·m-2). A partir daí, os jogadores realizam sua mobilização máxima pretendida de séries de contração de força começando com três repetições lentas para permitir que os jogadores entrem no fluxo do movimento do exercício de agachamento, onde receberão um "vá" verbal ao começar a empurrar com força máxima mobilização pretendida de força da posição inicial de agachamento profundo para a posição em pé. A faixa que conecta o oeste e o dispositivo FW será amarrada firmemente, fazendo com que os jogadores parem em um ângulo de articulação do joelho de 175° na posição em pé quando a faixa FW for desenrolada. Quando o FW continua a rebobinar novamente e produz força cinética no eixo giratório, isso imediatamente forçará os jogadores a dobrar os joelhos e iniciar a fase de contração excêntrica. Os jogadores são instruídos a superar a energia cinética com a maior mobilização possível de força muscular e imediatamente iniciar uma nova mobilização concêntrica máxima pretendida de contração de força. Durante as séries e sessões, a carga (Watt) é monitorada por meio do aplicativo do fabricante (Bluebrain, Kuopio, Finlândia) em um tablet portátil (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Coréia do Sul) conectado ao dispositivo FW via Bluetooth . Se o jogador produz em média >4 watts·kg-1 de cada repetição de uma série, o tamanho do FW é aumentado, para #2 (0,05 kg·m-2) e posteriormente para #3 (#1 + #2= 0,075 kg·m-2) e finalmente #4 (0,1 kg·m-2). Ao longo das sessões, os jogadores recebem incentivo verbal. Nas semanas 1 e 2 da intervenção, os jogadores realizarão seis séries com seis repetições, a partir daí, nas semanas 3, 4 e 5-6, os jogadores realizarão 3x5, 4x5 repetições e 4x4 repetições, respectivamente. O tempo de recuperação entre as séries é definido para ≥3 minutos.

Grupo de agachamento com peso livre O grupo BFW realiza um aquecimento especializado com três séries de aumento progressivo de intensidade no exercício de agachamento; oito repetições a 30%, seis repetições a 50% e seis repetições a 70% de 1RM, respectivamente. Em todas as sessões, os jogadores são instruídos a realizar o levantamento faseado concêntrico com mobilização máxima de força pretendida e recebem incentivo verbal ao longo das sessões. As duas primeiras sessões (semana 1) consistem na familiarização ao movimento do exercício de agachamento com três séries de oito repetições a ~70% de 1RM. A partir daí, a partir da terceira sessão (semana 2), os jogadores são instruídos a realizar quatro séries de quatro repetições com altas cargas (preferencialmente >85% de 1RM) ao longo das demais sessões com aumento progressivo da carga com 5kg se conseguirem realizar cinco repetições dentro de um conjunto.