Przysiady z kołem zamachowym a przysiady z dużym obciążeniem z wolnym ciężarem do wybuchowych akcji w piłce nożnej

Badacze będą dążyć do zrekrutowania 45 aktywnych rekreacyjnie piłkarzy, którzy zostaną losowo przydzieleni do trzech grup: 1) grupa z kołem zamachowym (FW) (n=15), 2) grupa z wolnym ciężarem ze sztangą (BFW) (n=15) i 3 ) grupa kontrolna (n=15). Grupa FW i BFW wezmą udział w interwencji, podczas której wykonają ćwiczenie przysiadu z urządzeniem FW lub z BFW dwa razy w tygodniu przez sześć tygodni (łącznie 12 sesji) w ramach swoje przedsezonowe przygotowania. Grupa kontrolna zostanie poinstruowana, aby nie wykonywać ćwiczeń oporowych dolnych części ciała, a jedynie wykonywać przygotowania przedsezonowe swoich drużyn i działać jako grupa kontrolna. W okresie interwencji wszyscy zawodnicy we wszystkich grupach zostaną poinstruowani, aby unikać innych ćwiczeń oporowych na dolne partie ciała, podczas gdy w wolnym czasie nie będą wprowadzone żadne ograniczenia dotyczące ćwiczeń oporowych na górne partie ciała.

Badanie to zostanie przeprowadzone zgodnie z międzynarodowymi standardami etycznymi dotyczącymi sportu i ćwiczeń fizycznych oraz zgodnie z Deklaracją Helsińską; przed testami wstępnymi wszyscy gracze zostaną poinformowani o celu badania oraz związanych z nim zagrożeniach i korzyściach, zanim wyrażą ustną i pisemną świadomą zgodę. Norweska Służba Ochrony Danych zatwierdziła badanie i przechowywanie danych osobowych (numer referencyjny zatwierdzenia: 374030). Brak dalszych regionalnych aprobat etycznych zgodnie z obowiązującymi wytycznymi instytucjonalnymi i krajowymi dotyczącymi sportu i ćwiczeń fizycznych.

Przed interwencjami zawodnicy przejdą testy wstępne w następującej kolejności w tym samym dniu testowym: 1) sprint na 10 metrów, 2) CMJ i 3) 1RM w przysiadzie częściowym ze sztangą, wykonywany jako 90° ROM w staw kolanowy (pozycja stojąca = 180°).

Sprint na 10 metrów: Test sprintu na 10 metrów zostanie przeprowadzony na sztucznej trawie w pomieszczeniu. Fotokomórki zamontowane na podłodze i ścianach rejestrowały czasy sprintu, przy czym fotokomórki na starcie i mecie umieszczone są odpowiednio 20 cm i 100 cm nad ziemią. Znacznik jest umieszczony 30 cm za startową bramką pomiaru czasu, gdzie gracze wybierają swoją pozycję startową za znacznikiem. Zawodnicy rozpoczynają test z własnej inicjatywy, bez werbalnej zachęty, przerywając wiązkę lasera na startowej bramce czasowej i pędząc do mety tak szybko, jak tylko potrafią. Każdy zawodnik ma trzy próby z trzema minutami odpoczynku między każdym sprintem.

Skok przeciwny:

gracze przetestują swoją wysokość skoku, wykonując skok w przeciwną stronę na platformie siłowej, która mierzy wysokość skoku w pionie w centymetrach (cm), obliczając środek przemieszczenia masy na podstawie rozwoju siły (prędkość startu) i masy ciała. Rozpoczynając od pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i obiema rękami opartymi na biodrach, zawodnicy wykonują wstępny ruch w dół (faza ekscentryczna), zginając biodra i kolana do około 90° (zgięcie w kolanie) przed wykonanie koncentrycznej fazy wyskoku pionowego z ziemi poprzez wyprostowanie odpowiednio kolan i bioder. Każdy zawodnik ma trzy próby z trzema minutami odpoczynku między każdym skokiem.

Maksymalnie jedno powtórzenie w przysiadzie:

Po próbie wyskoku, zawodnicy wykonują próbę przysiadu na plecach z maksymalną liczbą powtórzeń (1RM) przy częściowym zakresie ruchu (kąt stawu kolanowego 90°) ze sztangą olimpijską. Zawodnicy rozgrzeją się, podnosząc sztangę olimpijską (20 kg) bez dodatkowych ciężarów przez 8-10 powtórzeń, a następnie wykonają dwie serie stopniowo zmniejszających się powtórzeń (odpowiednio 6 i 3 powtórzenia) i zwiększając ciężary w oparciu o odczuwany wysiłek w poprzedni zestaw rozgrzewkowy. Następnie zawodnicy próbują swoich prób 1RM z rosnącymi ciężarami (2,5-10 kg), aż do niepowodzenia. Niepowodzenie jest definiowane jako niemożność podniesienia sztangi do pozycji stojącej (wyjściowej) (kąt stawu kolanowego 180°). Instruktor trzyma goniometr w bocznej części stawu kolanowego, aby upewnić się, że zawodnicy osiągnęli 90 ° zgięcia w kolanie, zanim otrzymają słowne „go” i będą mogli rozpocząć koncentryczną fazę podnoszenia. Kilogramy (kg) podniesione w ostatnim zatwierdzonym zestawie są uważane za ich 1RM i zapisywane w kg.

Interwencje w ćwiczeniach W trakcie interwencji wszyscy gracze we wszystkich trzech grupach zostaną poinstruowani, aby przestrzegać swoich dwóch-trzech tygodniowych treningów piłkarskich i meczów przedsezonowych swojej drużyny (~jeden mecz tygodniowo). Zawodnicy z grup FW i BFW rozpoczynają ćwiczenia w tygodniu następującym po testach wstępnych. Wszystkie sesje interwencyjne odbywały się w tym samym laboratorium i były nadzorowane przez tego samego instruktora. Oczekuje się, że zawodnicy w obu grupach interwencyjnych doświadczą dużego wzrostu częściowej siły przysiadu 1RM, a zatem można spodziewać się dominującego wzrostu siły mięśnia czworogłowego uda w odniesieniu do siły ścięgien podkolanowych. Dlatego też zawodnicy będą wykonywać ćwiczenie nordyckie ścięgna podkolanowego, aby uniknąć dużego stosunku siły mięśnia czworogłowego do ścięgna podkolanowego, a tym samym potencjalnie zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia ścięgna podkolanowego. Ćwiczenie nordyckie ścięgna podkolanowego będzie wykonywane na koniec każdej sesji ćwiczeń (w obu interwencjach ) i obejmują trzy serie czterech powtórzeń (tydzień 1), przy czym liczba powtórzeń stopniowo wzrasta do pięciu w drugim tygodniu, sześciu w tygodniach 3-4, ośmiu w tygodniu 5 i 10 w ostatnim tygodniu interwencji.

Grupa koła zamachowego:

Zawodnicy przydzieleni do grupy FW będą wyposażeni w opaskę wokół górnej części ciała połączoną opaską z urządzeniem FW (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Sztokholm, Szwecja). Zawodnicy rozpoczynają w pozycji głębokiego przysiadu (kąt kolana ~120°) i najpierw wykonują standardową rozgrzewkę z sześcioma powtórzeniami z wykorzystaniem bezwładności nr 1 FW (0,025 kg·m-2). Następnie zawodnicy wykonują maksymalną zamierzoną mobilizację zestawów skurczów siłowych, zaczynając od trzech powolnych powtórzeń, aby umożliwić zawodnikom wejście w płynność ruchu przysiadu, gdzie otrzymają werbalne „go” przy rozpoczynaniu wyciskania z maksymalnym obciążeniem. zamierzona mobilizacja siły z pozycji startowej głębokiego przysiadu do pozycji stojącej. Taśma łącząca zachodnią i urządzenie FW będzie ciasno zapięta, co spowoduje, że gracze zatrzymają się pod kątem 175° w stawie kolanowym w pozycji stojącej, gdy taśma FW jest rozwinięta. Kiedy FW kontynuuje przewijanie do tyłu i wytwarza siłę kinetyczną w obrotowym trzonku, natychmiast zmusi to graczy do zgięcia kolan i rozpoczęcia fazy skurczu ekscentrycznego. Gracze są instruowani, aby pokonać energię kinetyczną przy możliwie największej mobilizacji siły mięśniowej i natychmiast rozpocząć nową koncentryczną maksymalną zamierzoną mobilizację skurczu siły. Podczas zestawów i sesji obciążenie (Watt) jest monitorowane za pomocą aplikacji producenta (Bluebrain, Kuopio, Finlandia) na przenośnym tablecie (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Korea Południowa) połączonym z urządzeniem FW przez Bluetooth . Jeśli zawodnicy produkują średnio >4 waty·kg-1 z każdego powtórzenia jednego zestawu, rozmiar FW jest zwiększany do nr 2 (0,05 kg·m-2), a później do nr 3 (nr 1 + nr 2 = 0,075) kg·m-2) i wreszcie nr 4 (0,1 kg·m-2). Podczas sesji gracze otrzymują werbalne zachęty. W 1 i 2 tygodniu interwencji zawodnicy wykonują sześć serii po sześć powtórzeń, następnie w tygodniach 3, 4 i 5-6 zawodnicy wykonują odpowiednio 3x5, 4x5 powtórzeń i 4x4 powtórzeń. Czas regeneracji między seriami jest ustawiony na ≥3 minuty.

Grupa przysiadów ze sztangą z wolnym ciężarem Grupa BFW wykonuje specjalistyczną rozgrzewkę z trzema seriami o stopniowo rosnącej intensywności w ćwiczeniu przysiadu; odpowiednio osiem powtórzeń przy 30%-, sześć powtórzeń przy 50%- i sześć powtórzeń przy 70% 1RM. We wszystkich sesjach gracze są instruowani, aby wykonywać koncentryczne podnoszenie fazowe z maksymalną zamierzoną mobilizacją siły i otrzymują werbalne zachęty podczas sesji. Pierwsze dwie sesje (tydzień 1) polegają na zapoznaniu się z ruchem przysiadu z trzema seriami po osiem powtórzeń przy ~70% 1RM. Następnie, począwszy od trzeciej sesji (tydzień 2), zawodnicy są proszeni o wykonanie czterech serii po cztery powtórzenia z dużym obciążeniem (najlepiej >85% 1RM) podczas pozostałych sesji ze stopniowym zwiększaniem obciążenia o 5 kg, jeśli są w stanie wykonać pięć powtórzeń w ramach jednego zestawu.