Squat a volano contro squat ad alto carico con peso libero per azioni esplosive nel calcio

Gli investigatori mireranno a reclutare 45 calciatori attivi a livello ricreativo, che saranno assegnati in modo casuale a tre gruppi: 1) gruppo volano (FW) (n=15), 2) gruppo peso libero con bilanciere (BFW) (n=15) e 3 ) gruppo di controllo (n=15). Il FW e il gruppo BFW parteciperanno a un intervento in cui eseguono un esercizio di squat con un dispositivo FW o con BFW due volte a settimana per sei settimane (in totale 12 sessioni) come parte di i loro preparativi pre-campionato. Il gruppo di controllo verrà istruito a non eseguire esercizi di resistenza della parte inferiore del corpo e solo a eseguire i preparativi pre-campionato delle proprie squadre e fungerà da controllo. Durante il periodo di intervento, tutti i giocatori di tutti i gruppi saranno istruiti ad evitare altri esercizi di resistenza per la parte inferiore del corpo, mentre non saranno date restrizioni riguardo agli esercizi di resistenza per la parte superiore del corpo nel tempo libero.

Questo studio sarà condotto in conformità con gli standard etici internazionali per lo sport e la scienza dell'esercizio fisico e con la Dichiarazione di Helsinki; prima dei pre-test, tutti i giocatori saranno informati dello scopo dello studio e dei suoi rischi e benefici associati, prima di fornire il consenso informato orale e scritto. Il servizio norvegese per la protezione dei dati ha approvato lo studio e l'archiviazione dei dati personali (numero di riferimento dell'approvazione: 374030). Nessuna ulteriore approvazione etica regionale per le linee guida istituzionali e nazionali applicabili per lo sport e la scienza dell'esercizio.

Prima degli interventi, i giocatori saranno sottoposti a pre-test nel seguente ordine nella stessa giornata di test: 1) 10 metri sprint time, 2) CMJ e 3) 1RM in uno squat parziale con bilanciere libero, eseguito come 90° ROM in l'articolazione del ginocchio (posizione eretta = 180°).

Sprint di 10 metri: la prova di sprint di 10 metri verrà eseguita su erba artificiale al chiuso. Fotocellule montate sul pavimento e sulle pareti hanno registrato i tempi di volata, dove le fotocellule alla partenza e alla linea di arrivo sono posizionate rispettivamente a 20 cm e 100 cm dal suolo. Un marcatore è posizionato 30 cm dietro il cancello di partenza, dove i giocatori scelgono la loro posizione di partenza dietro il marcatore. I giocatori iniziano la loro prova di propria iniziativa e senza incoraggiamento verbale, rompendo il raggio laser al cancelletto di partenza e scattando verso il traguardo il più velocemente possibile. Ogni giocatore ha a disposizione tre tentativi con tre minuti di recupero tra ogni sprint.

Salto contromovimento:

i giocatori testeranno la loro altezza di salto con un salto contromovimento su una piattaforma di forza che misura l'altezza del salto verticale in centimetri (cm) calcolando lo spostamento del centro di massa dallo sviluppo della forza (velocità di decollo) e dalla massa corporea. Partendo da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e con entrambe le mani appoggiate sui fianchi, i giocatori eseguiranno un movimento preliminare verso il basso (fase eccentrica) flettendo le anche e le ginocchia a circa 90° (flessione del ginocchio) prima eseguire la fase concentrica del salto verticale da terra estendendo rispettivamente le ginocchia e le anche. Ogni giocatore ha a disposizione tre tentativi con tre minuti di recupero tra ogni salto.

Una ripetizione massima nello squat:

Dopo il test di salto, i giocatori eseguiranno un test di back squat con un range di movimento parziale massimo di una ripetizione (1RM) (angolo dell'articolazione del ginocchio di 90°) utilizzando un bilanciere olimpico. I giocatori si riscalderanno sollevando il bilanciere olimpico (20 kg) senza pesi aggiuntivi per 8-10 ripetizioni, e successivamente eseguiranno due serie di ripetizioni progressivamente decrescenti (rispettivamente 6 e 3 ripetizioni) e aumentando i pesi in base allo sforzo percepito in il set di riscaldamento precedente. Successivamente, i giocatori tentano le loro prove 1RM con pesi crescenti (2,5-10 kg) fino al fallimento. Il fallimento è definito come l'incapacità di sollevare il bilanciere in posizione eretta (di partenza) (angolo dell'articolazione del ginocchio di 180°). Un istruttore terrà un goniometro sulla parte laterale dell'articolazione del ginocchio per garantire che i giocatori raggiungano i 90° di flessione del ginocchio prima che venga loro dato un "via" verbale e possano iniziare la fase concentrica del sollevamento. I chilogrammi (kg) sollevati nell'ultimo set approvato sono considerati il ​​loro 1RM e registrati in kg.

Interventi sugli esercizi Nel corso degli interventi, tutti i giocatori di tutti e tre i gruppi saranno istruiti a rispettare i loro due-tre allenamenti settimanali di calcio e le partite di preseason della loro squadra (~ una partita settimanale). I giocatori dei gruppi FW e BFW iniziano i loro interventi sugli esercizi la settimana successiva ai pre-test. Tutte le sessioni di intervento sono state eseguite nello stesso laboratorio e supervisionate dallo stesso istruttore. Ci si aspetta che i giocatori in entrambi i gruppi di intervento sperimentino un grande aumento della forza parziale dello squat 1RM e quindi è prevedibile un aumento predominante della forza muscolare del quadricipite rispetto alla forza dei muscoli posteriori della coscia. Pertanto, i giocatori eseguiranno anche l'esercizio nordico per i muscoli posteriori della coscia per evitare un elevato rapporto di forza tra quadricipiti e muscoli posteriori della coscia e quindi potenzialmente ridurre il rischio di stiramenti dei muscoli posteriori della coscia. L'esercizio nordico per i muscoli posteriori della coscia verrà eseguito alla fine di ogni sessione di esercizi (per entrambi gli interventi ) e prevedono tre serie di quattro ripetizioni (settimana 1) in cui il numero di ripetizioni aumenta progressivamente fino a cinque nella settimana 2, sei nella settimana 3-4, otto nella settimana 5 e 10 nell'ultima settimana degli interventi.

Gruppo volano:

I giocatori assegnati al gruppo FW saranno dotati di un west attorno alla parte superiore del corpo collegato con una fascia al dispositivo FW (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Stoccolma, Svezia). I giocatori iniziano in una posizione di squat profondo (~120° di angolo del ginocchio) ed eseguono inizialmente una serie di riscaldamento standardizzata con sei ripetizioni utilizzando l'inerzia n. 1 FW (0,025 kg·m-2). Successivamente, i giocatori eseguono la mobilitazione massima prevista delle serie di contrazione della forza iniziando con tre ripetizioni lente per consentire ai giocatori di entrare nel flusso del movimento dell'esercizio tozzo, dove verrà dato loro un "via" verbale quando iniziano a spingere con la massima mobilitazione prevista della forza dalla posizione di partenza dello squat profondo alla posizione eretta. La fascia che collega l'ovest e il dispositivo FW sarà fissata saldamente facendo fermare i giocatori a un angolo dell'articolazione del ginocchio di 175° in posizione eretta quando la fascia FW è srotolata. Quando il FW continua a riavvolgersi di nuovo e produce forza cinetica nell'albero girevole, questo costringerà immediatamente i giocatori a piegare le ginocchia e iniziare la fase di contrazione eccentrica. I giocatori vengono istruiti a superare l'energia cinetica con la più alta mobilitazione possibile della forza muscolare e iniziare immediatamente una nuova mobilitazione concentrica massima prevista della contrazione della forza. Durante le serie e le sessioni, il carico (Watt) viene monitorato utilizzando l'applicazione del produttore (Bluebrain, Kuopio, Finlandia) su un tablet portatile (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Corea del Sud) connesso al dispositivo FW tramite Bluetooth . Se i giocatori producono in media >4 watt·kg-1 da ciascuna ripetizione di un set, la dimensione FW viene aumentata, a #2 (0,05 kg·m-2) e successivamente a #3 (#1 + #2= 0,075 kg·m-2) e infine #4 (0.1 kg·m-2). Durante le sessioni, i giocatori ricevono incoraggiamento verbale. Nella settimana 1 e 2 dell'intervento, i giocatori eseguiranno sei serie con sei ripetizioni, successivamente, nelle settimane 3, 4 e 5-6, i giocatori eseguiranno rispettivamente 3x5, 4x5 ripetizioni e 4x4 ripetizioni. Il tempo di recupero tra le serie è impostato su ≥3 minuti.

Gruppo squat pesi liberi con bilanciere Il gruppo BFW esegue un riscaldamento specializzato con tre serie di intensità progressivamente crescente nell'esercizio squat; otto ripetizioni al 30%-, sei ripetizioni al 50%- e sei ripetizioni al 70% dell'1RM, rispettivamente. In tutte le sessioni, i giocatori vengono istruiti a eseguire il sollevamento in fasi concentriche con la massima mobilitazione della forza prevista e ricevono incoraggiamento verbale durante le sessioni. Le prime due sessioni (settimana 1) consistono nella familiarizzazione con il movimento degli esercizi di squat con tre serie da otto ripetizioni a circa il 70% dell'1RM. Successivamente, dalla terza sessione (settimana 2), ai giocatori viene chiesto di eseguire quattro serie di quattro ripetizioni con carichi elevati (preferibilmente >85% di 1RM) durante le restanti sessioni con un aumento progressivo del carico di 5 kg se riescono a eseguire cinque ripetizioni all'interno di un set.