Sentadillas con volante de inercia versus sentadillas con cargas altas con peso libre para acciones explosivas en el fútbol

Los investigadores intentarán reclutar a 45 jugadores de fútbol recreativamente activos, que se asignarán aleatoriamente a tres grupos: 1) grupo de volante (FW) (n=15), 2) grupo de peso libre con barra (BFW) (n=15) y 3 ) grupo de control (n=15). El grupo FW y BFW participarán en una intervención en la que realizarán un ejercicio de sentadillas con un dispositivo FW o con BFW dos veces por semana durante seis semanas (en total 12 sesiones) como parte de sus preparativos de pretemporada. El grupo de control recibirá instrucciones de no realizar ejercicios de resistencia de la parte inferior del cuerpo y solo de realizar los preparativos de pretemporada de sus equipos y actuará como controles. Durante el período de intervención, se indicará a todos los jugadores de todos los grupos que eviten otros ejercicios de resistencia para la parte inferior del cuerpo, mientras que no se impondrán restricciones con respecto a los ejercicios de resistencia para la parte superior del cuerpo en su tiempo libre.

Este estudio se llevará a cabo de acuerdo con las normas éticas internacionales para el deporte y la ciencia del ejercicio y la Declaración de Helsinki; antes de las pruebas previas, todos los jugadores serán informados del propósito del estudio y sus riesgos y beneficios asociados, antes de dar su consentimiento informado oral y escrito. El Servicio de Protección de Datos de Noruega ha aprobado el estudio y el almacenamiento de datos personales (Número de referencia de aprobación: 374030). No hay más aprobación ética regional según las pautas institucionales y nacionales aplicables para la ciencia del deporte y el ejercicio.

Previo a las intervenciones, los jugadores realizarán pre-tests en el siguiente orden el mismo día de la prueba: 1) tiempo de sprint de 10 metros, 2) CMJ y 3) 1RM en sentadilla parcial con barra libre, realizados como 90° ROM en la articulación de la rodilla (posición de pie = 180°).

Carrera de 10 metros: La prueba de carrera de 10 metros se realizará sobre césped artificial bajo techo. Las fotocélulas montadas en el suelo y las paredes registraron los tiempos de sprint, donde las fotocélulas en la línea de salida y meta se colocaron a 20 cm y 100 cm del suelo, respectivamente. Se coloca un marcador 30 cm detrás de la puerta de cronometraje de inicio, donde los jugadores eligen su posición inicial detrás del marcador. Los jugadores comienzan su prueba por iniciativa propia, y sin estímulo verbal, rompiendo el rayo láser en la puerta de cronometraje de inicio y corriendo hacia la línea de llegada lo más rápido que pueden. Cada jugador tiene tres intentos con tres minutos de recuperación entre cada sprint.

Salto con contramovimiento:

los jugadores probarán la altura de su salto con un salto con contramovimiento en una plataforma de fuerza que mide la altura del salto vertical en centímetros (cm) calculando el desplazamiento del centro de masa a partir del desarrollo de la fuerza (velocidad de despegue) y la masa corporal. Partiendo de una posición erguida de pie con los pies separados a la altura de los hombros y con ambas manos en las caderas, los jugadores realizarán un movimiento preliminar hacia abajo (fase excéntrica) flexionando las caderas y las rodillas hasta aproximadamente 90° (flexión de rodillas) antes de realizando la fase concéntrica del salto vertical desde el suelo extendiendo las rodillas y las caderas, respectivamente. Cada jugador tiene tres intentos con tres minutos de recuperación entre cada salto.

Una repetición máxima en sentadilla:

Después de la prueba de salto, los jugadores realizarán una prueba de sentadilla trasera de una repetición máxima (1RM) de rango de movimiento parcial (ángulo de la articulación de la rodilla de 90°) utilizando una barra olímpica. Los jugadores calentarán levantando la barra olímpica (20 kg) sin pesos adicionales durante 8-10 repeticiones, y luego realizarán dos series de repeticiones progresivamente decrecientes (6 y 3 repeticiones, respectivamente) y aumentando los pesos en función de su esfuerzo percibido en la serie de calentamiento anterior. A partir de entonces, los jugadores intentan sus pruebas de 1RM con pesos crecientes (2,5-10 kg) hasta el fallo. El fracaso se define como la incapacidad para levantar la barra a la posición de pie (inicio) (ángulo de la articulación de la rodilla de 180°). Un instructor sostendrá un goniómetro en la parte lateral de la articulación de la rodilla para asegurarse de que los jugadores alcancen los 90° de flexión de la rodilla antes de que se les dé un "adelante" verbal y puedan comenzar la fase concéntrica del levantamiento. Los kilogramos (kg) levantados en la última serie aprobada se consideran su 1RM y se registran en kg.

Intervenciones de ejercicios En el transcurso de las intervenciones, se indicará a todos los jugadores de los tres grupos que se adhieran a sus dos o tres prácticas semanales de fútbol y partidos de pretemporada de su equipo (~un partido semanal). Los jugadores de los grupos FW y BFW comienzan sus intervenciones de ejercicio la semana siguiente a las pruebas previas. Todas las sesiones de intervención se realizaron en el mismo laboratorio y fueron supervisadas por el mismo instructor. Se espera que los jugadores en ambos grupos de intervención experimenten un gran aumento en la fuerza de sentadilla parcial de 1RM y, por lo tanto, se espera un aumento predominante en la fuerza del músculo cuádriceps con respecto a la fuerza de los isquiotibiales. Por lo tanto, los jugadores también realizarán el ejercicio nórdico de isquiotibiales para evitar una gran proporción de fuerza cuádriceps-isquiotibiales y, por lo tanto, reducir potencialmente el riesgo de distensiones de isquiotibiales. El ejercicio nórdico de isquiotibiales se realizará al final de cada sesión de ejercicio (para ambas intervenciones). ) e involucran tres series de cuatro repeticiones (semana 1) donde el número de repeticiones aumenta progresivamente a cinco en la semana 2, seis en la semana 3-4, ocho en la semana 5 y 10 en la semana final de las intervenciones.

Grupo volante:

Los jugadores asignados al grupo FW estarán equipados con un oeste alrededor de la parte superior del cuerpo conectado con una banda al dispositivo FW (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Estocolmo, Suecia). Los jugadores comienzan en una posición de sentadilla profunda (ángulo de rodilla de ~120°) y realizan al principio una serie de calentamiento estandarizada con seis repeticiones utilizando el FW de inercia n.º 1 (0,025 kg·m-2). A partir de entonces, los jugadores realizan su máxima movilización prevista de conjuntos de contracción de fuerza comenzando con tres repeticiones lentas para permitirles entrar en el flujo del movimiento del ejercicio de sentadilla, donde se les dará un "ir" verbal cuando comiencen a empujar con el máximo. Movilización prevista de la fuerza desde la posición inicial de sentadilla profunda hasta la posición de pie. La banda que conecta el oeste y el dispositivo FW se sujetará firmemente haciendo que los jugadores se detengan en un ángulo de la articulación de la rodilla de 175° en la posición de pie cuando la banda FW esté desenrollada. Cuando el FW continúa rebobinando nuevamente y produce una fuerza cinética en el eje giratorio, esto obligará inmediatamente a los jugadores a doblar las rodillas y comenzar la fase de contracción excéntrica. Se instruye a los jugadores para que superen la energía cinética con la mayor movilización posible de fuerza muscular, e inmediatamente comiencen una nueva movilización concéntrica máxima prevista de contracción de fuerza. Durante los sets y sesiones, se monitorea la carga (Watt) usando la aplicación del fabricante (Bluebrain, Kuopio, Finlandia) en una tableta portátil (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Corea del Sur) conectada al dispositivo FW a través de Bluetooth . Si los jugadores producen en promedio >4 watts·kg-1 de cada repetición de una serie, el tamaño de FW aumenta, a #2 (0.05 kg·m-2) y luego a #3 (#1 + #2= 0.075 kg·m-2) y finalmente #4 (0.1 kg·m-2). A lo largo de las sesiones, los jugadores reciben estímulo verbal. En la semana 1 y 2 de la intervención, los jugadores realizarán seis series con seis repeticiones, posteriormente, en la semana 3, 4 y 5-6, los jugadores realizarán repeticiones de 3x5, 4x5 y 4x4 repeticiones, respectivamente. El tiempo de recuperación entre series se establece en ≥3 minutos.

Grupo de sentadillas con peso libre con barra El grupo BFW realiza un calentamiento especializado con tres series de intensidad progresivamente creciente en el ejercicio de sentadillas; ocho repeticiones al 30%-, seis repeticiones al 50%- y seis repeticiones al 70% de 1RM, respectivamente. En todas las sesiones, se instruye a los jugadores para que realicen el levantamiento concéntrico por fases con la máxima movilización de fuerza prevista y se les anima verbalmente a lo largo de las sesiones. Las primeras dos sesiones (semana 1) consisten en la familiarización con el movimiento del ejercicio de sentadillas con tres series de ocho repeticiones a ~70% de 1RM. Posteriormente, a partir de la tercera sesión (semana 2), se instruye a los jugadores para que realicen cuatro series de cuatro repeticiones con cargas altas (preferiblemente >85% de 1RM) a lo largo de las sesiones restantes aumentando progresivamente la carga con 5 kg si pueden realizar cinco repeticiones. dentro de un conjunto.