Vauhtipyöräkyykky vs. vapaapainoiset suuren kuormituksen kyykkyt räjähtäviin toimiin jalkapallossa

Tutkijat pyrkivät rekrytoimaan 45 virkistysaktiivista jalkapalloilijaa, jotka jaetaan satunnaisesti kolmeen ryhmään: 1) vauhtipyörä (FW) ryhmä (n=15), 2) tanko vapaapaino (BFW) ryhmä (n=15) ja 3 ) kontrolliryhmä (n=15). FW ja BFW-ryhmä osallistuvat interventioon, jossa he tekevät kyykkyharjoituksen joko FW-laitteella tai BFW:llä kahdesti viikossa kuuden viikon ajan (yhteensä 12 harjoitusta) osana heidän kausivalmistelunsa. Kontrolliryhmää ohjeistetaan olemaan tekemättä alemman kehon vastustusharjoituksia ja suorittamaan vain joukkueidensa esikausivalmistelut ja toimimaan kontrollina. Interventiojakson aikana kaikkia pelaajia kaikissa ryhmissä ohjeistetaan välttämään muita alavartalonsa vastustusharjoituksia, kun taas ylävartalon vastustusharjoituksia ei rajoiteta vapaa-ajallaan.

Tämä tutkimus toteutetaan kansainvälisten urheilu- ja liikuntatieteen eettisten standardien sekä Helsingin julistuksen mukaisesti; Ennen esitestejä kaikille pelaajille ilmoitetaan tutkimuksen tarkoituksesta ja siihen liittyvistä riskeistä ja eduista, ennen kuin he antavat suullisen ja kirjallisen suostumuksen. Norjan tietosuojapalvelu on hyväksynyt tutkimuksen ja henkilötietojen tallentamisen (hyväksyntänumero: 374030). Ei enempää alueellista eettistä hyväksyntää sovellettavien urheilu- ja liikuntatieteiden institutionaalisten ja kansallisten ohjeiden mukaisesti.

Ennen interventioita pelaajat käyvät läpi esitestit seuraavassa järjestyksessä samana testipäivänä: 1) 10 metrin sprinttiaika, 2) CMJ ja 3) 1 RM vapaassa tangon osakyykkyssä, joka suoritetaan 90° ROM:na. polvinivel (seisomaasento = 180°).

10 metrin sprintti: 10 metrin sprintti suoritetaan tekonurmella sisätiloissa. Lattiaan ja seiniin kiinnitetyt valokennot tallensivat sprinttiajat, jolloin lähtö- ja maaliviivan valokennot sijoitetaan vastaavasti 20 cm ja 100 cm maanpinnan yläpuolelle. Merkki asetetaan 30 cm lähtöajan portin taakse, jossa pelaajat valitsivat lähtöpaikkansa merkin takana. Pelaajat aloittavat testin omasta aloitteestaan ​​ja ilman sanallista rohkaisua katkaisemalla lasersäteen lähtöajoitusportilla ja sprintemällä maaliin niin nopeasti kuin pystyvät. Jokaiselle pelaajalle annetaan kolme yritystä kolmen minuutin palautuksilla kunkin sprintin välillä.

Vastaliikehyppy:

pelaajat testaavat hyppykorkeutta vastaliikehypyllä voimatasolla, joka mittaa pystysuoran hyppykorkeuden senttimetreinä (cm) laskemalla massan siirtymän keskipisteen voimankehityksestä (lentonopeudesta) ja kehon massasta. Aloittaen pystyasennosta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja molemmat kädet lantiolla, pelaajat tekevät alustavan liikkeen alaspäin (epäkeskovaihe) taivuttamalla lantiotaan ja polviaan noin 90° (polven taivutus) ennen pystysuoran hypyn samankeskisen vaiheen suorittaminen irti maasta ojentaen polvia ja lantiota, vastaavasti. Jokaiselle pelaajalle annetaan kolme yritystä ja kolmen minuutin palautumisyritys jokaisen hypyn välillä.

Yksi toisto maksimi kyykkyssä:

Hyppytestin jälkeen pelaajat suorittavat yhden toiston maksimi (1RM) osittaisen liikealueen (90° polvinivelkulma) selkäkyykkytestin olympiatankoa käyttäen. Pelaajat lämmittelevät nostamalla olympiatankoa (20 kg) ilman lisäpainoja 8-10 toistoa ja sen jälkeen suorittavat kaksi sarjaa asteittain laskevia toistoja (6 ja 3 toistoa) ja lisäävät painoja kokemansa ponnistuksen perusteella. edellinen lämmityssarja. Sen jälkeen pelaajat yrittävät 1RM-kokeitaan kasvavilla painoilla (2,5-10 kg) epäonnistumiseen asti. Epäonnistuminen määritellään kyvyttömyytenä nostaa tankoa seisoma-asentoon (aloitus) (180° polvinivelkulma). Opettaja pitää goniometriä polvinivelen sivuosassa varmistaakseen, että pelaajat saavuttavat 90° polven taivutuksen ennen kuin heille annetaan sanallinen "meno" ja he voivat aloittaa noston samankeskisen vaiheen. Viimeisessä hyväksytyssä sarjassa nostetut kilogrammat (kg) lasketaan niiden 1 RM:ksi ja kirjataan kiloina.

Harjoitusinterventiot Interventioiden aikana kaikkia pelaajia kaikissa kolmessa ryhmässä ohjeistetaan noudattamaan kahden-kolmen viikoittaisia ​​jalkapalloharjoituksia ja joukkueensa esikausiotteluja (~yksi viikoittainen ottelu). FW- ja BFW-ryhmien pelaajat aloittavat harjoituksensa esitestien jälkeisellä viikolla. Kaikki interventioistunnot suoritettiin samassa laboratoriossa ja saman ohjaajan valvonnassa. Molempien interventioryhmien pelaajien odotetaan kokevan suurta lisäystä 1RM:n osittaisessa kyykkyvoimassa, ja siten nelipäisen lihasvoiman hallitseva lisäys on odotettavissa reisilihasten voiman suhteen. Siksi pelaajat suorittavat myös pohjoismaisen reisilihasharjoituksen välttääkseen suuren nelipäisen reisilihaksen voimasuhteen ja siten mahdollisesti pienentäen reisilihasten venymien riskiä. Pohjoismainen reisilihasharjoitus suoritetaan jokaisen harjoituskerran lopussa (molempien interventioiden yhteydessä). ) ja sisältävät kolme neljän toiston sarjaa (viikko 1), joissa toistojen määrä kasvaa asteittain viiteen viikolla 2, kuuteen viikolla 3-4, kahdeksaan viikolla 5 ja 10 toimenpiteiden viimeisellä viikolla.

Vauhtipyöräryhmä:

FW-ryhmään allokoidut pelaajat varustetaan ylävartalon ympärillä lännellä, joka on yhdistetty FW-laitteeseen nauhalla (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Tukholma, Ruotsi). Pelaajat aloittavat syvässä kyykkyasennossa (n. 120° polvikulma) ja suorittavat ensin standardoidun lämmittelysarjan kuudella toistolla käyttämällä #1 inertia-FW:tä (0,025 kg·m-2). Tämän jälkeen pelaajat suorittavat maksimaalisen suunnitellun voimansupistussarjojen mobilisoinnin aloittamalla kolmella hitaalla toistolla, jotta pelaajat pääsevät kyykkyharjoitusliikkeen virtaan, jossa heille annetaan sanallinen "meno" aloitettaessa työntää maksimivoimalla. tarkoitettu voiman mobilisointi syvän kyykkyn aloitusasennosta seisoma-asentoon. Lännen ja FW-laitteen yhdistävä nauha kiinnitetään tiukasti, jolloin pelaajat pysähtyvät 175° polvinivelkulmassa seisoma-asennossa, kun FW-nauha on auki. Kun FW jatkaa kelaamista takaisin ja tuottaa kineettistä voimaa kääntyvässä akselissa, tämä pakottaa pelaajat välittömästi taivuttamaan polviaan ja aloittamaan epäkeskisen supistumisvaiheen. Pelaajia neuvotaan voittamaan kineettinen energia korkeimmalla mahdollisella lihasvoiman mobilisaatiolla ja aloittamaan välittömästi uusi samankeskinen maksimaalinen voiman supistumisen mobilisaatio. Sarjojen ja istuntojen aikana kuormitusta (W) seurataan valmistajan sovelluksella (Bluebrain, Kuopio, Suomi) kannettavassa tabletissa (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Etelä-Korea), joka on yhdistetty FW-laitteeseen Bluetoothin kautta. . Jos pelaajat tuottavat keskimäärin >4 wattia·kg-1 jokaisesta sarjan toistosta, FW-koko kasvaa arvoon #2 (0,05 kg·m-2) ja myöhemmin arvoon #3 (#1 + #2= 0,075 kg·m-2) ja lopuksi #4 (0,1 kg·m-2). Koko istunnon ajan pelaajia rohkaistaan ​​suullisesti. Intervention viikolla 1 ja 2 pelaajat suorittavat kuusi sarjaa kuudella toistolla, sen jälkeen viikoilla 3, 4 ja 5-6 pelaajat suorittavat vastaavasti 3x5, 4x5 toistoa ja 4x4 toistoa. Sarjojen välinen palautumisaika on asetettu ≥3 minuutiksi.

Tanko vapaapainoinen kyykkyryhmä BFW-ryhmä suorittaa erikoislämmittelyn kolmella asteittain kasvavalla intensiteetillä kyykkyharjoituksessa; kahdeksan toistoa 30%:lla, kuusi toistoa 50%:lla ja kuusi toistoa 70%:lla 1RM:stä. Kaikissa harjoituksissa pelaajia opastetaan suorittamaan samankeskinen vaiheittainen nosto mahdollisimman suurella aiotulla voiman mobilisoinnilla ja heille annetaan sanallista rohkaisua koko harjoituksen ajan. Kaksi ensimmäistä harjoituskertaa (viikko 1) koostuvat kyykkyharjoitusliikkeeseen tutustumisesta kolmella kahdeksan toiston sarjalla ~70 % 1RM:stä. Tämän jälkeen, kolmannesta harjoituksesta (viikko 2), pelaajia ohjeistetaan suorittamaan neljä neljän toiston sarjaa suurilla kuormilla (mieluiten > 85 % 1RM:stä) jäljellä olevien harjoitusten ajan ja lisäämällä kuormaa asteittain 5 kg:lla, jos he pystyvät suorittamaan viisi toistoa. yhden setin sisällä.