Dřepy na setrvačníku versus dřepy s vysokou zátěží pro výbušné akce ve fotbale

Vyšetřovatelé se zaměří na nábor 45 rekreačně aktivních fotbalistů, kteří budou náhodně rozděleni do tří skupin: 1) skupina se setrvačníkem (FW) (n=15), 2) skupina s volnou činkou (BFW) (n=15) a 3 ) kontrolní skupina (n=15). Skupina FW a BFW se zúčastní intervence, kde provedou cvičení dřepů buď s FW zařízením nebo s BFW dvakrát týdně po dobu šesti týdnů (celkem 12 sezení) v rámci jejich předsezónní přípravy. Kontrolní skupina bude instruována, aby neprováděla cviky na odpor spodní části těla a pouze prováděla předsezónní přípravu svých týmů a chovala se jako kontroly. Během období intervence budou všichni hráči ve všech skupinách instruováni, aby se vyvarovali jiných cviků s odporem na spodní část těla, přičemž ve svém volném čase nebudou dána žádná omezení týkající se cviků na odpor horní části těla.

Tato studie bude provedena v souladu s mezinárodními etickými standardy pro vědu o sportu a cvičení a v souladu s Helsinskou deklarací; před předběžnými testy budou všichni hráči informováni o účelu studie a souvisejících rizicích a přínosech, než poskytnou ústní a písemný informovaný souhlas. Norský úřad pro ochranu údajů schválil studii a uchovávání osobních údajů (referenční číslo schválení: 374030). Žádné další regionální etické schválení podle příslušných institucionálních a národních směrnic pro vědu o sportu a cvičení.

Před zákroky budou hráči ve stejný testovací den absolvovat předběžné testy v následujícím pořadí: 1) čas sprintu na 10 metrů, 2) CMJ a 3) 1RM v částečném dřepu s volnou činkou, prováděné jako 90° ROM v kolenního kloubu (poloha ve stoje = 180°).

Sprint na 10 metrů: Test ve sprintu na 10 metrů se bude provádět na umělé trávě v interiéru. Fotobuňky namontované na podlaze a stěnách zaznamenávaly časy sprintu, kde jsou fotobuňky na startovní a cílové čáře umístěny 20 cm a 100 cm nad zemí. Značka je umístěna 30 cm za startovní časomírou, kde si hráči zvolili výchozí pozici za značkou. Hráči zahájí svůj test z vlastní iniciativy a bez slovního povzbuzení tím, že rozbijí laserový paprsek u startovací brány a dosprintují k cílové čáře tak rychle, jak jen mohou. Každý hráč má tři pokusy s tříminutovou regenerací mezi každým sprintem.

Skok protipohybu:

hráči si otestují výšku skoku skokem protipohybem na silové plošině, která měří výšku vertikálního skoku v centimetrech (cm) výpočtem těžiště z vývoje síly (rychlosti vzletu) a tělesné hmotnosti. Počínaje vzpřímeným stoje s nohama na šířku ramen a s oběma rukama umístěnými v bok, hráči provedou předběžný pohyb dolů (excentrická fáze) ohnutím kyčlí a kolen do přibližně 90° (flexe v kolenou). provedení koncentrické fáze vertikálního skoku ze země protažením kolen a kyčlí. Každý hráč má tři pokusy s tříminutovým zotavením mezi každým skokem.

Maximálně jedno opakování ve dřepu:

Po skokovém testu hráči provedou test částečného rozsahu pohybu (90° kolenního kloubu) s maximálním počtem opakování (1RM) s použitím olympijské činky. Hráči se zahřejí tak, že zvednou olympijskou činku (20 kg) bez dalších závaží po dobu 8–10 opakování, a poté provedou dvě série s progresivním snižováním opakování (6 a 3 opakování) a zvyšováním závaží na základě jejich vnímaného úsilí. předchozí zahřívací sada. Poté hráči zkoušejí své 1RM pokusy se zvyšující se váhou (2,5-10 kg) až do selhání. Selhání je definováno jako neschopnost zvednout činku do stoje (výchozí) polohy (úhel kolenního kloubu 180°). Instruktor přiloží goniometr k laterální části kolenního kloubu, aby zajistil, že hráči dosáhnou 90° flexe v koleni, než dostanou slovní „go“, a mohou zahájit koncentrickou fázi zdvihu. Kilogramy (kg) zvednuté v poslední schválené sadě se považují za jejich 1RM a zaznamenávají se v kg.

Zásahy při cvičení V průběhu zákroků budou všichni hráči ve všech třech skupinách instruováni, aby dodržovali své fotbalové tréninky a přípravné zápasy svého týmu (~jedno utkání týdně) dvakrát týdně. Hráči ve skupinách FW a BFW zahajují své cvičební intervence v týdnu po předtestech. Všechna intervenční sezení byla provedena ve stejné laboratoři a pod dohledem stejného instruktora. Očekává se, že hráči v obou intervenčních skupinách zaznamenají velký nárůst síly částečného dřepu o 1 RM, a proto lze očekávat převládající nárůst síly čtyřhlavého svalu s ohledem na sílu hamstringů. Proto budou hráči také provádět cvičení severských hamstringů, aby se vyhnuli velkému poměru síly kvadricepsů a hamstringů, a tím potenciálně snížili riziko natažení hamstringů. Cvičení severských hamstringů se bude provádět na konci každého cvičení (pro oba zásahy ) a zahrnují tři sady po čtyřech opakováních (1. týden), kde se počet opakování postupně zvyšuje na pět v týdnu 2, šest v týdnu 3-4, osm v týdnu 5 a 10 v posledním týdnu intervencí.

Skupina setrvačníku:

Hráči přidělení do skupiny FW budou vybaveni západem kolem horní části těla propojeným páskem s FW zařízením (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Stockholm, Švédsko). Hráči začnou v pozici hlubokého dřepu (~120° úhel kolena) a nejprve provedou standardizovanou zahřívací sadu se šesti opakováními s použitím #1 setrvačnosti FW (0,025 kg·m-2). Poté hráči provedou svou maximální zamýšlenou mobilizaci sérií silových kontrakcí tak, že začnou se třemi pomalými opakováními, aby hráči mohli dostat se do proudu dřepového cvičebního pohybu, kde dostanou slovní „go“, když začnou tlačit s maximálním tlakem. zamýšlená mobilizace síly z výchozí pozice hlubokého dřepu do stoje. Páska spojující západ a FW zařízení bude pevně připoutána tak, aby se hráči zastavili pod úhlem kolenního kloubu 175° ve stoje, když je FW band odvinutý. Když FW pokračuje v navíjení znovu a vytváří kinetickou sílu v otočném hřídeli, okamžitě to donutí hráče pokrčit kolena a zahájit fázi excentrické kontrakce. Hráči jsou instruováni, aby přemohli kinetickou energii s nejvyšší možnou mobilizací svalové síly a okamžitě zahájili novou soustřednou maximální zamýšlenou mobilizaci kontrakce síly. Během setů a sezení je zátěž (Watt) sledována pomocí aplikace výrobce (Bluebrain, Kuopio, Finsko) na přenosném tabletu (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Jižní Korea) připojeném k FW zařízení přes Bluetooth . Pokud hráči produkují v průměru >4 watty·kg-1 z každého opakování jedné sady, velikost FW se zvýší na #2 (0,05 kg·m-2) a později na #3 (#1 + #2= 0,075 kg·m-2) a nakonec #4 (0,1 kg·m-2). Během tréninku jsou hráči slovně povzbuzováni. V 1. a 2. týdnu intervence hráči provedou šest sérií se šesti opakováními, poté v týdnu 3, 4 a 5-6 provedou hráči 3x5, 4x5 opakování a 4x4 opakování. Doba zotavení mezi sadami je nastavena na ≥3 minuty.

Skupina dřepů s volnou činkou Skupina BFW provádí specializované zahřátí se třemi sériemi s progresivně se zvyšující intenzitou ve cvičení dřepů; osm opakování při 30%-, šest opakování při 50%- a šest opakování při 70% 1RM, v daném pořadí. Ve všech lekcích jsou hráči instruováni, aby prováděli soustředný fázový zdvih s maximální zamýšlenou mobilizací síly a během cvičení jsou verbálně povzbuzováni. První dvě sezení (1. týden) se skládají z seznámení se s pohybem při cvičení dřepu se třemi sériemi po osmi opakováních při ~70% 1RM. Poté, od třetího tréninku (týden 2), jsou hráči instruováni, aby provedli čtyři sady po čtyřech opakováních s vysokou zátěží (nejlépe > 85 % 1RM) během zbývajících tréninků s postupným zvyšováním zátěže o 5 kg, pokud mohou provést pět opakování. v rámci jedné sady.