Schwungrad-Kniebeugen im Vergleich zu Kniebeugen mit freiem Gewicht und hoher Belastung für explosive Aktionen im Fußball

Ziel der Ermittler ist die Rekrutierung von 45 freizeitaktiven Fußballspielern, die nach dem Zufallsprinzip drei Gruppen zugeteilt werden: 1) Schwungradgruppe (FW) (n=15), 2) Langhantel-Freigewichtsgruppe (BFW) (n=15) und 3 ) Kontrollgruppe (n=15). Die FW- und die BFW-Gruppe nehmen an einer Intervention teil, bei der sie im Rahmen von sechs Wochen (insgesamt 12 Sitzungen) zweimal wöchentlich eine Kniebeugenübung entweder mit einem FW-Gerät oder mit BFWs durchführen ihre Saisonvorbereitungen. Die Kontrollgruppe wird angewiesen, keine Unterkörper-Widerstandsübungen durchzuführen, sondern nur die Saisonvorbereitungen ihrer Teams durchzuführen und als Kontrollen zu fungieren. Während des Interventionszeitraums werden alle Spieler aller Gruppen angewiesen, andere Widerstandsübungen für ihren Unterkörper zu vermeiden, während es in ihrer Freizeit keine Einschränkungen hinsichtlich Widerstandsübungen für ihren Oberkörper gibt.

Diese Studie wird in Übereinstimmung mit internationalen ethischen Standards für Sport- und Bewegungswissenschaft und der Deklaration von Helsinki durchgeführt; Vor den Vortests werden alle Spieler über den Zweck der Studie und die damit verbundenen Risiken und Vorteile informiert, bevor sie ihre mündliche und schriftliche Einverständniserklärung abgeben. Der norwegische Datenschutzdienst hat die Studie und die Speicherung personenbezogener Daten genehmigt (Genehmigungsreferenznummer: 374030). Keine weitere regionale ethische Genehmigung gemäß den geltenden institutionellen und nationalen Richtlinien für Sport und Bewegungswissenschaft.

Vor den Interventionen werden die Spieler am selben Testtag Vortests in der folgenden Reihenfolge durchlaufen: 1) 10-Meter-Sprintzeit, 2) CMJ und 3) 1RM in einer freien Teilkniebeuge mit der Langhantel, ausgeführt als 90° ROM in das Kniegelenk (Standposition = 180°).

10-Meter-Sprint: Der 10-Meter-Sprint wird auf Kunstrasen in der Halle durchgeführt. Am Boden und an den Wänden montierte Fotozellen zeichneten die Sprintzeiten auf, wobei die Fotozellen an der Start- und Ziellinie 20 cm bzw. 100 cm über dem Boden angebracht waren. 30 cm hinter dem Startzeitfenster wird eine Markierung angebracht, wobei die Spieler ihre Startposition hinter der Markierung wählen. Die Spieler beginnen ihren Test aus eigener Initiative und ohne verbale Aufforderung, indem sie den Laserstrahl am Startzeitfenster durchbrechen und so schnell sie können zur Ziellinie sprinten. Jeder Spieler hat drei Versuche mit drei Minuten Erholung zwischen jedem Sprint.

Gegenbewegungssprung:

Die Spieler testen ihre Sprunghöhe mit einem Gegenbewegungssprung auf einer Kraftplattform, die die vertikale Sprunghöhe in Zentimetern (cm) misst, indem sie aus Kraftentwicklung (Absprunggeschwindigkeit) und Körpermasse die Schwerpunktsverlagerung berechnet. Ausgehend von einer aufrechten Standposition mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beiden Händen auf den Hüften führen die Spieler zunächst eine Abwärtsbewegung aus (exzentrische Phase), indem sie zuvor Hüfte und Knie etwa 90° beugen (Kniebeugung). Führen Sie die konzentrische Phase des vertikalen Sprungs vom Boden aus, indem Sie die Knie bzw. die Hüften strecken. Jeder Spieler hat drei Versuche mit einer Erholungszeit von drei Minuten zwischen jedem Sprung.

Maximal eine Wiederholung in der Kniebeuge:

Im Anschluss an den Sprungtest führen die Spieler mit einer olympischen Langhantel einen Back-Squat-Test mit maximaler Wiederholung (1 RM) und einem Teilbewegungsbereich (90° Kniegelenkwinkel) durch. Die Spieler wärmen sich auf, indem sie die olympische Langhantel (20 kg) ohne zusätzliche Gewichte für 8–10 Wiederholungen heben und anschließend zwei Sätze mit zunehmend abnehmenden Wiederholungen (6 bzw. 3 Wiederholungen) durchführen und die Gewichte basierend auf ihrer wahrgenommenen Anstrengung erhöhen dem vorherigen Aufwärmsatz. Danach versuchen die Spieler ihre 1RM-Versuche mit steigenden Gewichten (2,5–10 kg), bis sie scheitern. Als Misserfolg gilt die Unfähigkeit, die Hantel in die Standposition (Ausgangsposition) (180° Kniegelenkwinkel) zu heben. Ein Goniometer wird von einem Ausbilder an den seitlichen Teil ihres Kniegelenks gehalten, um sicherzustellen, dass die Spieler eine Kniebeugung von 90° erreichen, bevor ihnen ein verbales „Los“ gegeben wird und sie mit der konzentrischen Phase des Hebens beginnen können. Die im letzten genehmigten Satz gehobenen Kilogramm (kg) gelten als ihr 1RM und werden in kg aufgezeichnet.

Übungsinterventionen Im Verlauf der Interventionen werden alle Spieler in allen drei Gruppen angewiesen, ihre zwei bis drei wöchentlichen Fußballübungen und Vorbereitungsspiele ihrer Mannschaft einzuhalten (~ ein wöchentliches Spiel). Die Spieler der FW- und BFW-Gruppen beginnen ihre Trainingsinterventionen in der Woche nach den Vortests. Alle Interventionssitzungen wurden im selben Labor durchgeführt und von demselben Ausbilder überwacht. Es wird erwartet, dass die Spieler in beiden Interventionsgruppen eine starke Steigerung der 1RM-Partialkniebeugenkraft erleben werden, und daher ist eine überwiegende Steigerung der Kraft der Quadrizepsmuskulatur in Bezug auf die Kraft der Oberschenkelmuskulatur zu erwarten. Daher werden die Spieler auch die nordische Oberschenkelübung durchführen, um ein großes Verhältnis von Quadrizeps-zu-Oberschenkelmuskelkraft zu vermeiden und dadurch möglicherweise das Risiko von Oberschenkelzerrungen zu verringern. Die nordische Oberschenkelübung wird am Ende jeder Trainingseinheit durchgeführt (für beide Interventionen). ) und umfassen drei Sätze mit je vier Wiederholungen (Woche 1), wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf fünf in Woche 2, sechs in Woche 3–4, acht in Woche 5 und zehn in der letzten Woche der Interventionen ansteigt.

Schwungradgruppe:

Die der FW-Gruppe zugeordneten Spieler werden mit einem Westen um ihren Oberkörper ausgestattet, der mit einem Band mit dem FW-Gerät verbunden ist (#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Stockholm, Schweden). Die Spieler beginnen in einer tiefen Kniebeugeposition (~120° Kniewinkel) und führen zunächst einen standardisierten Aufwärmsatz mit sechs Wiederholungen unter Verwendung der Trägheits-FW Nr. 1 (0,025 kg·m-2) durch. Danach führen die Spieler ihre maximale beabsichtigte Mobilisierung von Kraftkontraktionssätzen durch, indem sie mit drei langsamen Wiederholungen beginnen, um den Spielern zu ermöglichen, in den Fluss der Kniebeuge-Übungsbewegung zu gelangen, wo ihnen ein verbales „Los“ gegeben wird, wenn sie beginnen, mit maximaler Kraft zu drücken gezielte Kraftmobilisierung von der tiefen Hocke-Ausgangsposition in den Stand. Das Band, das den Westen und das FW-Gerät verbindet, wird festgeschnallt, so dass die Spieler beim Abwickeln des FW-Bandes bei einem Kniegelenkswinkel von 175° in der Standposition anhalten. Wenn die FW erneut zurückgespult wird und eine kinetische Kraft in der Drehwelle erzeugt, werden die Spieler sofort gezwungen, ihre Knie zu beugen und mit der exzentrischen Kontraktionsphase zu beginnen. Die Spieler werden angewiesen, die kinetische Energie mit der größtmöglichen Mobilisierung der Muskelkraft zu überwinden und sofort mit einer neuen konzentrischen, maximal beabsichtigten Mobilisierung der Kraftkontraktion zu beginnen. Während der Sets und Sitzungen wird die Last (Watt) mithilfe der Herstelleranwendung (Bluebrain, Kuopio, Finnland) auf einem tragbaren Tablet (Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, Daegu, Südkorea) überwacht, das über Bluetooth mit dem FW-Gerät verbunden ist . Wenn die Spieler bei jeder Wiederholung eines Satzes durchschnittlich >4 Watt·kg-1 erzeugen, wird die FW-Größe auf #2 (0,05 kg·m-2) und später auf #3 (#1 + #2 = 0,075) erhöht kg·m-2) und schließlich Nr. 4 (0,1 kg·m-2). Während der Sitzungen werden die Spieler verbal gefördert. In Woche 1 und 2 der Intervention führen die Spieler sechs Sätze mit sechs Wiederholungen durch, danach führen die Spieler in Woche 3, 4 und 5–6 3x5, 4x5 Wiederholungen bzw. 4x4 Wiederholungen durch. Die Erholungszeit zwischen den Sätzen ist auf ≥3 Minuten eingestellt.

Hantel-Freihantel-Kniebeugen-Gruppe Die BFW-Gruppe führt ein spezielles Aufwärmen mit drei Sätzen zunehmender Intensität bei der Kniebeugenübung durch; acht Wiederholungen bei 30 %, sechs Wiederholungen bei 50 % bzw. sechs Wiederholungen bei 70 % des 1RM. In allen Sitzungen werden die Spieler angewiesen, den konzentrischen Phasenlift mit maximaler beabsichtigter Kraftmobilisierung durchzuführen, und werden während der Sitzungen verbal ermutigt. Die ersten beiden Sitzungen (Woche 1) bestehen aus der Gewöhnung an die Kniebeugen-Übungsbewegung mit drei Sätzen zu je acht Wiederholungen bei ~70 % des 1RM. Danach werden die Spieler ab der dritten Sitzung (Woche 2) angewiesen, in den verbleibenden Sitzungen vier Sätze mit je vier Wiederholungen mit hohen Belastungen (vorzugsweise > 85 % des 1RM) durchzuführen und dabei die Belastung schrittweise um 5 kg zu erhöhen, wenn sie fünf Wiederholungen schaffen innerhalb eines Satzes.