플라이휠 스쿼트 대 프리 웨이트 고부하 스쿼트를 축구의 폭발적인 동작에 적용

조사관은 45명의 여가 활동적인 축구 선수를 모집하는 것을 목표로 삼고 무작위로 3개 그룹에 할당합니다: 1) 플라이휠(FW) 그룹(n=15), 2) 바벨 프리 웨이트(BFW) 그룹(n=15) 및 3 ) 대조군(n=15). FW와 BFW 그룹은 FW 장치 또는 BFW를 사용하여 6주 동안 일주일에 두 번(총 12회 세션) 스쿼트 운동을 수행하는 개입에 참여합니다. 그들의 프리시즌 준비. 대조군은 하체 저항 운동을 하지 않고 팀의 프리시즌 준비운동만 하도록 지시하고 대조군 역할을 하게 됩니다. 개입 기간 동안 모든 그룹의 모든 선수는 하체에 대한 다른 저항 운동을 피하도록 지시받으며, 여가 시간에 상체에 대한 저항 운동에 대한 제한은 없습니다.

이 연구는 스포츠 및 운동 과학에 대한 국제 윤리 기준과 헬싱키 선언에 따라 수행됩니다. 사전 테스트 전에 모든 플레이어는 구두 및 서면 동의를 제공하기 전에 연구의 목적과 관련 위험 및 이점에 대해 알립니다. 노르웨이 데이터 보호 서비스는 개인 데이터의 연구 및 저장을 승인했습니다(승인 참조 번호: 374030). 스포츠 및 운동 과학에 대한 해당 기관 및 국가 지침에 따라 추가 지역 윤리 승인이 없습니다.

중재에 앞서 선수들은 같은 시험일에 1) 10미터 스프린트 시간, 2) CMJ, 3) 프리 바벨 파셜 스쿼트에서 1RM, 90° ROM으로 수행되는 순서로 사전 테스트를 받게 됩니다. 무릎 관절(서 있는 자세 = 180°).

10m 스프린트: 10m 스프린트 테스트는 실내 인조잔디에서 진행됩니다. 바닥과 벽에 장착된 포토셀은 스프린트 시간을 기록하며, 출발선과 결승선의 포토셀은 각각 지면에서 20cm와 100cm 위에 위치합니다. 마커는 플레이어가 마커 뒤의 시작 위치를 선택한 시작 타이밍 게이트 뒤쪽 30cm에 배치됩니다. 선수들은 구두의 격려 없이 출발 타이밍 게이트에서 레이저 빔을 끊고 가능한 한 빨리 결승선을 향해 질주함으로써 스스로 테스트를 시작합니다. 각 선수에게는 각 스프린트 사이에 3분의 회복 시간을 두고 3번의 시도가 주어집니다.

반동 점프:

선수들은 힘 발달(이륙 속도) 및 체질량으로부터 질량 중심 변위를 계산하여 센티미터(cm) 단위로 수직 점프 높이를 측정하는 힘 플랫폼에서 반동 점프로 점프 높이를 테스트합니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 양손을 엉덩이에 얹은 선 자세에서 시작하여 선수들은 엉덩이와 무릎을 약 90°로 구부려(무릎 굴곡) 사전 하강 동작(편심기)을 합니다. 각각 무릎과 엉덩이를 펴서 지면에서 수직 점프의 동심 단계를 수행합니다. 각 선수는 각 점프 사이에 3분의 회복 시간과 함께 3번의 시도가 주어집니다.

스쿼트 최대 1회 반복:

점프 테스트 후 선수들은 올림픽 바벨을 사용하여 최대 1RM(최대 1회 반복) 부분 가동 범위(90° 무릎 관절 각도) 백 스쿼트 테스트를 수행합니다. 선수들은 추가 웨이트 없이 올림픽 바벨(20kg)을 8-10회 반복하여 워밍업한 후 점진적으로 반복 횟수를 줄이고(각각 6회 및 3회 반복) 2세트를 수행하고 인지된 노력에 따라 웨이트를 증가시킵니다. 이전 워밍업 세트. 그 후, 선수들은 실패할 때까지 중량(2.5-10kg)을 증가시키면서 1RM 시도를 시도합니다. 실패는 바벨을 서 있는(시작) 위치(무릎 관절 각도 180°)로 들어 올릴 수 없는 것으로 정의됩니다. 강사는 무릎 관절의 측면 부분에 고니오미터를 고정하여 플레이어가 구두로 "가라"는 지시를 받고 리프트의 동심 단계를 시작할 수 있기 전에 무릎 굴곡의 90°에 도달하는지 확인합니다. 마지막으로 승인된 세트에서 들어 올린 킬로그램(kg)은 1RM으로 간주되어 kg으로 기록됩니다.

운동 개입 개입 과정에서 세 그룹 모두의 모든 선수는 2-3주간의 축구 연습과 팀의 프리시즌 경기(~1주간 경기)를 준수하도록 지시받습니다. FW 및 BFW 그룹의 선수들은 사전 테스트 다음 주에 운동 개입을 시작합니다. 모든 개입 세션은 동일한 실험실에서 수행되었으며 동일한 강사가 감독했습니다. 두 개입 그룹의 선수들은 1RM 부분 스쿼트 근력이 크게 증가할 것으로 예상되므로 햄스트링 힘과 관련하여 대퇴사두근 근력이 크게 증가할 것으로 예상됩니다. 따라서 선수들은 노르딕 햄스트링 운동을 수행하여 큰 대퇴사두근 대 햄스트링 근력 비율을 피하고 잠재적으로 햄스트링 염좌의 위험을 줄입니다. 노르딕 햄스트링 운동은 각 운동 세션이 끝날 때 수행됩니다(두 개입 모두 ) 4회 반복 3세트(1주)를 포함하며 반복 횟수는 점진적으로 2주차 5회, 3-4주차 6회, 5주차 8회, 중재 마지막 주 10회로 증가합니다.

플라이휠 그룹:

FW 그룹에 할당된 선수는 FW 장치(#215 YoYo Squat Unlimited Pro, nHance, YOYO Technology, Stockholm, Sweden)에 연결된 밴드로 상체 주변에 웨스트를 장착합니다. 선수들은 깊은 스쿼트 자세(~120° 무릎 각도)에서 시작하여 처음에는 #1 관성 FW(0.025kg·m-2)를 사용하여 6회 반복으로 표준화된 워밍업 세트를 수행합니다. 그 후, 선수는 선수가 스쿼트 운동 동작의 흐름에 들어갈 수 있도록 3번의 느린 반복으로 시작하여 힘 수축 세트의 최대 의도 동원을 수행합니다. 딥 스쿼트 시작 위치에서 선 자세로 힘을 의도적으로 동원합니다. 서쪽과 FW 장치를 연결하는 밴드는 단단히 고정되어 선수가 FW 밴드를 풀 때 서 있는 위치에서 175° 무릎 관절 각도에서 멈출 수 있습니다. FW가 다시 되감기를 계속하고 피벗 샤프트에 운동력을 생성하면 즉시 플레이어가 무릎을 구부리고 편심 수축 단계를 시작합니다. 선수들은 근력의 가능한 가장 높은 동원력으로 운동 에너지를 극복하고, 즉시 힘 수축의 새로운 동심 최대 의도 동원을 시작하도록 지시받습니다. 세트 및 세션 동안 Bluetooth를 통해 FW 장치에 연결된 휴대용 태블릿(Samsung Galaxy S4, Samsung Electronics, 대구, 한국)에서 제조업체의 애플리케이션(Bluebrain, Kuopio, 핀란드)을 사용하여 부하(Watt)를 모니터링합니다. . 선수들이 한 세트를 반복할 때마다 평균 >4와트·kg-1을 생성하면 FW 크기가 #2(0.05kg·m-2)로 증가하고 나중에 #3(#1 + #2= 0.075)으로 증가합니다. kg·m-2) 및 마지막으로 #4(0.1 kg·m-2). 세션 내내 선수들은 구두 격려를 받습니다. 개입 1주차와 2주차에 선수들은 6회 반복으로 6세트를 수행하고, 그 후 3주차, 4주차 및 5-6주차에 선수들은 각각 3x5, 4x5 반복 및 4x4 반복을 수행합니다. 세트 사이의 회복 시간은 ≥3분으로 설정됩니다.

바벨 프리 웨이트 스쿼트 그룹 BFW 그룹은 스쿼트 운동에서 점진적으로 강도를 높이는 3세트로 구성된 특수 워밍업을 수행합니다. 1RM의 30%에서 8회 반복, 50%에서 6회 반복, 1RM의 70%에서 6회 반복. 모든 세션에서 플레이어는 최대 의도된 힘의 동원으로 동심원 단계 리프트를 수행하도록 지시받고 세션 내내 구두 격려를 받습니다. 처음 두 세션(1주차)은 1RM의 ~70%에서 8회 반복 3세트로 스쿼트 운동 동작에 익숙해지는 것으로 구성됩니다. 그 후 세 번째 세션(2주차)부터는 선수들에게 남은 세션 동안 고부하(1RM의 85% 초과 권장)로 4회 4세트를 수행하도록 지시하고, 5회 반복할 수 있는 경우 5kg씩 점진적으로 부하를 증가시킵니다. 한 세트 내에서.