肩峰下インピンジメント症候群のトレーニング

このトレーニング計画は 3 つのフェーズで構成されています。第 1 フェーズは動きの回復に重点を置き、第 2 フェーズは回旋筋腱板の筋肉の強化に、第 3 フェーズは肩甲骨の筋肉の強化に重点を置きました。 ストレッチはすべてのトレーニングセッションで完了しました。

• モーショントレーニングは6つのエクササイズで構成されています。

  • 姿勢トレーニング: 肩をすくめ、肩を引っ込める運動。
  • 肩甲上腕トレーニング: 振り子運動、および能動補助による屈曲、外転、および外旋。
• 腱板の強化：側臥位の外旋、内旋、およびキャプション。
• 肩甲骨の筋肉の強化: プレスアップ、プラスを使用したプッシュアップ、前鋸筋仰臥位パンチ、スタンディング ローイング (低列)、およびシーテッド ローイング (高列)。
• トレーニングセッションは、前肩ストレッチ、後肩ストレッチ、下嚢ストレッチ、スリーパーストレッチの4つのストレッチで終了しました。

運動は週に 3 回行われ、1 週間目以降は 2 週間ごとに段階が進みました。

プログラムは次の内容で構成されていました。

• 1 動作エクササイズ: 僧帽筋上部の弛緩
• 3 つの強化エクササイズ: 前鋸筋強化エクササイズ、腕を体の側面に置いて上腕骨外旋、ゴムバンドと腕を 90 度外転させた上腕骨外旋。
• 2 つのストレッチ運動: 肩後部と小胸筋のストレッチ。運動は毎週実行され、毎日実行されました。