健康な個人の筋肉の活性化、体幹の安定性、上肢のパフォーマンスに対するトルコ式の起き上がり運動と安定化運動の効果の比較

ケトルベル エクササイズの 1 つであるターキッシュ ゲット アップ (TGU) エクササイズは、ランジ、ブリッジ ビルディング、サイド プランクなどの動きの組み合わせを含む、多段階の進行ベースの機能的で全身的なエクササイズ方法です。 ケトルベルを使用して、筋力トレーニング、動的柔軟性エクササイズ、筋力トレーニングを行うことができます。 ケトルベルを使用したエクササイズは、スポーツ パフォーマンスの向上やリハビリの分野でよく使用されます。 TGU エクササイズは、運動分析やコンディショニング研究だけでなく、矯正エクササイズとしても使用できます。 TGU エクササイズは 2 つの段階で構成されています。最初の段階は 7 つの異なるステップで実行されます: 1. 開始位置、2. 仰臥位ケトルベル リフト、3. 肘でサポートされたケトルベル リフト、4. ハンドでサポートされたケトルベル リフト、5. ハイ ブリッジ、6 . 半膝立ちと突進の姿勢、 7. 立ち上がる。 第 2 段階では、第 1 段階の手順の戻りを実行して、演習が完了します。 この運動では、三角筋、腹直筋、外腹斜筋、脊柱起立筋、殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスの筋肉が活性化されると考えられています。 TGU エクササイズでは、特に回旋筋腱板の筋力、肩の安定性、バランス、体幹の安定性が向上することが報告されています。

文献には、体幹の筋肉に対する安定化運動の効果を調べた多くの研究があります。 一方で、TGU 運動がコアの安定性と肩の安定性を向上させることができると報告している研究や、TGU 運動中の肩帯筋と一部の体幹筋の筋肉活性化を報告している研究があります。 私たちの知る限りでは、筋肉の活性化、コアの安定性、上肢のパフォーマンスに対するその有効性を調べ、他の方法と比較した研究は見つかりませんでした.

この研究の目的は、健康な個人の筋肉の活性化、体幹の安定性、上肢のパフォーマンスに対する TGU 運動と安定化運動の効果を比較することです。