Turkin nousuharjoituksen ja stabilointiharjoituksen vaikutusten vertailu terveiden yksilöiden lihasten aktivaatioon, sydämen vakauteen ja yläraajojen suorituskykyyn

Turkish Get Up (TGU) -harjoitus, joka on yksi kettlebell-harjoituksia, on monivaiheinen, etenemiseen perustuva, toiminnallinen ja koko kehon harjoitusmenetelmä, joka sisältää yhdistelmän liikkeitä, kuten syöksyä, sillanrakennusta ja sivulankkua. Voimaharjoituksia, dynaamisia joustavuusharjoituksia ja voimaharjoituksia voidaan suorittaa kahvakuulalla. Kahvakuulaharjoituksia käytetään usein urheilullisen suorituskyvyn parantamisen ja kuntoutuksen aloilla. TGU-harjoitusta voidaan käyttää korjaavana harjoituksena sekä liikeanalyysissä ja kuntoutustutkimuksissa. TGU-harjoitus koostuu kahdesta vaiheesta: Ensimmäinen vaihe suoritetaan seitsemässä eri vaiheessa: 1. Lähtöasento, 2. Selkänojan kahvakuulanostin, 3. Kyynärpään tukema kahvakuulanostin, 4. Käsituettu kahvakuulanostin, 5. Korkea silta, 6 7. Nouse seisomaan. Toisessa vaiheessa harjoitus suoritetaan suorittamalla askeleiden palautus ensimmäisessä vaiheessa. Uskotaan, että hartialihas, vatsasuora vatsa, ulkoinen vino vatsalihas, erector spinae, pakaralihakset, nelipäiset ja takareisilihakset aktivoituvat tämän harjoituksen aikana. On raportoitu, että TGU-harjoittelulla voidaan parantaa erityisesti rotaattorimansetin lihasvoimaa, hartioiden vakautta, tasapainoa ja ytimen vakautta.

Kirjallisuudessa on monia tutkimuksia, joissa tarkastellaan vakautusharjoitusten vaikutuksia ydinlihaksiin. Toisaalta, vaikka on olemassa tutkimuksia, jotka raportoivat, että TGU-harjoitus voi parantaa sydämen vakautta ja hartioiden vakautta, ja tutkimuksia, jotka raportoivat olkavyölihasten ja joidenkin vartalon lihasten lihasaktivaatiota TGU-harjoituksen aikana. Tietojemme mukaan emme ole löytäneet tutkimusta, jossa tutkittaisiin sen tehokkuutta lihasten aktivaatiossa, sydämen vakauden ja yläraajojen suorituskyvyssä ja verrattaisiin sitä mihinkään muuhun menetelmään.

Tämän tutkimuksen tavoitteena on verrata TGU-harjoituksen ja stabilointiharjoituksen vaikutuksia lihasaktivaatioon, sydämen vakauteen ja yläraajojen suorituskykyyn terveillä yksilöillä.