건강인의 근활성화, 코어 안정성 및 상지 수행 능력에 대한 터키쉬 겟업 운동과 안정화 운동의 효과 비교
케틀벨 운동 중 하나인 터키쉬 겟업(TGU) 운동은 런지, 브릿지 빌딩, 사이드 플랭크 등의 동작을 조합한 다단계 진행 기반의 기능적 전신 운동법입니다. 근력 운동, 동적 유연성 운동 및 근력 운동은 케틀벨을 사용하여 수행할 수 있습니다. 케틀벨을 사용한 운동은 운동 능력 향상 및 재활 분야에서 자주 사용됩니다. TGU 운동은 운동 분석 및 컨디셔닝 연구뿐만 아니라 교정 운동으로도 사용할 수 있습니다. TGU 운동은 2단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 7단계로 수행됩니다. 반쯤 무릎을 꿇고 돌진하는 자세, 7. 일어선다. 두 번째 단계에서는 첫 번째 단계에서 수행한 단계의 복귀를 수행함으로써 운동이 완료됩니다. 이 운동을 하는 동안 삼각근, 복직근, 외복사근, 척추기립근, 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링 근육이 활성화되는 것으로 생각됩니다. TGU 운동으로 특히 회전근개 근력, 어깨의 안정성, 균형감각, 코어의 안정성을 향상시킬 수 있다는 보고가 있다.
문헌에는 안정화 운동이 코어 근육에 미치는 영향을 조사한 많은 연구가 있습니다. 한편, TGU 운동이 코어 안정성과 어깨 안정성을 향상시킬 수 있다는 연구결과가 있고, TGU 운동 시 견갑대 근육과 일부 몸통 근육의 근육활성화를 보고하는 연구도 있지만. 우리가 아는 한, 근육 활성화, 코어 안정성 및 상지 성능에 대한 효과를 조사하고 다른 방법과 비교한 연구를 찾지 못했습니다.
이 연구의 목적은 TGU 운동과 안정화 운동이 건강한 개인의 근육 활성화, 코어 안정성 및 상지 성능에 미치는 영향을 비교하는 것입니다.
연구 개요
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Ankara, 칠면조
- Ankara Yildirim Beyazit University
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
- 18-25세 사이의 건강한 남성 개인, International Physical Activity Questionnaire-Short Form에 따라 신체 활동 수준이 주당 최소 3000MET 분 이상인 개인, 체질량 지수가 17-30kg인 개인 /m2
제외 기준:
- 전문적으로 스포츠에 종사하는 자, 알려진 정형외과, 신경계 또는 심혈관 문제가 있는 자, 지난 1년 동안 근골격 수술을 받은 자, 지난 3개월 동안 근골격계 부상을 입은 자.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 터키어 Get Up 운동 그룹
이 그룹은 터키식 Get Up 운동을 받았습니다.
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운동 전 준비운동(저강도 유산소운동, 단기간 스트레칭)을 5분간 실시하였다. 7단계(1. 시작 자세, 2. 앙와위 케틀벨 리프트, 3. 엘보우 지지 케틀벨 리프트, 4. 손 지지 케틀벨 리프트, 5. 하이 브리지, 6. 하프 닐링 및 런지 포지션, 7. 일어서기) 및 이러한 다양한 복귀 총 2단계 운동 프로그램을 적용하였습니다. 운동은 좌우 각 3회씩 3세트로 시작하였으며, 반복간 휴식시간은 30초, 세트간 휴식시간은 2분으로 하였다. 3주차 초반에는 4회 3세트, 5주차 초반에는 5회 3세트로 실시하였다. 운동 종료 후 쿨다운 운동(저강도 조깅 및 정적 스트레칭)을 5분간 실시하였다. |
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실험적: 코어 안정성 운동 그룹
이 그룹은 코어 안정성 운동을 받았습니다.
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개인은 운동 전에 코어 근육을 활성화하는 방법을 배운 후 코어 근육을 수축하여 브리지, 복사 및 측면 브리지 운동을 수행하도록 요청 받았습니다. 운동 전 준비운동(저강도 유산소운동, 단기간 스트레칭)을 5분간 실시하였다. 다리 운동, 엎드린 다리 운동, 측면 다리 운동 적용 |
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활성 비교기: 대조군
개입 없음
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대조군의 개인에게는 운동이 적용되지 않습니다.
6주 기간이 끝나면 모든 매개변수가 다시 평가됩니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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코어 안정성
기간: 6주
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개인의 핵심 안정성, 정적 지구력; 몸통 굴근 지구력 테스트로 수행되었으며 측정은 디지털 스톱워치를 사용하여 초 단위로 기록되었습니다.
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6주
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코어 안정성
기간: 6주
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개인의 핵심 안정성, 정적 지구력; 몸통 신근 지구력 테스트로 수행되었으며 측정은 디지털 스톱워치를 사용하여 초 단위로 기록되었습니다.
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6주
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코어 안정성
기간: 6주
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개인의 핵심 안정성, 정적 지구력; 측면 교량 내구성 테스트로 수행되었으며 디지털 스톱워치를 사용하여 측정을 초 단위로 기록했습니다.
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6주
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코어 안정성
기간: 6주
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개인의 핵심 안정성, 정적 지구력; 엎드린 다리 테스트로 수행되었으며 디지털 스톱워치를 사용하여 측정을 초 단위로 기록했습니다.
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6주
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근육 활성화
기간: 6주
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개인의 근육 활성화는 표면 EMG를 사용하여 평가되었습니다.
8채널 EMG Noraxon MiniDTS 시스템(Noraxon, USA, Inc, Scottsdale, AZ)을 사용하여 근육의 신호를 측정했습니다.
전극을 부착하기 전에 피부 임피던스를 줄이기 위해 치료 부위를 면도하고 피부가 약간 붉어질 때까지 알코올솜으로 세척하여 피부를 준비하였다.
전극, 표면 ElectroMyoGraphy for the Non-Invasive Assessments of Muscles(SENIAM)에서 권장하는 지점에서 근육 섬유와 평행하게 배치했습니다.
개인의 지배적인 면; 전극은 외복사근의 경우 배꼽 측면 15cm, 복직근의 경우 배꼽 위 2cm, 측면 3cm, 요추 기립근의 경우 L3 극돌기 측면 3cm에 전극을 부착하였다.
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6주
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상지 성능
기간: 6주
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상지 Y 균형 검사는 상지와 몸통의 균형, 기능 및 안정성을 평가하는 데 사용되었습니다.
테스트의 초기 단계에서 개인은 팔을 어깨 너비로 벌리고 푸쉬업 자세를 취했습니다.
테스트 전에 개인은 워밍업을 위해 3번 시도할 수 있었습니다.
테스트 단계에서 비우세 손을 내측, 하측 외측, 상측 측방으로 3회 펴고 거리를 기록한 후 우세한 손을 통과시켰다.
종합 점수는 각 방향별 3회 반복 거리의 총점을 상지 길이의 3배로 나누어 구하였다.
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6주
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공동 작업자 및 조사자
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
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