人工膝関節全置換術を受けた患者における術後の運動の影響

この研究は、人工膝関節全置換術を受ける患者の痛みに対する呼吸訓練の効果を調べるための準実験研究として計画されました。 このエクササイズは非常に簡単で、時間もほとんどかからず、道具も必要なく、どこでも行うことができます。 このエクササイズはどの姿勢でも行うことができますが、このエクササイズを学ぶ間は背筋を伸ばして座ってください。 舌の先端を上の前歯のすぐ後ろの組織の隆起に当て、運動中ずっとそこに置いたままにします。 口の周りから舌を使って息を吐きます。ぎこちない場合は、少し唇をすぼめてみてください。

• シューという音を立てて、口から完全に息を吐きます。
• 口を閉じて鼻から静かに息を吸い、心の中で4つ数えます。
• 息を止めて7つ数えます。
• 口から完全に息を吐き出し、シューという音を8つ数えます。
• これで一息です。 次に、もう一度息を吸い、このサイクルをさらに 3 回繰り返し、合計 4 回呼吸します。

この研究は、人工膝関節全置換術を受ける患者の痛みに対する呼吸訓練の効果を調べるための準実験研究として計画されました。 常に鼻から静かに吸い、口から聞こえるように吐き出すことに注意してください。 舌の先端は常に所定の位置に留まります。 呼気には吸気の2倍の時間がかかります。 各フェーズに費やす絶対的な時間は重要ではありません。 4:7:8の比率が重要です。 息を止めるのが難しい場合は、エクササイズのスピードを上げてください。ただし、3 段階の比率を 4:7:8 に保ってください。 練習すれば、すべての速度を遅くし、より深く吸ったり吐いたりすることに慣れることができます。

このエクササイズは、神経系にとって自然な精神安定剤です。 多くの場合、最初に服用したときは効果がありますが、時間の経過とともにその力が失われていく精神安定剤とは異なり、このエクササイズは、最初に試したときは微妙ですが、繰り返して練習することで威力が増します。 少なくとも1日に2回は行ってください。 あまり頻繁に行うことはできません。 練習の最初の 1 か月間は、一度に 4 回以上の呼吸を行わないでください。 後で、必要に応じて、8 回の呼吸まで拡張することができます。 初めてこの方法で呼吸したときに少しめまいを感じても、心配する必要はありません。それは過ぎます。