O efeito do exercício pós-cirúrgico em pacientes com cirurgia de substituição total do joelho

Este estudo foi concebido como um estudo quase experimental para examinar o efeito do exercício respiratório na dor em pacientes submetidos à cirurgia de substituição total do joelho. Este exercício é totalmente simples, quase não leva tempo, não requer equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Embora você possa fazer o exercício em qualquer posição, sente-se com as costas retas enquanto aprende o exercício. Coloque a ponta da língua contra a crista do tecido logo atrás dos dentes frontais superiores e mantenha-a nessa posição durante todo o exercício. Você estará expirando pela boca ao redor da língua; tente franzir levemente os lábios se isso parecer estranho.

• Expire completamente pela boca, fazendo um som sibilante.
• Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
• Prenda a respiração e conte até sete.
• Expire completamente pela boca, fazendo um som sibilante e contando até oito.
• Esta é uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes, totalizando quatro respirações.

Este estudo foi concebido como um estudo quase experimental para examinar o efeito do exercício respiratório na dor em pacientes submetidos à cirurgia de substituição total do joelho. Observe que você sempre inspira silenciosamente pelo nariz e expira de forma audível pela boca. A ponta da língua permanece na posição o tempo todo. A expiração leva o dobro do tempo que a inspiração. O tempo absoluto que você gasta em cada fase não é importante; a proporção de 4:7:8 é importante. Se tiver dificuldade em prender a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção de 4:7:8 para as três fases. Com a prática você pode desacelerar tudo e se acostumar a inspirar e expirar cada vez mais profundamente.

Este exercício é um tranquilizante natural para o sistema nervoso. Ao contrário dos medicamentos tranquilizantes, que muitas vezes são eficazes quando você os toma pela primeira vez, mas depois perdem o poder com o tempo, este exercício é sutil quando você o tenta pela primeira vez, mas ganha poder com a repetição e a prática. Faça isso pelo menos duas vezes por dia. Você não pode fazer isso com muita frequência. Não faça mais do que quatro respirações ao mesmo tempo durante o primeiro mês de prática. Mais tarde, se desejar, você pode estender para oito respirações. Se você sentir um pouco de tontura ao respirar dessa maneira pela primeira vez, não se preocupe; vai passar.