L'effetto dell'esercizio post-operatorio nei pazienti sottoposti a intervento di sostituzione totale del ginocchio

Questo studio è stato concepito come uno studio quasi sperimentale per esaminare l’effetto dell’esercizio respiratorio sul dolore nei pazienti sottoposti a intervento di sostituzione totale del ginocchio. Questo esercizio è assolutamente semplice, non richiede quasi tempo, non richiede attrezzature e può essere eseguito ovunque. Anche se puoi eseguire l'esercizio in qualsiasi posizione, siediti con la schiena dritta mentre impari l'esercizio. Posiziona la punta della lingua contro la cresta del tessuto appena dietro i denti anteriori superiori e mantienila lì per l'intero esercizio. Espirerai attraverso la bocca attorno alla lingua; prova a increspare leggermente le labbra se ti sembra imbarazzante.

• Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono sibilante.
• Chiudi la bocca e inspira tranquillamente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
• Trattenete il respiro contando fino a sette.
• Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un sibilo contando fino a otto.
• Questo è un respiro. Ora inspira di nuovo e ripeti il ​​ciclo altre tre volte per un totale di quattro respiri.

Questo studio è stato concepito come uno studio quasi sperimentale per esaminare l’effetto dell’esercizio respiratorio sul dolore nei pazienti sottoposti a intervento di sostituzione totale del ginocchio. Nota che inspiri sempre silenziosamente attraverso il naso ed espiri in modo udibile attraverso la bocca. La punta della lingua rimane in posizione per tutto il tempo. L’espirazione dura il doppio dell’inspirazione. Il tempo assoluto che dedichi a ciascuna fase non è importante; il rapporto 4:7:8 è importante. Se hai difficoltà a trattenere il respiro, accelera l'esercizio ma mantieni il rapporto 4:7:8 per le tre fasi. Con la pratica puoi rallentare tutto e abituarti a inspirare ed espirare sempre più profondamente.

Questo esercizio è un tranquillante naturale per il sistema nervoso. A differenza dei farmaci tranquillanti, che spesso sono efficaci quando li prendi per la prima volta ma poi perdono il loro potere nel tempo, questo esercizio è subdolo quando lo provi per la prima volta, ma acquista potere con la ripetizione e la pratica. Fatelo almeno due volte al giorno. Non puoi farlo troppo frequentemente. Non fare più di quattro respiri alla volta per il primo mese di pratica. Successivamente, se lo desideri, puoi estenderlo a otto respiri. Se ti senti un po' stordito quando respiri in questo modo per la prima volta, non preoccuparti; passerà.