Эффект послеоперационных физических упражнений у пациентов после операции по полной замене коленного сустава

Это исследование было задумано как квазиэкспериментальное исследование для изучения влияния дыхательных упражнений на боль у пациентов, перенесших операцию по полной замене коленного сустава. Это упражнение чрезвычайно простое, почти не занимает времени, не требует никакого оборудования и его можно выполнять где угодно. Хотя вы можете выполнять упражнение в любом положении, во время выполнения упражнения сидите с прямой спиной. Прижмите кончик языка к гребню ткани сразу за верхними передними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения. Вы будете выдыхать через рот вокруг языка; попробуйте слегка поджать губы, если это кажется неловким.

• Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук.
• Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме четыре.
• Задержите дыхание на счет семь.
• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
• Это одно дыхание. Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха-выдоха.

Это исследование было задумано как квазиэкспериментальное исследование для изучения влияния дыхательных упражнений на боль у пациентов, перенесших операцию по полной замене коленного сустава. Обратите внимание, что вы всегда вдыхаете тихо через нос и громко выдыхаете через рот. Кончик языка все время остается на месте. Выдох занимает в два раза больше времени, чем вдох. Абсолютное время, которое вы потратите на каждую фазу, не имеет значения; Важно соотношение 4:7:8. Если у вас возникли проблемы с задержкой дыхания, увеличьте скорость упражнения, но сохраняйте соотношение 4:7:8 для трех фаз. С практикой вы сможете замедлить все это и привыкнуть вдыхать и выдыхать все глубже и глубже.

Это упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы. В отличие от транквилизаторов, которые часто эффективны, когда вы их принимаете впервые, но затем со временем теряют свою силу, это упражнение незаметно, когда вы его впервые пробуете, но его эффективность возрастает с повторением и практикой. Делайте это минимум два раза в день. Нельзя делать это слишком часто. Не делайте более четырех вдохов за раз в течение первого месяца практики. Позже, если захотите, вы сможете продлить его до восьми вдохов. Если вы почувствуете легкое головокружение, когда впервые дышите таким образом, не беспокойтесь; это пройдет.