Het effect van postoperatieve oefeningen bij patiënten met een totale knievervangende operatie

Deze studie was opgezet als een quasi-experimenteel onderzoek om het effect van ademhalingsoefeningen op pijn te onderzoeken bij patiënten die een totale knievervangende operatie ondergaan. Deze oefening is uiterst eenvoudig, kost vrijwel geen tijd, vereist geen apparatuur en kan overal worden gedaan. Hoewel je de oefening in elke positie kunt doen, moet je met een rechte rug zitten terwijl je de oefening leert. Plaats het puntje van je tong tegen de rand van het weefsel net achter je bovenste voortanden en houd het daar gedurende de hele oefening. Je ademt uit door je mond rond je tong; probeer je lippen een beetje te tuiten als dit ongemakkelijk lijkt.

• Adem volledig uit door je mond en maak een suizend geluid.
• Sluit je mond en adem rustig in door je neus tot een mentale telling van vier.
• Houd je adem zeven tellen in.
• Adem volledig uit door je mond en maak een suizend geluid in acht tellen.
• Dit is één ademhaling. Adem nu opnieuw in en herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen.

Deze studie was opgezet als een quasi-experimenteel onderzoek om het effect van ademhalingsoefeningen op pijn te onderzoeken bij patiënten die een totale knievervangende operatie ondergaan. Let erop dat je altijd rustig inademt door je neus en hoorbaar uitademt door je mond. Het puntje van je tong blijft de hele tijd op zijn plaats. Uitademen duurt twee keer zo lang als inademen. De absolute tijd die u aan elke fase besteedt, is niet belangrijk; de verhouding van 4:7:8 is belangrijk. Als u moeite heeft uw adem in te houden, versnel dan de oefening, maar houd de verhouding van 4:7:8 aan voor de drie fasen. Door te oefenen kun je het allemaal vertragen en wennen aan steeds dieper in- en uitademen.

Deze oefening is een natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel. In tegenstelling tot kalmerende medicijnen, die vaak effectief zijn als je ze voor het eerst gebruikt, maar na verloop van tijd hun kracht verliezen, is deze oefening subtiel als je ze voor het eerst probeert, maar wint ze aan kracht door herhaling en oefening. Doe het minstens twee keer per dag. Je kunt het niet te vaak doen. Doe niet meer dan vier ademhalingen tegelijk gedurende de eerste maand van oefenen. Later kunt u dit, als u dat wenst, uitbreiden tot acht ademhalingen. Als u zich een beetje licht in uw hoofd voelt wanneer u voor het eerst op deze manier ademhaalt, hoeft u zich geen zorgen te maken; het zal slagen.