A műtét utáni gyakorlatok hatása a teljes térdprotézis műtéten átesett betegeknél

Ezt a tanulmányt kvázi-kísérleti vizsgálatként tervezték, hogy megvizsgálják a légzőtorna hatását a fájdalomra a teljes térdprotézis műtéten átesett betegeknél. Ez a gyakorlat teljesen egyszerű, szinte nem vesz igénybe időt, nem igényel felszerelést és bárhol elvégezhető. Bár a gyakorlatot bármilyen pozícióban elvégezheti, a gyakorlat tanulása közben üljön egyenes háttal. Helyezze nyelve hegyét közvetlenül a felső elülső fogai mögötti szövetgerinchez, és tartsa ott az egész gyakorlat során. A száján keresztül fog kilélegezni a nyelve körül; próbálja kissé összeszorítani az ajkát, ha ez kínosnak tűnik.

• Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, adj ki zúgó hangot.
• Csukja be a száját, és csendesen lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon el négyig.
• Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig.
• Lélegezz ki teljesen a szádon keresztül, és adj ki nyüzsgő hangot nyolcig.
• Ez egy lélegzet. Most lélegezzen be újra, és ismételje meg a ciklust még háromszor, összesen négy lélegzetvétellel.

Ezt a tanulmányt kvázi-kísérleti vizsgálatként tervezték, hogy megvizsgálják a légzőtorna hatását a fájdalomra a teljes térdprotézis műtéten átesett betegeknél. Vegye figyelembe, hogy mindig csendesen lélegezze be az orrán keresztül, és hallhatóan lélegezze ki a száján keresztül. A nyelved hegye végig a helyén marad. A kilégzés kétszer annyi ideig tart, mint a belégzés. Az egyes fázisokra fordított abszolút idő nem fontos; a 4:7:8 arány fontos. Ha nehezen tartja vissza a lélegzetét, gyorsítsa fel a gyakorlatot, de tartsa be a 4:7:8 arányt a három fázisban. Gyakorlással mindezt lelassíthatod, és hozzászokhatsz az egyre mélyebb be- és kilégzéshez.

Ez a gyakorlat természetes nyugtató az idegrendszer számára. Ellentétben a nyugtató gyógyszerekkel, amelyek gyakran hatásosak, amikor először veszi be őket, de idővel elvesztik erejüket, ez a gyakorlat finom, amikor először próbálja ki, de ismétléssel és gyakorlással erősödik. Naponta legalább kétszer csináld. Nem teheti túl gyakran. A gyakorlás első hónapjában ne végezzen négynél több levegőt egyszerre. Később, ha akarod, kiterjesztheted nyolc lélegzetvételre. Ha egy kicsit szédült, amikor először vesz ilyen levegőt, ne aggódjon; el fog múlni.