El efecto del ejercicio posquirúrgico en pacientes sometidos a cirugía de reemplazo total de rodilla

Este estudio fue diseñado como un estudio cuasiexperimental para examinar el efecto del ejercicio respiratorio sobre el dolor en pacientes sometidos a una cirugía de reemplazo total de rodilla. Este ejercicio es absolutamente sencillo, casi no requiere tiempo, no requiere equipo y se puede realizar en cualquier lugar. Aunque puedes realizar el ejercicio en cualquier posición, siéntate con la espalda recta mientras aprendes el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando por la boca alrededor de la lengua; Intente fruncir ligeramente los labios si esto le parece incómodo.

• Exhale completamente por la boca, haciendo un silbido.
• Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
• Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
• Exhale completamente por la boca, haciendo un silbido y contando hasta ocho.
• Este es un respiro. Ahora inhala nuevamente y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Este estudio fue diseñado como un estudio cuasiexperimental para examinar el efecto del ejercicio respiratorio sobre el dolor en pacientes sometidos a una cirugía de reemplazo total de rodilla. Tenga en cuenta que siempre inhale silenciosamente por la nariz y exhale audiblemente por la boca. La punta de tu lengua permanece en posición todo el tiempo. La exhalación tarda el doble que la inhalación. El tiempo absoluto que dedicas a cada fase no es importante; la proporción de 4:7:8 es importante. Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4:7:8 para las tres fases. Con la práctica podrás ir más despacio y acostumbrarte a inhalar y exhalar cada vez más profundamente.

Este ejercicio es un tranquilizante natural para el sistema nervioso. A diferencia de los fármacos tranquilizantes, que suelen ser eficaces cuando se toman por primera vez pero luego pierden su poder con el tiempo, este ejercicio es sutil cuando se intenta por primera vez, pero gana en poder con la repetición y la práctica. Hazlo al menos dos veces al día. No puedes hacerlo con demasiada frecuencia. No hagas más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de práctica. Posteriormente, si lo deseas, puedes ampliarlo a ocho respiraciones. Si se siente un poco mareado cuando respira de esta manera por primera vez, no se preocupe; pasara.