アキレス腱障害のある競技選手における Alfredson プロトコルと Silbernagel プロトコルの比較

Alfredson エクササイズ プログラムに割り当てられた参加者は、12 か月間、両足で 1 日 2 回エクササイズするように指示されました。 彼らは、両足を上げてコンセントリックカーフレイズ（CR）を実行し、片方の足を下げてエキセントリックCRを実行しました.

プロトコルには、15回の繰り返しと、膝を伸ばした状態と曲げた状態で各脚に3セットが含まれていました。 1回のセッションでは、屈曲位で45回、伸展位で45回、1日の総回数は180回でした。 最初は、エクササイズは自重で行われました。 参加者は、基準を満たしていれば、5、10、および 15 kg を追加して進めることができます。 体重を増やす基準は、少なくとも 1 週間は同じ体重でトレーニングを行い、その週の運動中または運動後に身体に支障をきたすような痛みがないことでした。

Silbernagel エクササイズ プログラムに割り当てられた参加者は、12 か月間、最初の 1 週間を除いて毎日 (1 日おきに) エクササイズするように指示されました。 プロトコルには、さまざまな CR 演習に基づいた 4 つのフェーズが含まれていました。

プロトコルには、両脚の同心円および偏心 CR、片脚の CR、座位の CR、ステップの CR、ステップなしの CR、クイック リバウンドの CR、重量を加えた CR、前足のホップが含まれていました。

1日のレップ数は第1段階135回、第2段階240回、第3段階255回、第4段階150回でした。 体重、追加重量、プライオメトリック負荷をすべての段階で段階的に実行します (最大追加重量は 15 キロです)。 次の段階に進むには、参加者は運動中および運動後の痛みの強度がビジュアル アナログ スケールで 10 から 5 未満に達する必要があります。