Sammenligning av Alfredson og Silbernagel-protokollen i konkurrerende idrettsutøvere med Achilles Tendinopathy

Deltakere som ble tildelt Alfredsons treningsprogram ble instruert om å trene to ganger om dagen på begge bena i 12 måneder. De utførte konsentriske legghevinger (CR) på begge bena opp og eksentriske CR på ett ben ned.

Protokollen inneholdt 15 repetisjoner og 3 sett på hvert ben med forlenget og bøyd kne. En økt inneholdt 45 reps i bøyd stilling og 45 reps i utvidet stilling, det totale daglige antallet reps var 180. Ved oppstart ble øvelsene utført med kroppsvekt. Deltakerne kunne komme videre ved å legge til 5, 10 og 15 kg, hvis de oppfylte kriteriene. Kriteriene for å legge til vekt var minst én uke med trening på samme vekt og ingen invalidiserende smerter under eller etter treningen i løpet av uken.

Deltakere som ble tildelt treningsprogrammet Silbernagel ble instruert til å trene hver dag med unntak av den første uken (annenhver dag) i 12 måneder. Protokollen inneholdt 4 faser, som var basert på en rekke CR-øvelser.

Protokollen inneholdt konsentrisk og eksentrisk CR på begge bena, CR på ett ben, CR i sittende, CR på trinnet, CR uten trinn, rask retur CR, CR med ekstra vekt og hopp på forfoten.

Det daglige antallet reps for 1. fase var 135, for 2. fase var 240, for 3. fase var 255 og for 4. fase var 150. Den utføres med kroppsvekt, ekstra vekt og plyometrisk belastning gradvis gjennom alle faser (maksimal vekt er 15 kilo). For å gå videre til neste fase må deltakeren nå smerteintensiteten under og etter trening under 5 fra 10 på den visuelle analoge skalaen, morgenstivhet bør ikke øke så vel som smerte i løpet av uken.