2019 年のポスト コロナウイルス病 (COVID-19) サウジアラビアのリハビリテーション クリニック

介入には、次のすべての演習が含まれます。

1. 呼吸法:

   • 呼吸制御:

     • 少なくとも 1 日 2 回の呼吸法から始め、1 日 4 ～ 6 回に増やしてください。

     • 可能であれば、鼻からやさしく息を吸ったり吐いたりします。

     • 息が口から出る場合、参加者はろうそくを吹き消すように唇をすぼめるように指示します。
     • 息を吐くたびに体の緊張を解放しようとする
     • 徐々に呼吸を遅くしてみてください
     • 各参加者は、目を閉じて呼吸に集中し、リラックスするように指示します。

   • 深呼吸の練習

     • 参加者は、鼻から長くゆっくりと深呼吸し、胸と肩をリラックスさせるように指示されます。
     • ため息のように、ゆっくりと息を吐き、リラックスしてください。
     • 深呼吸を 3 ～ 5 回行う必要があります。
     • 1日に数回、2分間繰り返します。

   • ハッフィング • ハッフィングは、咳ではなく、開いた口と喉から吐き出されます。 痰を参加者の気道に移動させるのに役立ち、制御された方法で痰を取り除くことができます.

     • 「ハフ」するには、鏡や眼鏡を曇らせようとするかのように、開いた口と喉から肺から空気をすばやく絞り出さなければなりません。
     • 腹部の筋肉を使って空気を押し出すのを助けますが、喘鳴や胸の圧迫感を引き起こすほどの力を加えないでください。
     • ハッフィングで痰が消えれば、咳をする必要はありません。 喀痰がすぐに消える場合にのみ、咳をする必要があります。
     • 参加者は、理想的には胸から痰がなくなるまで、約 10 分間呼吸運動を続ける必要があります。

2. 強化演習

   - 毎日 3 分間、筋力の回復と持久力の向上に役立ちます。

   • スタンディング ヒール レイズ: 椅子につかまり、つま先立ちのときに両腕を頭上に伸ばします。 2〜3回繰り返します。 徐々に増やして8回（1セット）
   • 呼吸をしながら椅子を持って行うミニスクワット
   • 壁の腕立て伏せは 8 秒間保持し、その後 2 ～ 3 回繰り返し、10 回まで増やします。
   • 体幹エクササイズの場合は、1 ～ 2 回の繰り返しから始めて、徐々に 10 回まで増やします。
   • 座って立って、2〜3回繰り返します。 徐々に増やして10倍

3. モビリティトレーニングまたは歩行トレーニング

   - 持久力を高める

   • 週に 5 回、少なくとも 30 分間は立ち止まらずに歩く
   • 平らな面を歩くことから始めます。 彼らが進歩して持久力を得るにつれて、丘や傾斜を10分間歩くことで挑戦を増やし、1日3回に増やします.
   • 階段の昇り降りは必要に応じて補助付き。
4. 自宅でのエクササイズ プログラム (HEP) • 上記の活動はすべて自宅で継続する必要があります。