Посткоронавирусная болезнь 2019 года (COVID-19) Реабилитационные клиники в Саудовской Аравии

Вмешательство будет включать в себя все следующие упражнения:

1. Дыхательные упражнения:

   • Контроль дыхания:

     • Начните с дыхательных упражнений не менее двух раз в день и увеличьте до 4-6 раз в день.

     • По возможности осторожно вдыхайте и выдыхайте через нос.

     • Если дыхание происходит через рот, участнику будет предложено поджать губы, как если бы он задувал свечу.
     • С каждым выдохом старайтесь снимать любое напряжение в теле.
     • Постепенно старайтесь делать вдохи медленнее.
     • Каждому участнику будет предложено закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на дыхании и расслабиться.

   • Упражнения на глубокое дыхание

     • Участнику будет предложено делать длинные, медленные и глубокие вдохи через нос и держать грудь и плечи расслабленными.
     • Медленно выдохните и расслабьтесь, как вздох.
     • Они должны сделать три-пять глубоких вдохов.
     • Повторяйте по две минуты несколько раз в день.

   • Задыхаясь • Выдыхается через открытый рот и горло вместо кашля. Это помогает продвигать мокроту вверх по дыхательным путям участников, чтобы они могли очистить ее контролируемым образом.

     • Чтобы «пыхнуть», они должны быстро выдавить воздух из легких через открытый рот и горло, как если бы пытались запотеть зеркало или очки.
     • Используйте мышцы живота, чтобы помочь им выдавить воздух, но не прилагайте слишком много усилий, чтобы это не вызвало хрипы или стеснение в груди.
     • Если пыхтение очищает их мокроту, им не нужно кашлять. Они должны кашлять только в том случае, если мокрота может быстро отделиться.
     • Участники должны продолжать дыхательные упражнения в течение примерно 10 минут, в идеале до тех пор, пока их грудь не станет чистой от мокроты.

2. Укрепляющие упражнения

   - Для восстановления мышечной силы и повышения выносливости по 3 минуты в день.

   • Подъем пяток стоя: держитесь за стул, соедините руки, вытянутые над головой, когда вы стоите на носках. Повторить 2-3 раза. Постепенно увеличивайте до 8 раз (1 подход)
   • Мини приседания держась за стул с дыханием
   • Отжимания от стены удерживайте 8 секунд, затем повторите 2-3 раза и увеличьте до 10 повторений.
   • Для основных упражнений начните с 1-2 повторений, затем постепенно увеличивайте до 10 повторений.
   • Сядьте, чтобы встать и повторить 2-3 раза. Постепенно увеличивайте до 10 раз.

3. Тренировка подвижности или тренировка походки

   - Для повышения выносливости

   • Ходите не менее 30 минут без остановки пять раз в неделю.
   • Начните с ходьбы по ровной поверхности. По мере того, как они прогрессируют и набираются выносливости, увеличивайте нагрузку, прогуливаясь по холмам и склонам с 10-минутного увеличения до 3 раз в день.
   • Подъем и спуск по лестнице с посторонней помощью при необходимости.
4. Программа домашних упражнений (HEP) • Все вышеперечисленные действия следует продолжать дома.