2019년 코로나 바이러스 질병(COVID-19) 이후 사우디아라비아의 재활 클리닉

개입에는 다음 연습이 모두 포함됩니다.

1. 호흡 운동:

   • 호흡 조절:

     • 적어도 하루에 두 번 호흡 운동으로 시작하고 하루에 4-6회로 늘리십시오.

     • 가능하면 코로 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

     • 입으로 숨을 내쉬면 참가자는 촛불을 끄듯이 입술을 오므리도록 지시한다.
     • 숨을 내쉴 때마다 몸의 긴장을 풀려고 노력하십시오.
     • 점차적으로 호흡을 느리게 만들려고 노력하십시오.
     • 각 참가자는 호흡에 집중하고 긴장을 풀 수 있도록 눈을 감으라고 지시합니다.

   • 심호흡 운동

     • 참가자는 코를 통해 길고 느리고 깊은 호흡을 하고 가슴과 어깨를 편안하게 유지하도록 지시받을 것입니다.
     • 부드럽게 숨을 내쉬고 한숨처럼 긴장을 푸십시오.
     • 세 번에서 다섯 번 심호흡을 해야 합니다.
     • 2분 동안 하루에 여러 번 반복합니다.

   • 허핑(Huffing) • 허프는 기침 대신 열린 입과 목구멍을 통해 내뱉는 것입니다. 참가자의 기도 위로 가래를 이동시켜 통제된 방식으로 치울 수 있도록 도와줍니다.

     • "호핑"을 하려면 마치 거울이나 안경에 김을 뿌릴 것처럼 벌린 입과 목구멍을 통해 폐에서 공기를 재빨리 짜내야 합니다.
     • 복부 근육을 사용하여 공기를 짜내는 데 도움을 주되, 쌕쌕거림이나 흉부 압박감을 유발할 정도로 힘을 가하지 마십시오.
     • 후핑으로 가래가 맑아지면 기침을 할 필요가 없습니다. 가래가 빨리 맑아질 수 있는 경우에만 기침을 해야 합니다.
     • 참가자는 이상적으로는 가슴에 가래가 없어질 때까지 약 10분 동안 호흡 운동을 계속해야 합니다.

2. 강화 운동

   - 매일 3분간 근력 회복과 지구력 향상에 도움을 줍니다.

   • 스탠딩 힐 레이즈: 의자를 잡고, 발끝이 닿았을 때 팔을 머리 위로 뻗습니다. 2~3회 반복합니다. 8회까지 점진적으로 증가(1세트)
   • 숨쉬며 의자 잡고 미니 스쿼트
   • 벽 푸시업은 8초 동안 유지한 다음 2-3회 반복하고 10회까지 늘립니다.
   • 코어 운동의 경우 1-2회 반복으로 시작한 다음 천천히 10회 반복으로 늘리십시오.
   • 앉아서 일어서기를 2~3회 반복한다. 점차적으로 10배로 증가

3. 이동성 훈련 또는 보행 훈련

   - 지구력을 높이려면

   • 주 5회 멈추지 않고 30분 이상 걷기
   • 평평한 표면을 걷는 것으로 시작하십시오. 그들이 발전하고 지구력을 얻으면, 언덕 위를 걷고 10분 동안 하루에 3회로 증가하여 도전을 증가시킵니다.
   • 필요한 경우 도움을 받아 계단을 오르내립니다.
4. 가정 운동 프로그램(HEP) • 위의 모든 활동은 집에서 계속되어야 합니다.