沙特阿拉伯 2019 年冠状病毒后疾病 (COVID-19) 康复诊所

干预将包括以下所有练习：

1. 呼吸练习：

   • 呼吸控制：

     • 从呼吸练习开始，每天至少两次，然后增加到每天 4-6 次

     • 如果可能，通过鼻子轻轻吸气和呼气。

     • 如果通过嘴巴呼气，参与者将指示他们像吹蜡烛一样噘起嘴唇
     • 尝试通过每次呼气释放身体中的任何紧张感
     • 逐渐尝试让呼吸变慢
     • 每个参与者将指示闭上眼睛以帮助专注于呼吸和放松

   • 深呼吸练习

     • 将指示参与者通过鼻子进行长时间、缓慢和深呼吸，并保持胸部和肩膀放松。
     • 轻轻地呼气并放松，就像叹息一样。
     • 他们应该做三到五次深呼吸。
     • 每天重复几次每次两分钟。

   • 呼气 • 呼气是通过张开嘴巴和喉咙呼气而不是咳嗽。 它有助于将痰液向上移动到参与者的气道中，以便他们能够以可控的方式清除痰液。

     • 为了“呼气”，他们必须通过张开的嘴巴和喉咙快速地从肺部挤出空气，就像试图在镜子或眼镜上起雾一样。
     • 用他们的腹肌帮助他们把空气挤出来，但不要用力太大，以免引起喘息或胸闷。
     • 如果呼气清除了他们的痰，他们应该不需要咳嗽。 只有当痰液可以迅速清除时，他们才应该咳嗽。
     • 参与者应该继续呼吸练习大约 10 分钟，最好是直到他们的胸部感觉没有痰为止。

2. 强化练习

   - 帮助恢复肌肉力量并增加耐力，每天 3 分钟。

   • 站立脚跟抬高：握住椅子，脚趾着地时双臂伸过头顶。 重复2-3次。 逐渐增加至8次（1组）
   • 迷你深蹲扶着椅子呼吸
   • 靠墙俯卧撑保持8秒，然后重复2-3次，增加到10次。
   • 对于核心练习，从重复 1-2 次开始，然后慢慢增加到重复 10 次。
   • 坐立重复2-3次。 逐渐增加到10倍

3. 行动训练或步态训练

   - 增加耐力

   • 每周至少步行 5 次，每次 30 分钟
   • 从在平面上行走开始。 随着他们的进步和获得耐力，通过在山上和斜坡上行走 10 分钟增加到每天 3 次来增加挑战。
   • 必要时在协助下上下楼梯。
4. 居家锻炼计划 (HEP) • 上述所有活动都应在家中继续进行