Clínicas de Reabilitação da Doença Pós-Coronavírus de 2019 (COVID-19) na Arábia Saudita

A intervenção incluirá todos os seguintes exercícios:

1. Exercícios de respiração:

   • Controle da respiração:

     • Comece com os exercícios respiratórios pelo menos duas vezes ao dia e aumente para 4-6 vezes ao dia

     • Inspire e expire suavemente pelo nariz, se possível.

     • Se a respiração for pela boca, o participante instruirá a franzir os lábios como se estivesse soprando uma vela
     • Tente liberar qualquer tensão no corpo a cada expiração
     • Gradualmente, tente tornar as respirações mais lentas
     • Cada participante instruirá a fechar os olhos para ajudar a se concentrar na respiração e relaxar

   • Exercícios de respiração profunda

     • O participante será instruído a fazer respirações longas, lentas e profundas pelo nariz e manter o peito e os ombros relaxados.
     • Expire suavemente e relaxe, como um suspiro.
     • Eles devem fazer três ou cinco respirações profundas.
     • Repita por dois minutos várias vezes ao dia.

   • Huffing • Um huff é exalado através de uma boca aberta e garganta em vez de tossir. Ele ajuda a mover o escarro pelas vias aéreas dos participantes para que eles possam limpá-lo de maneira controlada.

     • Para "bufar", eles devem espremer o ar rapidamente de seus pulmões através da boca aberta e da garganta, como se estivessem tentando embaçar um espelho ou óculos.
     • Use os músculos abdominais para ajudá-los a espremer o ar, mas não exerça tanta força que cause chiado ou aperto no peito.
     • Se bufar limpar o escarro, eles não precisam tossir. Eles só devem tossir se o escarro puder limpar rapidamente.
     • Os participantes devem continuar os exercícios respiratórios por cerca de 10 minutos, idealmente até que seu peito esteja livre de escarro.

2. Exercícios de Fortalecimento

   - Para ajudar a restaurar a força muscular e aumentar a resistência por 3 minutos diários.

   • Elevação do calcanhar em pé: segure em uma cadeira, integre os braços acima da cabeça quando estiver na ponta dos pés. Repita 2-3 vezes. Aumente gradualmente para 8 vezes (1 conjunto)
   • Mini agachamento segurando a cadeira com respiração
   • As flexões na parede são mantidas por 8 segundos, depois as repetições 2-3 vezes e aumentam para 10 repetições.
   • Para exercícios básicos, comece com 1-2 repetições e aumente lentamente para 10 repetições.
   • Sente-se para ficar de pé e repita 2-3 vezes. Aumente gradualmente para 10 vezes

3. Treinamento de mobilidade ou treinamento de marcha

   - Para aumentar a resistência

   • Caminhe por pelo menos 30 minutos sem parar cinco vezes por semana
   • Comece caminhando em superfícies planas. À medida que progridem e ganham resistência, aumente o desafio caminhando em colinas e inclinações por um aumento de 10 minutos para 3 vezes ao dia.
   • Subir e descer escadas com auxílio, se necessário.
4. Programa de exercícios em casa (HEP) • Todas as atividades acima devem continuar em casa