座りがちなオフィスワーカーの固有受容と握力に対する頸部安定化運動の効果

近年、情報技術産業の発展に伴い、長時間座って仕事をするSOW（座りっぱなしのオフィスワーカー）が増加しています。 SOW は仕事の性質上、長時間座ることを余儀なくされます。 巻き肩によって生じる身体機能の変化は、頭、首、肩からなる複雑な構造に 1 つ以上の異常を引き起こす可能性があります。

首の痛みは一般的な症状であり、世界中で障害の主な原因の 1 つです。 首の痛みは、外傷性疾患（むち打ち症関連など）、代謝性疾患、腫瘍性疾患、炎症性疾患、または感染症に起因する可能性がありますが、ほとんどの首の痛みには明確な原因がなく、特発性であると考えられています。 現在の研究では、首の痛みを抱える患者の主な問題の 1 つは、頸部の固有受容感覚障害であり、これが頸部の感覚運動制御障害につながることが示されています。

首の痛みに続発する頸部の感覚運動制御障害は、痛みを伴う組織へのさらなる刺激を制限するための防御反応であると考えられています。 このような障害は、長期的にはさらに組織損傷を引き起こし、末梢神経系および中枢神経系の感作を通じて痛みを悪化させ、運動パターンの機能不全を促進する可能性があります。 体の姿勢は首の固有受容機能に影響を与える可能性があります。

職場での長時間の座り仕事と首の痛みの間には有意な正の関連性があり、ほぼ一日中座った姿勢で仕事をしている人（作業時間の95％以上）では首の痛みのリスクが高いことを意味しています。

週に少なくとも20時間働くこと。 現在の職場で少なくとも1年以上働いていること。 姿勢を改善するには、多くの理学療法方法を使用できます。

背中の伸展筋を強化するエクササイズには、次のものが含まれます。座った姿勢で、1) 肩の挙上、2) 肩の水平外転、3) 肩の伸展。立位で: 4) 腕立て伏せ、5) 片方の腕と反対側の脚を持ち上げます。

ストレッチ運動としては、1)胸筋のストレッチ、両手を後頭部に当てて肘を引き上げる運動、腕の外転と外旋運動を行いました。 2) 座位で両手を後頭部に置き、頭を下げ首を曲げた姿勢で頚部伸筋をストレッチします。

首の安定化エクササイズには、チンタック、頸椎の伸展、肩をすくめる、肩のロール、肩甲骨の収縮が含まれます。

アドバイス: 対象者は、椅子に直立して前かがみにならないように座る、腰の後ろに枕を使用する、頭と腕を支えて椅子に座るなど、座ったり立ったりする活動中に良好な姿勢と調整を行うように教育されます。

これらのプログラムは、これまでの研究で一般的に使用されていたプログラムから選択されました。