앉아서 일하는 직장인의 경추 안정화 운동이 고유감각과 악력에 미치는 영향

최근 정보기술(IT) 산업의 발전과 함께 장시간 앉아서 일하는 사무직 근로자(SOW)가 늘어나고 있다. SOW는 업무 특성상 오랜 시간 앉아 있어야 합니다. 둥근 어깨로 인해 발생하는 신체 기능의 변화는 머리, 목, 어깨로 구성된 복잡한 구조에 하나 이상의 비정상적인 상태를 유발할 수 있습니다.

목 통증은 전 세계적으로 흔한 질환이자 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 목 통증은 외상성(예: 편타성 손상 관련) 장애, 대사성 질환, 종양성 질환, 염증성 질환 또는 감염성 질환으로 인해 발생할 수 있지만 대부분의 목 통증은 뚜렷한 원인이 없으며 특발성으로 간주됩니다. 현재 연구에 따르면 목 통증 환자의 주요 문제 중 하나는 경추 고유 감각 장애로 인해 경추 감각 운동 조절 장애가 발생하는 것으로 나타났습니다.

목 통증에 따른 경추 감각운동 조절 장애는 통증이 있는 조직의 추가 자극을 제한하기 위한 보호 반응으로 간주됩니다. 이러한 장애는 장기적으로 조직 손상을 더욱 유발하고 말초 및 중추 신경계 감작을 통해 통증을 악화시키며 기능 장애 운동 패턴을 촉진할 수 있습니다. 신체 자세는 목의 고유 감각 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

직장에서 장시간 앉아 있는 것과 목 통증 사이에는 상당한 긍정적인 연관성이 있으며, 이는 거의 하루 종일 앉은 자세로 일하는 사람들(작업 시간의 95% 이상)에게 목 통증의 위험이 증가한다는 것을 의미합니다.

일주일에 최소 20시간 이상 일합니다. 현재 직장에서 최소 1년 이상 근무해야 합니다. 자세를 개선하기 위해 다양한 물리치료 방법을 사용할 수 있습니다.

다음을 포함하는 등 신근 강화 운동: 앉은 자세에서: 1) 어깨 높이기, 2) 어깨 수평 외전 및 3) 어깨 확장; 선 자세에서: 4) 위로 밀고 5) 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올립니다.

스트레칭 운동은 다음과 같습니다: 1) 가슴 근육 스트레칭, 후두부에 양손을 대고 팔꿈치를 뒤로 당기기, 팔 외전 및 외회전 수행. 2) 경추 신근 스트레칭 앉은 자세에서 양손을 후두골 부위에 얹은 후 머리를 아래로 한 채 목을 구부린 자세로 경추 신근을 스트레칭합니다.

목 안정화 운동에는 턱 턱 당기기, 경추 확장, 어깨 으쓱하기, 어깨 굴리기, 견갑골 후퇴 등이 포함됩니다.

조언: 피험자는 다음과 같은 앉고 서기 활동 중에 좋은 자세와 정렬을 취하도록 교육됩니다. 의자에 똑바로 앉고 앞으로 몸을 기울이지 않음, 허리 뒤에 베개 사용하기, 머리와 팔 지지대를 사용하여 의자에 앉기.

이 프로그램은 이전 연구에서 일반적으로 사용되는 프로그램 중에서 선택되었습니다.