颈椎稳定练习对久坐办公人员本体感觉和握力的影响

近年来，随着信息技术产业的发展，长时间坐着工作的久坐办公室职员（SOW）数量不断增加。 由于工作性质，SOW 被迫长时间坐着。 由于圆肩而发生的身体机能变化可能会导致由头、颈和肩组成的复杂结构出现一种或多种异常状况。

颈部疼痛是一种常见病症，也是全世界残疾的主要原因之一。 尽管颈部疼痛可归因于创伤性（如颈部扭伤相关）疾病、代谢性疾病、肿瘤性疾病、炎症性疾病或传染病，但大多数颈部疼痛没有明显的原因，被认为是特发性的。 目前的研究表明，颈部疼痛患者的主要问题之一是颈部本体感觉障碍，从而导致颈部感觉运动控制障碍。

继发于颈部疼痛的颈部感觉运动控制障碍被认为是一种保护性反应，以限制疼痛组织的进一步刺激。 从长远来看，这种干扰可能会进一步导致组织损伤，通过周围和中枢神经系统敏化加剧疼痛，并促进功能失调的运动模式。 身体姿势会影响颈部的本体感觉功能。

长时间坐着工作与颈部疼痛之间存在显着的正相关关系，这意味着几乎整天以坐姿工作（超过 95% 的工作时间）的人颈部疼痛的风险会增加。

每周至少工作 20 小时。 在目前的工作中工作至少 1 年。 为了改善姿势，可以使用许多物理治疗方法。

背部伸肌强化练习，包括以下内容：在坐姿时：1）肩部抬高，2）肩部水平外展，3）肩部伸展；站立时：4) 向上推，5) 一只手臂和另一条腿抬起。

伸展运动包括：1）伸展胸肌，双手放在枕部，肘部向后拉，手臂外展、外旋。 2）伸展颈伸肌，坐位时双手放在枕部，屈颈姿势，头朝下，伸展颈伸肌。

颈部稳定练习包括以下内容：下巴收紧、颈椎伸展、耸肩、滚肩、肩胛骨后缩。

建议：将教育受试者在坐和站的活动中采取良好的姿势和对齐方式，例如：直立坐在椅子上，不要向前倾斜，在下背部使用枕头，坐在有头部和手臂支撑的椅子上。

这些程序是从以前研究中常用的程序中选出的。