ハムストリングのストレッチが警察官の腰部の筋肉の活性化に及ぼす影響

ほとんどの会社員はコンピューターで長時間作業するため、長時間座っていることになります。 その結果、長時間座っているオフィスワーカーの間では腰痛が頻繁に観察されます。 腰部に生じる問題は個人の生活の質を著しく低下させ、欠勤の第 2 位の原因となっているため、治療費が増加します。

背骨の動きは、筋肉と神経が協調して機能することによって起こります。 主動筋が動きを開始して維持するのに対し、拮抗筋はそれを制御し調節します。 健康な脊椎の動きは、これらの筋肉が最適に機能することによって確保されます。 これを達成するために、個人には人間工学に基づいたトレーニング、体幹強化エクササイズ、ストレッチエクササイズが提供されます。

ハムストリング筋は股関節と骨盤の安定化に貢献し、それによって腰椎の安定化を助けます。 ハムストリング筋の粘弾性特性と腰部の関係には、腰痛、姿勢障害、骨盤の安定性など、幅広い問題が含まれます。 研究によると、少なくとも5〜7時間座っているとハムストリングの筋肉が緊張することが報告されています。 ハムストリングの緊張は可動域を狭めるだけでなく、さまざまな筋骨格系の問題を引き起こします。 ハムストリングの筋肉の緊張は、骨盤の可動性と腰骨盤のリズムに影響を与える可能性があります。 さらに、ハムストリングの緊張と腰痛の重症度の間には正の関係があることが研究で示されています。 ハムストリングの筋肉が硬くなると、腰部の筋肉や靱帯の緊張が高まり、腰椎への圧迫負荷が著しく高くなる可能性があります。 ハムストリングの緊張に関連するその他の姿勢変化は、仙腸関節の安定性に間接的に影響を与える可能性があります。 したがって、ハムストリングの筋肉の柔軟性は、全体的な健康と最適な体力にとって非常に重要です。

参加者は、対照グループと実験グループの 2 つのグループに分けられます。 参加者はランダム化され、性別によって階層化され、合計50人が研究に参加する予定です。 研究は合計6週間続きます。 研究の開始時に、両方のグループが説明を受けます。 対照グループはオフィス内で脊椎保護の原則に関するトレーニングを受けます。 さらに、このグループの参加者は、1 日を通して適切な姿勢を維持するための情報を含む短いテキスト メッセージを携帯電話で受け取ります。このメッセージは、月曜日、水曜日、金曜日に 6 週間送信されます。

実験グループは、脊椎保護原則のトレーニングに加えて、オフィス環境でハムストリングの静的ストレッチング運動を実施します。これは、30～40秒間のストレッチと30秒間の休憩を10回繰り返し、1セッションあたり合計10分間で構成されます。 , 週5日。 実験グループの参加者は、ストレッチ演習中に監督されます。

参加者の適格性を包含基準および除外基準に従って確認するために、国際身体活動アンケートの簡易フォームが管理されます。 この研究の主な結果の尺度は、筋電図による筋肉の活動、安定化、および粘弾性特性です。副次的結果の尺度は、ミオトン、シット・アンド・リーチ・テスト、および写真による姿勢分析です。 評価は 1 日で実施され、治療法を知らされていない同じ研究者によって研究の開始時と終了時の 2 回実施されます。