Влияние растяжки подколенных сухожилий на активацию поясничных мышц у офицеров

Большинство офисных работников проводят долгие часы за компьютером, что приводит к длительному сидению. В результате у офисных работников часто наблюдаются боли в пояснице из-за длительного сидения. Проблемы, возникающие в поясничном отделе, значительно снижают качество жизни людей и являются второй по значимости причиной прогулов на работе, что увеличивает затраты на лечение.

Движение позвоночника происходит благодаря скоординированному функционированию мышц и нервов. В то время как мышцы-агонисты инициируют и поддерживают движение, мышцы-антагонисты контролируют и модулируют его. Здоровые движения позвоночника обеспечиваются оптимальным функционированием этих мышц. Для достижения этой цели людям проводятся эргономические тренировки, упражнения по укреплению корпуса и упражнения на растяжку.

Мышца подколенного сухожилия способствует стабилизации тазобедренных и тазовых суставов, тем самым способствуя стабилизации поясничного отдела позвоночника. Взаимосвязь между вязкоупругими свойствами подколенных сухожилий и поясничной области охватывает широкий спектр проблем, включая боли в пояснице, нарушения осанки и стабильность таза. Исследования показали, что минимум 5-7 часов сидения приводят к напряжению мышц подколенных сухожилий. Напряженность подколенных сухожилий не только уменьшает диапазон движений, но и приводит к различным проблемам опорно-двигательного аппарата. Напряженность мышц подколенного сухожилия может повлиять на подвижность таза и пояснично-тазовый ритм. Кроме того, исследования показали положительную взаимосвязь между напряжением подколенных сухожилий и тяжестью болей в пояснице. Напряженные мышцы подколенных сухожилий могут увеличить напряжение мышц и связок поясничного отдела, что приводит к значительно более высоким компрессионным нагрузкам на поясничный отдел позвоночника. Другие изменения осанки, связанные с напряжением подколенных сухожилий, могут косвенно влиять на стабильность крестцово-подвздошного сустава. Поэтому гибкость мышц подколенных сухожилий чрезвычайно важна для общего состояния здоровья и оптимальной физической формы.

Участники будут разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Участники будут рандомизированы, стратифицированы по полу, всего в исследовании планируется принять участие 50 человек. Исследование продлится в общей сложности 6 недель. В начале исследования обе группы пройдут брифинги. Контрольная группа пройдёт обучение принципам защиты позвоночника в офисе. Кроме того, участники этой группы будут получать на свои телефоны короткие текстовые сообщения с информацией о поддержании правильной осанки в течение дня, отправляемые по понедельникам, средам и пятницам в течение 6 недель.

Экспериментальная группа, в дополнение к обучению принципам защиты позвоночника, будет выполнять активные статические упражнения на растяжку подколенных сухожилий в офисных условиях, состоящие из 10 повторений по 30-40 секунд растяжки и 30 секунд отдыха, в общей сложности 10 минут за занятие. , 5 дней в неделю. Участники экспериментальной группы будут находиться под присмотром во время упражнений на растяжку.

Чтобы гарантировать соответствие участников критериям включения и исключения, будет использоваться краткая форма Международной анкеты по физической активности. Основными показателями результатов исследования являются электромиографическая мышечная активность, стабилизация и вязкоупругие свойства; вторичными критериями оценки являются миотонус, тест «сидеть и дотягиваться» и фотографический анализ позы. Оценки будут проводиться в один день и дважды, в начале и в конце исследования, одним и тем же исследователем, который не знает метода лечения.