장교의 햄스트링 스트레칭이 요추 근육 활성화에 미치는 영향

대부분의 직장인은 컴퓨터 앞에서 장시간 작업을 하기 때문에 장시간 앉아 있는 시간이 발생합니다. 이로 인해 장시간 앉아있는 직장인들에게서 허리통증이 빈번하게 발생하고 있다. 요추 부위에서 발생하는 문제는 개인의 삶의 질을 크게 저하시키며, 결근의 두 번째 주요 원인으로, 치료 비용을 증가시킵니다.

척추의 움직임은 근육과 신경의 조화로운 기능을 통해 발생합니다. 주동근은 움직임을 시작하고 유지하는 반면, 길항근은 이를 제어하고 조절합니다. 건강한 척추 움직임은 이러한 근육의 최적 기능을 통해 보장됩니다. 이를 위해 개인에게 인체공학적 트레이닝, 코어 강화 운동, 스트레칭 운동을 제공합니다.

햄스트링 근육은 고관절과 골반 관절의 안정화에 기여하여 요추의 안정화에 도움을 줍니다. 햄스트링 근육과 요추 부위의 점탄성 특성 사이의 관계는 요통, 자세 장애 및 골반 안정성을 포함한 광범위한 문제를 포괄합니다. 연구에 따르면 최소 5~7시간 앉아 있으면 햄스트링 근육이 긴장되는 것으로 나타났습니다. 햄스트링의 긴장은 운동 범위를 감소시킬 뿐만 아니라 다양한 근골격계 문제를 야기합니다. 햄스트링 근육의 긴장은 골반 이동성과 요골반 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 햄스트링의 압박감과 요통의 심각도 사이에는 긍정적인 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 햄스트링 근육이 단단해지면 요추 부위의 근육과 인대의 장력이 증가하여 요추에 가해지는 압박 부하가 상당히 높아집니다. 햄스트링 압박과 관련된 다른 자세 변화는 천장관절 안정성에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 햄스트링 근육의 유연성은 전반적인 건강과 최적의 체력을 위해 매우 중요합니다.

참가자는 통제 그룹과 실험 그룹의 두 그룹으로 나뉩니다. 참가자는 무작위로 배정되고 성별에 따라 계층화되며 총 50명이 연구에 참여할 계획입니다. 연구는 총 6주 동안 진행됩니다. 연구가 시작될 때 두 그룹 모두 브리핑을 받게 됩니다. 통제 그룹은 사무실 내에서 척추 보호 원칙에 대한 교육을 받게 됩니다. 또한 이 그룹의 참가자들은 하루 종일 올바른 자세를 유지하는 방법에 대한 정보가 포함된 짧은 문자 메시지를 휴대폰으로 월요일, 수요일, 금요일에 6주 동안 받게 됩니다.

실험군은 척추 보호 원리 훈련 외에도 사무실 환경에서 30~40초 스트레칭과 30초 휴식을 10회씩 총 10분씩 사무실 환경에서 능동적인 정적 햄스트링 스트레칭 운동을 실시하게 된다. , 주 5일. 실험 그룹의 참가자는 스트레칭 운동 중에 감독을 받습니다.

포함 및 제외 기준에 따라 참가자의 자격을 보장하기 위해 국제 신체 활동 설문지-간단 양식이 관리됩니다. 연구의 주요 결과 측정은 근전도 근육 활동, 안정화 및 점탄성 특성입니다. 이차 결과 측정은 근력, 앉아서 도달 테스트 및 사진 자세 분석입니다. 평가는 하루에 수행되며 연구 시작과 종료 시 치료 방법을 알지 못하는 동일한 연구원에 의해 두 번 수행됩니다.