Reisijänteen venytyksen vaikutus lannerangan lihasten aktivaatioon virkailijoilla

Useimmat toimistotyöntekijät viettävät pitkiä aikoja tietokoneen ääressä, mikä johtaa pitkiin istumisjaksoihin. Seurauksena on, että toimistotyöntekijöillä havaitaan usein alaselkäkipuja pitkien istumisaikojen vuoksi. Lannerangan ongelmat heikentävät merkittävästi ihmisten elämänlaatua ja ovat toiseksi yleisin työpoissaolojen syy, mikä lisää hoitokustannuksia.

Selkärangan liike tapahtuu lihasten ja hermojen koordinoidun toiminnan kautta. Kun agonistilihakset aloittavat ja ylläpitävät liikettä, antagonistilihakset hallitsevat ja moduloivat sitä. Selkärangan terveet liikkeet varmistetaan näiden lihasten optimaalisella toiminnalla. Tämän saavuttamiseksi yksilöille tarjotaan ergonomista koulutusta, ydinvoimaa vahvistavia harjoituksia ja venytysharjoituksia.

Reisilihas edistää lonkka- ja lantionivelten vakauttamista ja auttaa siten lannerangan vakauttamista. Reisilihaksen ja lannerangan viskoelastisten ominaisuuksien välinen suhde kattaa monenlaisia ​​​​ongelmia, mukaan lukien alaselän kipu, asennon häiriöt ja lantion vakaus. Tutkimukset ovat raportoineet, että vähintään 5-7 tunnin istuminen johtaa reisilihasten kireyteen. Reisilihasten kireys ei ainoastaan ​​vähennä liikelaajuutta, vaan johtaa myös erilaisiin tuki- ja liikuntaelimiin liittyviin ongelmiin. Reisilihasten kireys voi vaikuttaa lantion liikkuvuuteen ja lantion alueen rytmiin. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen suhteen reisilihasten kireyden ja alaselkäkivun vakavuuden välillä. Kireät reisilihakset voivat lisätä lannerangan lihasten ja nivelsiteiden jännitystä, mikä johtaa merkittävästi suurempiin lannerangan puristuskuormiin. Muut takareisilihasten kireyteen liittyvät asennon muutokset voivat vaikuttaa epäsuorasti ristiluun nivelen vakauteen. Siksi reisilihasten joustavuus on erittäin tärkeää yleisen terveyden ja optimaalisen fyysisen kunnon kannalta.

Osallistujat jaetaan kahteen ryhmään: kontrolli- ja kokeellisiin. Osallistujat satunnaistetaan, ositetaan sukupuolen mukaan, ja tutkimukseen on suunniteltu osallistuvan yhteensä 50 henkilöä. Tutkimus kestää yhteensä 6 viikkoa. Tutkimuksen alussa molemmille ryhmille tiedotetaan. Kontrolliryhmälle järjestetään koulutusta selkärangan suojausperiaatteista toimistossa. Lisäksi tämän ryhmän osallistujat saavat lyhyitä tekstiviestejä puhelimiinsa, jotka sisältävät tietoa oikean asennon ylläpitämisestä koko päivän ajan. Viestit lähetetään maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin 6 viikon ajan.

Kokeellinen ryhmä tekee selkärangan suojausperiaatteiden harjoittelun lisäksi aktiivisia staattisia reisilihasten venytysharjoituksia toimistoympäristössä, joka koostuu 10 toistosta 30-40 sekuntia venyttelyä ja 30 sekunnin lepoa, yhteensä 10 minuuttia per istunto. , 5 päivää viikossa. Koeryhmän osallistujia ohjataan venytysharjoitusten aikana.

Osallistujien osallistumis- ja poissulkemiskriteerien mukaisen kelpoisuuden varmistamiseksi toteutetaan kansainvälinen fyysinen aktiivisuuskyselylomake. Tutkimuksen ensisijaiset tulosmitat ovat elektromyografinen lihasaktiivisuus, stabilointi ja viskoelastiset ominaisuudet; Toissijaisia ​​tulosmittauksia ovat myoton, istu-ja-reach-testi ja valokuvausasennon analyysi. Arvioinnit tehdään yhtenä päivänä ja ne suoritetaan kahdesti, tutkimuksen alussa ja lopussa, sama tutkija, joka on sokeutunut hoitomenetelmään.