Plyometric 훈련 프로그램이 젊은 크리켓 선수의 속도와 민첩성에 미치는 영향

에어로빅 훈련 - 1시간 달리기로 구성된 일주일에 최소 2번의 저강도 세션. .

SHUTTLE SPRINTS - 대략 25야드 떨어진 곳에 두 개의 콘을 배치했습니다. 크리켓 선수에게 원뿔 사이를 앞뒤로 12회 빠르게 질주하여 총 6회 왕복하도록 요청합니다. 1분 안에 끝내도록 요청하십시오. 최대 5분 동안 휴식을 취한 다음 한두 번 반복합니다.

속도 테스트는 일반적으로 운동선수의 선형 속도 능력을 측정하기 위해서만 사용됩니다. 보다 구체적으로, 10미터(m) 스프린트 테스트는 가속도를 측정하는 데 사용됩니다. 타이밍 게이트가 도입되기 전에 속도 테스트는 일반적으로 스톱워치를 사용하여 실시되었지만 스톱워치는 여전히 유용하고 안정적으로 사용할 수 있지만 정밀도가 필요한 경우 타이밍 게이트의 사용을 적극 권장하고 필수적입니다.

10m 스프린트 테스트는 정적 위치에서 가속도를 측정하기 때문에 대부분의 스포츠가 이러한 단거리 스프린트 움직임을 포함하는 경우가 많기 때문에 일반적인 테스트 프로토콜입니다. 모든 형태의 단거리 가속을 포함하는 스포츠는 종종 성능 테스트 배터리에 10m 스프린트 테스트를 포함해야 합니다.

T-Test는 운동선수를 위한 민첩성 테스트로 전방, 측면 및 후방 달리기를 포함합니다. 필요한 장비: 줄자, 마킹 콘, 스톱워치, 타이밍 게이트.

테스트 설정: 4개의 원뿔 설정 절차: 대상자는 원뿔 A에서 시작합니다. 타이머의 명령에 따라 대상자는 원뿔 B로 전력 질주하고 오른손으로 원뿔의 바닥을 터치합니다. 그런 다음 그들은 왼쪽으로 돌아 원뿔 C로 옆으로 섞고 이번에는 왼손으로 바닥에 닿습니다. 그런 다음 원뿔 D까지 오른쪽으로 옆으로 섞고 오른손으로 베이스를 터치합니다. 그런 다음 왼손으로 터치한 원뿔 B로 다시 섞고 원뿔 A로 뒤로 실행합니다. 원뿔 A를 통과하면 스톱워치가 중지됩니다. 3번의 성공적인 시도 중 가장 좋은 시간을 가장 가까운 0.1초로 가져갑니다.