운동강도 처방 비교

일반적으로 최대 산소 섭취량(VO2max)에 의해 결정되는 심폐 기능은 운동 생리학자 및 기타 건강 전문가를 위한 기본적인 측정입니다. VO2max는 격렬한 운동 중에 신체가 산소를 흡수하고 소비할 수 있는 최고 속도를 나타냅니다. "F.I.T.T." 원칙은 운동 처방의 네 가지 구성 요소인 빈도, 강도, 시간(길이) 및 운동 유형의 약어입니다.

운동 강도는 틀림없이 운동 처방 모델의 가장 중요한 구성 요소입니다. 최소 임계값을 충족하지 못하면 훈련 효과가 부족할 수 있으며 운동 강도가 너무 높으면 과잉 훈련으로 이어져 운동 프로그램 준수에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 강도를 처방하기 위한 전통적인 참조 표준은 심박 여유량(%HRR) 또는 산소 섭취량(%VO2R)의 백분율로 표현됩니다. 이것은 '상대 백분율 방법'으로 간주됩니다. 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)은 현재 심폐 건강을 개선하고 유지하기 위해 40-59% HRR/VO2R의 운동 강도를 권장합니다. 그럼에도 불구하고, 운동 강도를 처방하기 위한 ACSM 상대 백분율 개념 권장 사항을 뒷받침하는 많은 증거 기반에도 불구하고, 이 접근 방식은 허용 가능한 백분율의 매우 넓은 범위로 구성되어 있고 운동에 대한 개별 대사 반응을 고려하지 못한다는 우려가 있습니다. 이 연구는 심폐 건강을 개선하기 위한 두 가지 운동 훈련 프로그램의 효과를 비교하고자 했습니다: ACE 3구역 훈련 모델(즉, 역치 기반 훈련) 대 보다 일반적인 ACSM 권장 상대 백분율 개념(즉, %HRR).

분명히 건강하지만 앉아서 생활하는 남성과 여성(n = 42)은 비운동 통제 그룹 또는 두 운동 훈련 그룹 중 하나로 무작위 배정되었습니다. 운동 훈련은 두 가지 운동 강도 요법 중 하나에 따라 12주 동안 주 5일, 30분/일을 수행하였다. 2) 1차 환기 역치(VT1)와 2차 환기 역치(VT2)에 따라 강도를 규정하는 역치 기반 방법(ACE-3ZM)을 사용하였다.