Comparação da Prescrição da Intensidade do Exercício

A aptidão cardiorrespiratória, normalmente determinada pelo consumo máximo de oxigênio (VO2max), é uma medida fundamental para o fisiologista do exercício e outros profissionais de saúde. VO2max refere-se à taxa mais alta na qual o oxigênio pode ser captado e consumido pelo corpo durante o exercício intenso. O "F.I.T.T." princípio é um acrônimo para os quatro componentes da prescrição de exercícios: frequência, intensidade, tempo (duração) e tipo de exercício.

A intensidade do exercício é indiscutivelmente o componente mais crítico do modelo de prescrição de exercícios. A falha em atingir os valores limite mínimos pode resultar na falta de efeito do treinamento, enquanto uma intensidade de exercício muito alta pode levar ao excesso de treinamento e afetar negativamente a adesão a um programa de exercícios. O padrão de referência tradicional para prescrever a intensidade do exercício é expresso em termos de porcentagem de reserva da frequência cardíaca (%FC) ou reserva de consumo de oxigênio (%VO2R). Isso é considerado o 'método de porcentagem relativa'. O American College of Sports Medicine (ACSM) atualmente recomenda uma intensidade de exercício de 40-59% FFC/VO2R para melhorar e manter a aptidão cardiorrespiratória. No entanto, apesar de uma grande base de evidências que apoia a recomendação do conceito de porcentagem relativa do ACSM para prescrever a intensidade do exercício, existe a preocupação de que a abordagem consista em uma gama muito ampla de porcentagens aceitáveis ​​e não leve em consideração as respostas metabólicas individuais aos exercícios. Este estudo procurou comparar a eficácia de dois programas de treinamento de exercícios para melhorar a aptidão cardiorrespiratória: o modelo de treinamento de três zonas da ACE (ou seja, treinamento baseado em limiar) versus o conceito de percentual relativo mais comum recomendado pelo ACSM (ou seja, %HRR).

Homens e mulheres aparentemente saudáveis, mas sedentários (n = 42) foram randomizados para um grupo de controle sem exercícios ou um dos dois grupos de treinamento físico. O treinamento físico foi realizado 30 min/dia em 5 dias/semana durante 12 semanas de acordo com um dos dois regimes de intensidade de exercício: 1) foi usado um método de porcentagem relativa no qual a intensidade foi prescrita de acordo com as porcentagens da frequência cardíaca de reserva (grupo HRR) ou 2) foi utilizado um método baseado em limiar (ACE-3ZM) no qual a intensidade foi prescrita de acordo com o primeiro limiar ventilatório (LV1) e o segundo limiar ventilatório (LV2).