Confronto della prescrizione dell'intensità dell'esercizio

L'idoneità cardiorespiratoria, tipicamente determinata dal massimo consumo di ossigeno (VO2max), è una misurazione fondamentale per il fisiologo dell'esercizio e altri professionisti della salute. VO2max si riferisce alla massima velocità con cui l'ossigeno può essere assorbito e consumato dal corpo durante un esercizio intenso. La "F.I.T.T." principio è l'acronimo dei quattro componenti per la prescrizione degli esercizi: frequenza, intensità, tempo (lunghezza) e tipo di esercizio.

L'intensità dell'esercizio è probabilmente la componente più critica del modello di prescrizione dell'esercizio. Il mancato rispetto dei valori di soglia minimi può comportare la mancanza di un effetto di allenamento, mentre un'intensità di esercizio troppo elevata potrebbe portare a un allenamento eccessivo e avere un impatto negativo sull'aderenza a un programma di esercizi. Lo standard di riferimento tradizionale per la prescrizione dell'intensità dell'esercizio è espresso in termini di percentuali di riserva di frequenza cardiaca (%HRR) o riserva di consumo di ossigeno (%VO2R). Questo è considerato il "metodo della percentuale relativa". L'American College of Sports Medicine (ACSM) attualmente raccomanda un'intensità di esercizio del 40-59% HRR/VO2R per migliorare e mantenere la forma cardiorespiratoria. Tuttavia, nonostante un'ampia base di prove a sostegno della raccomandazione del concetto di percentuale relativa dell'ACSM per la prescrizione dell'intensità dell'esercizio, si teme che l'approccio consista in una gamma molto ampia di percentuali accettabili e non tenga conto delle risposte metaboliche individuali agli esercizi. Questo studio ha cercato di confrontare l'efficacia di due programmi di allenamento fisico per migliorare la forma cardiorespiratoria: il modello di allenamento a tre zone ACE (cioè l'allenamento basato sulla soglia) rispetto al più comune concetto di percentuale relativa raccomandato da ACSM (cioè %HRR).

Uomini e donne apparentemente sani, ma sedentari (n = 42) sono stati randomizzati in un gruppo di controllo senza esercizio fisico o in uno dei due gruppi di allenamento fisico. L'esercizio fisico è stato eseguito 30 min/giorno per 5 giorni/settimana per 12 settimane secondo uno dei due regimi di intensità dell'esercizio: 1) è stato utilizzato un metodo percentuale relativo in cui l'intensità è stata prescritta in base alle percentuali di riserva della frequenza cardiaca (gruppo HRR), oppure 2) è stato utilizzato un metodo basato sulla soglia (ACE-3ZM) in cui l'intensità è stata prescritta in base alla prima soglia ventilatoria (VT1) e alla seconda soglia ventilatoria (VT2).